10 טיפים להתמודדות עם צירי לידה (בלי תרופות)

1. מלאי גרב. השחילי שלושה כדורי טניס לתוך גרב ובקשי מבן הזוג שלך לגלגל אותם למעלה ולמטה על הגב שלך כדי לשכך את הכאב. או בקשי ממנו לעסות את גבך עם שורש כף ידו.

2. הרתיחי קצת אורז. מלאי גרב ארוכה באורז והניחי אותה על הבטן. אם זה מתקרר, חממי את זה שוב במיקרוגל. (הטיפ הזה עובד הכי טוב אם את מחליטה ללדת בבית או אם את עושה את זה לפני שאתם עוזבים לבית החולים).

3. בקשי עיסוי. בקשי מבן הזוג למרוח שמן עיסוי בניחוח לבנדר, או יסמין, על איזה חלק מהגוף שבו את זקוקה ללישה ועיסוי.

4. קחי קרח. מלאי כפפת גומי בקרח מרוסק והניחי אותה על הגב התחתון כדי לשכך כאב גב. לעולם אל תשתמשי ברטיות קור על הבטן.

5. לכי או צופי. אם את יכולה, הישארי במצב זקוף והיי ניידת כדי לאפשר לכוח הכבידה להזיז את התינוק למטה והחוצה. היכנסי לתוך אמבטיה מלאה במים חמימים (אך לא חמים) כדי לשכך את הכאבים.

6. צבטי בבשר. השתמשי בלחץ אקופונקטורי כדי לשכך את הכאב על ידי צביטת החלק הבשרני של כף היד בין האגודל לאצבע המורה. אולם, אל תעשי את זה לפני שצירי הלידה מתחילים, שכן הצביטה הזו יכולה לעורר צירים.

7. צרי מקום רגוע. עמעמי את האורות. חברי לשקע מנורה או פנס קטן. השיגי לך ווקמן והשמיעי את המוזיקה המרגיעה האהובה עליך. מחקר מצא שנשים שהאזינו למוזיקה מרגיעה בזמן הצירים וגם בזמן הלידה חשו בצורה משמעותית פחות כאב מנשים שקיבלו את הטיפול הסטנדרטי.

8. הביאי איתך תמונה אהובה. התמקדי בה בזמן הצירים כדי שתעזור לך להסיח את דעתך מהכאב.

9. תעלי על כדור. תלי את פלג גופך העליון על כדור אימונים גדול כדי לשכך כאב גב. או שבי עליו ברגליים מפוסקות כדי לשחרר את אזור אגן הירכיים.

10. שאפי פנימה, נשפי החוצה. נשמי. התינוק שלך כמעט כאן.