יושבים מול מחשב: 5 עצות בריאות לגב

1. כוונו גבוה

מסך המחשב צריך להיות ממוקם בגובה העיניים ומטה, כדי למנוע מאמץ יתר מחוליות הצוואר. כלומר, כשאתם מישירים מבט אל המסך, אתם צריכים לראות את השליש העליון שלו. אגב, מכיוון שחוליות הצוואר מקרינות כאב לחלקי גוף אחרים, ייתכן מאוד שהתאמת גובה המסך תפטור אתכם מכאב ישן ולא מוסבר במרפק או בשורש כף היד.

אביזר שימושי: ספר עב כרס. הניחו אותו מתחת למסך כדי להגביהו לגובה הנכון.

2. הימנעו מאינטימיות יתר

מסך מחשב קרוב מדי עלול לגרום לכאבי ראש ועיניים. מצד שני, מסך רחוק מדי נושא עמו את בשורת העייפות, העצבנות וחוסר השקט. מה עושים? ממקמים את המסך או את הכיסא (זה יותר קל) במרחק יד ישרה ממרכז המסך.

אביזר שימושי: יד ישרה.

אינטימיות מוגזמת עם המחשב (צילום: ויז'ואל/פוטוס)

3. תעשו מקום לרגליים

אם אתם נוטים לחכך את כפות הרגליים בכונן המחשב, סימן שהוא לא נמצא במקומו הנכון. כאשר הוא ממוקם במקום המיועד לרגליים, אתם מאמצים אוטומטית תנוחת ישיבה לא טבעית, שעלולה לשבש את זרימת הדם לרגליים ולגרום לכאבים מיותרים.

אביזר שימושי: הדום לרגליים, שיגדיר טריטוריית רגל מדויקת, ועל הדרך גם יספק תמיכה לרגליים ולגב התחתון.

4. פנו מקום לידיים

איפה מונחות אמות הידיים שלכם כשאתם יושבים מול המחשב? כל תנוחה שלא מאפשרת לשרירי היד להיות רפויים ונינוחים, תגרום במהרה לכאבי שרירים ולגוף דואב. כדי למנוע זאת יש לפנות לאמת היד מקום של כבוד על שולחן העבודה. בזמן מנוחה או הפוגה הניחו אותן גם על משענות הכיסא.

אביזר שימושי: משענת זרוע מתכווננת שמותקנת על שפת השולחן ומספקת תמיכה לזרועות.

5. צאו להפסקה פעילה

גם אם הקפדתם למלא אחר כל ארבעת הסעיפים הראשונים, עדיין תגלו שישיבה ממושכת באותה תנוחה מכבידה על הגוף: החוליות נדחסות ולוחצות על העצבים, השרירים שעוטפים את החוליות נחלשים, וזרימת הדם נפגעת. הפתרון פשוט: מדי פעם מקפידים לשנות תנוחה, מתמתחים, ולפחות פעם בחצי שעה מקדישים כמה דקות לתרגילי חיזוק השרירים שבבטן ובגב.

אביזר שימושי: סרטון וידאו ובו 45 שניות של תרגילי הרפיה לשרירי הצוואר והגב. באמצעות תוכנת מחשב "מתפרץ" הסרטון למסך פעם בחצי שעה (או בכל פרק זמן שתבחרו).

• ייעוץ מקצועי: דלית בן־טובים, יועצת ארגונומית, חברת ERGO4U