שישה טיפים שיעזרו לכן להגן על רצפת האגן

מרנינה קנר, מומחית להתעמלות בהריון ואחרי לידה ומנחת סדנאות בדיאדה, מספקת טיפים לתרגול נכון של שרירי רצפת האגן, שיכול להקל את התופעה:

• בתרגול שרירי רצפת האגן ניתן להיעזר בדימוי המעלית: סגירת דלתות — כיווץ השרירים הטבעתיים הסוגרים; המעלית עולה ויורדת — העלאת רצפת האגן ואיברי האגן מעלה והורדתם מטה למצב מאוזן; פתיחת דלתות המעלית — שחרור השרירים הטבעתיים הסוגרים.
  

• יש להימנע מפעולה של עצירת שתן לתרגול שרירי רצפת האגן, מחשש לדלקות בדרכי השתן.
  

• לפני הרמת משא כבד יש לכווץ את שרירי רצפת האגן ואת השריר הרחב־ בטני העמוק (בבטן התחתונה).‬ 
  

• בזמן פעולת מעיים יש להימנע ממאמץ ומלחץ על שרירי פי הטבעת. 
  

• לפני תרגול שרירי הבטן חשוב להקדים כיווץ והרפיה של שרירי רצפת האגן והשריר הרחב־בטני.
  

• רצוי לתרגל את שרירי רצפת האגן מדי יום, בכל מקום ובכל זמן.