בלי להסתבך עם הקלוריות: זה מה שתאכלו בחופשה

לפניכם שתי הצעות לתפריטים, האחד לחופשת בטן-גב, שבה מבלים בעיקר בבית המלון, והשני לחופשה שבה אוכלים במלון רק את ארוחת הבוקר ואת שאר הארוחות אוכלים במהלך הטיול בעיר. התפריטים כלליים ומיועדים לאנשים בריאים בלבד. אל תיבהלו מהקלוריות: התפריטים 'נדיבים' למדי ומיועדים לכך שתיהנו במהלך החופשה, אך בלי להגיע לאלפי קלוריות ביום. אם תאזנו את האכילה בפעילות גופנית, אפשר בחלק מהמקרים גם להמשיך לרזות.

‭.1‬ תפריט לחופשת בטן-גב

• ארוחת בוקר: סלט ירקות עם כף רוטב פרוסת גבינה חביתה או ביצה קשה קערה קטנה של דגני בוקר עם חלב כוס קטנה של מיץ תפוזים או פרי קפה
  

• ארוחת ביניים: פלח בינוני של אבטיח
  

• ארוחת צהריים: כריך משתי פרוסות לחם עם גבינה, או טוסט סלט ירקות
  

• ארוחת ביניים: גביע קטן של גלידה, או קפה ועוגה
  

• ארוחת ערב: מרק ירקות ‭2-1‬ שיפודים או מנת דג על האש כף הגשה אחת של תוספת 3 פלחים בינוניים של מלון קינוח קטן
  

• ארוחת לילה (לא חובה‭:(‬ בייגלה קטן במהלך היום: מים, סודה, שתייה דיאטטית, כוס אחת של משקה אלכוהולי או פחית בירה אחת. סה"כ קלוריות (ללא ארוחת לילה ומשקה אלכוהולי‭:(‬ כ‭2,000-‬ קלוריות. בתוספת ארוחת לילה ומשקה אלכוהולי – כ‭2,300-‬ קלוריות.
  

‭.2‬ תפריט לחופשת טיול

• ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם קלוי עם גבינה או פשטידה סלט ירקות קפה
  

• ארוחת ביניים: גביע יוגורט מהמרכול המקומי
  

• ארוחת צהריים (בבית קפה או במעדנייה‭:(‬ כריך משתי פרוסות לחם או לחמניה עם גבינה או פסטרמה או טונה וירקות, או ‭2-1‬ משולשי פיצה וסלט ירקות כוס מיץ פירות או פרי
  

• ארוחת ביניים: קפה ועוגה
  

• ארוחת ערב: ירקות קלויים בשר או דג לא מטוגנים תוספת אורז או תפוח אדמה אפוי או פסטה סלט ירקות קינוח או גלידה
  

• ארוחת לילה: 15 דובדבנים במהלך היום: מים, סודה, שתייה דיאטטית, כוס אחת של משקה אלכוהולי או פחית בירה אחת. סה"כ קלוריות: כ‭2,100-‬ קלוריות, בתוספת משקה אלכוהולי: כ‭2,400-‬ קלוריות.