צום יום כיפור למניקות: כמה עצות חשובות

נשים מיניקות מתלבטות פעמים רבות האם נכון לצום ביום כיפור. האם זה בריא לגוף שלהן, האם זה נכון לתזונת התינוק, האם החלב נפגע מכך והאם זה יכול להיות מסוכן לאבד כל כך הרבה נוזלים? ג'ולי שור, יועצת הנקה בכירה ברשת מרכזי דיאדה, עם מספר עצות חשובות ונקודות למחשבה לנשים מיניקות שרוצות לצום.

• צום יום כיפור הוא צום ארוך ומתיש, במיוחד אם את מניקה ויתרה מכך, אם יש לך ילדים נוספים. עליך להקפיד על מנוחה בשעות הקשות - שעות החום הכבד.
  

• לגבי הלכות – לכל אישה כדאי ורצוי להתייעץ עם רב הקהילה. לכל קהילה מנהגים שונים לפי המסורת. חשוב להתייעץ במיוחד אם את בחודש הראשון לאחר הולדת ילדך. יש המתירים לשתות כמות קטנה כל זמן מסוים (למשל, 30cc כל שעה).
  

• איכות החלב במקרה של צום אינה נפגעת. לפני מספר שנים נערך מחקר על ידי ד"ר דינה צימרמן. במחקרה בדקה חלב של אם מניקה לפני צום ואחריו וגילתה כי השינויים בחלב מזעריים ולא משמעותיים. כלומר, חלב אם לא נפגע בזמן הצום, כך שאפשר להניק ללא חשש לפגיעה בתינוק.
  

• אם את מתכוונת לצום ואת רגילה לשאוב חלב, כדאי להתחיל בשאיבה מספר ימים לפני הצום, לשאוב בכמויות קטנות ולהשאיר במקרר בפינה מבודדת והכי עמוקה.
  

• ועוד לשואבת: חשוב מאוד: אי אפשר להחזיר למקרר את החלב השאוב שלא נשתה. ולכן כדאי לאכסן חלב בכמויות קטנות ולהפשיר רק כמה שהתינוק אוכל בדרך כלל. לא בוכים על חלב שנשפך...
  

• מה לאכול, כמה ומתי? ביום תחילת הצום חשוב להקפיד לאכול כל היום והרבה, על מנת לחזק את הגוף. לא לאכול ארוחה אחת גדולה, אלא כמה ארוחות. חשוב לאכול ארוחות עתירות פחמימות. הפחמימות אוגרות מים ושומרות על הנוזלים בגוף. חשוב ביותר לא לאכול מלוח – המלח מצמיא ומגביר את הצורך בשתייה.
  

• לגבי הליכה לבית הכנסת – אם את מרגישה טוב ומרגישה חזקה - אין מניעה, אך אם את חלשה, חשוב מאוד לא להתאמץ ולשמור על כוחך ומרצך.
  

• בסיום הצום, יש לחזור לשתות ולאכול בהדרגה, לא להעמיס על הגוף ולהקפיד יותר על שתייה, מאחר והגוף איבד הרבה נוזלים.