9 נקודות לבדיקה: האם הדיאטה שלכם מסוכנת?

דיאטה בלי דיאטנית היא משימה אפשרית, בתנאי שהיא לא כרוכה בהרעבה עצמית ולא מבוססת על חסה ומים בלבד. יעל דרור, דיאטנית קלינית ממרכז "דרך חיים" של שירותי בריאות כללית, מציעה להיעזר בתמרורי האזהרה הבאים כדי לדעת אם הדיאטה שנקטתם מסוכנת לבריאותכם:

• אתם חושבים כל הזמן על אוכל. בשלושת הימים הראשונים לדיאטה זה בסדר. מעבר לכך, אם אתם סובלים מקרקורי בטן, אי שקט ומחשבות טורדניות ומעיקות על אוכל - זה לא טוב.
  

• קר לכם כל הזמן. פחמימות הן חומר הדלק המרכזי לחימום הגוף. קיצוץ מוגזם במספר הקלוריות שמקורן בפחמימות עלול לגרום לתחושה מתמדת של קור.
  

• מצבי הרוח שלכם מתנדנדים. אם אתם מדוכדכים ללא סיבה מיוחדת ולאורך זמן, ייתכן שלגופכם חסרים מקורות אנרגיה.
  

• השיער נושר ומקליש. דיאטה לא מאוזנת גורמת לנשירת שיער בשל היווצרות מחסור בברזל, אבץ, ויטמין ‭B12‬ וויטמינים נוספים מקבוצת ‭.B‬ כך גם גורמת דיאטה כזו לשבירת הציפורניים.
  

• כתמים על העור. תזונה לקויה, שגורמת למחסור בחומצת שומן אומגה־‭,3‬ ויטמין E ואבץ, פוגעת בעור, פוגמת במראה שלו ועלולה להתבטא בהופעת כתמים.
  

• טעם מר וריח של אצטון. מחסור בפחמימות ופירוק מוגבר של חלבונים בשל דיאטה קיצונית יכולים לגרום לשינויים בחומצות השומן ולהצטברות של שתנן בגוף. אלה יתבטאו בטעם מר בפה ובריח של אצטון.
  

• חולשה וסחרחורות. כשלגוף חסרות קלוריות, המוח מפעיל מנגנונים שמנסים לגרום לו לנוח. במקרה כזה אתם עלולים להרגיש חולשה וסחרחורת.
  

• אין כוח באימונים. כשאין די קלוריות בתפריט היומי, לא יהיה לכם כוח לבצע את אימון הכושר הרגיל שלכם. אם אתם מתחילים באימון וחשים עייפות גדולה, שלא חולפת במהלך האימון, כנראה שלא נתתם לגוף את התמיכה הקלורית המתאימה.
  

• המחזור נעלם. דיאטות קיצוניות גורמות להפרעות במחזור החודשי ואפילו להיעלמותו.