לפני שקופצים לבריכה: איך להימנע מפציעות שחייה

מאז ומתמיד נחשבה השחייה לנסיכת הפעילות הגופנית: במהלך השחייה מופעלים שרירי שלד רבים בסינכרוניזציה כזו, שאינה רק שורפת קלוריות אלא משפרת סיבולת לב ריאה. בשל הפחתת כח הכבידה, מאפשרת השחייה גם לנכים ומוגבלים לשפר את היכולת האירובית, לשלב עבודה של הגוף באימון אחד.

• עליה פתאומית בעומס האימונים, או כניסה לא מדורגת לאחר תקופה של הפסקה.
• חוסר מנוחה מספקת, בתוך האימון או בין האימונים.
• שימוש בסנפירי ידיים מגדיל את העומס על הכתף באופן משמעותי.
• חוסר איזון בכח הכתף או גמישותה. לדוגמא, חיזוק שרירי הכתפיים ללא שימת לב לגב תחתון ועליון.
• אחוז גבוה של שחיית חזה באימון.
• בעיות מבניות כמו חוסר יציבות של הכתף.
• סגנון לקוי או לא מתאים.
  

• הדרגתיות במשטר האימונים: תמיד עדיף להתחיל ממשימות קלות מדי ולא להסתנוור מביצועי אחרים.
• מנוחה: כדאי לאפשר, לפחות בתחילת האימונים, יום מנוחה בין אימון לאימון.
• לא מומלץ להשתמש בסנפירי ידיים עד שרמת הכושר טובה. עדיף לא להשתמש בהם כלל אם הינך נוטה לבעיות כתפיים.
• חיזוק נכון: בחדר כושר או עם יעוץ פיזיותרפי - לאלו הסובלים יותר מפעם אחת.
• חלוקת האימון למספר סגנונות תיתן פתרון טוב, כמו גם מנוחות לפי הצורך.
  

מאפיין עיקרי לפציעה זו הוא כאב בקדמת הכתף, וקושי בהרמת היד, ביחוד בטווחים שמתחת ומעל 90 מעלות.לעיתים יכול הכאב, במצב חריף להופיע גם ללא תנועה. הטיפול הפיזיותרפי יכלול הערכת הפציעה, וטיפול ראשוני להרגעת המצב. ולאחריו, ניתוח סגנון השחייה ושיפורה במידת האפשר באמצעות תנועות נכונות יותר.

כיצד להימנע מפציעות חתירה?

• שימו לב לאגודל: כאשר היד נכנסת למים, אצבע קטנה נכנסת ראשונה למים, או אצבעות באותו קו.
• טפסו בסולם: כאשר אתם מכניסים את היד למים חיתרו בקו ישר - כאילו ישנו סולם מתחת, ואתם מטפסים על השלבים.
• הוציאו את היד מוקדם: כאשר היד החותרת מגיעה לקו החגורה אפשר להוציא אותה –זאת משום שכאמור היא כבר פחות יעילה בשלב זה.
• גלגלו את עצמכם: "כאילו מסובבים אותך על שיפוד",כ-45 מעלות לכל צד - בכל פעם לכוון היד הנכנסת למים. פעולה זו מסייעת גם לנשום פעם מימין ופעם משמאל.