הילד אוכל לא בריא? הסתכלו קודם בצלחת שלכם

להורים יש השפעה משמעותית על הרגלי החיים של ילדיהם. "מתן דוגמה אישית", אומרת הדיאטנית אורנה לוי, יועצת לחברת יוניליוור, "חשוב ביותר כדי לעזור לילדים להתרגל להרגלי אכילה בריאים. ילדים שלא אוכלים נכון ולא פעילים גופנית מצויים בסיכון להיות בעלי עודף משקל, ובעתיד אף ללקות במחלות כמו סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב. בילדותם הם עלולים לסבול מדימוי גוף ירוד ומפגיעה חברתית".

בחנו את עצמכם

איך הופכים למודל לחיקוי? לוי מציעה להתחיל במילוי שאלון עצמי להרגלי אכילה של ההורים:

‭.1‬ האם את/ה אוכל/ת תפריט מאוזן, שכולל דגנים מלאים, ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן ובשר רזה - במשך רוב ימות השבוע?

‭.2‬ האם את/ה אוכל/ת ארוחת בוקר מדי יום?

‭.3‬ האם את/ה בוחר/ת כחטיפים ירקות, פירות, יוגורט או קרקרים מדגנים מלאים?

‭.4‬ האם את/ה מקפיד/ה על גודל מנת ה׳פינוק׳?

‭.5‬ האם את/ה מבצע/ת פעילות גופנית לפחות חצי שעה מדי יום, רוב הימים?

‭.6‬ האם את/ה מקפיד/ה על ארוחות משפחתיות רוב ימות השבוע?

על השאלות יש לענות ב׳כן׳ או ׳לא׳. אם רוב התשובות שלכם היו ׳לא׳, מומלץ לחשוב על דרכים לשינוי ההתנהגות האישית כדי להוות מודל טוב יותר לילדים.

מה עושים?

איך עושים את זה בפועל? לוי ממליצה על אימוץ הכללים הבאים, שנכונים גם לגביכם וגם לגבי ילדיכם:

• הכניסו למטבח מזון בריא בלבד. כך תהיה בחירת המזון של הילדים בהכרח טובה יותר.
  

• השתדלו לאכול ביחד בכל הזדמנות אפשרית ולפחות ארוחה אחת משותפת ביום.
  

• למדו את הילדים לאכול רק כשהם רעבים ולא כדרך להפגת שעמום, מתח וכדומה.
  

• למדו את הילדים לאכול עד שובע ולא עד תחושת מלאות מוגזמת. לא תמיד חשוב ׳לגמור מהצלחת׳.
  

• בין הארוחות כדאי להציע ׳חטיפים׳ בצורת ירקות חתוכים, פירות, קרקרים מחיטה מלאה וכדומה.
  

• הקפידו על אכילת ארוחת בוקר מזינה.
  

• ודאו שהמזון שאתם מגישים עשיר בסיבים תזונתיים ובברזל.
  

• אל תמנעו מהילדים ממתקים אהובים, אך שבו איתם והכינו ביחד רשימת חטיפים ׳חכמים׳. תלו את הרשימה על המקרר, והילדים יידעו שהם רשאים לבחור מתוכה. למשל, יוגורט דל שומן, דגנים מלאים, אגוזים ושקדים, חטיף דגנים, פירות טריים או יבשים, ירקות, כריך עם ירק.
  

• לא רצוי, כאמור, למנוע אכילת ממתקים, אך יש להתייחס אליהם כאל פינוק לא יומיומי ולצרוך אותם בכמויות הגיוניות. לצורך כך כדאי לקנות ממתקים וחטיפים שנמכרים ביחידות אישיות, לחלוק מטוגנים וקינוחים כשאוכלים בחוץ בין כל בני המשפחה, לשתות שתייה קלה בכוסות קטנות וכדומה.
  

"כדאי גם", אומרת לוי, "לעודד ילדים לפעילות גופנית בת שעה ביום לפחות, שכוללת הליכה, ריצה, ריקוד, קפיצה, שחייה, כדורגל וכו׳".

עידוד לפעילות גופנית

איך הופכים את הילדים לאוהבי פעילות גופנית?

• ניתן לקנות מדי צעדים לכל המשפחה ולהשוות מי עושה יותר צעדים מדי יום.
  

• כדאי לצאת לצעידות משפחתיות אחרי ארוחת הערב.
  

• מומלץ ליצור חופשות משפחתיות פעילות, שכוללות הליכה, טיפוס, שחייה ורכיבה על אופניים. 
  

•  רצוי ללכת ברגל ביחד למקומות בילוי - לגן החיות, למתנ"ס, למוזיאון וכדומה.
  

• אפשר להתאמן יחד בכדורגל או בכדורסל, לקפוץ יחד בחבל, ללמד את הילדים ריקודים מהעבר או ללמוד מהם ריקודים עדכניים ולרקוד יחד ועוד.