איך חימום לפני אימון יגרום לשריפת יותר שומנים

מה זה עושה לי?

1. עלייה במהירות הכיווץ וההרפיה של השרירים.
2. ירידה בצמיגות ובהתנגדות של השרירים.
3. שיפור בניצול החמצן על-ידי השרירים בעקבות שחרור מהיר יותר וקל יותר של מולקולות חמצן מההמוגלובין הנישא בזרם הדם אל התאים.
4. שחרור מהיר יותר של מולקולות חמצן מהמיוגלובין שבשרירים (המיוגלובין הוא קולטן החמצן שנמצא בשרירים בדומה להמוגלובין שבדם).
5. הגברה של זרימת הדם בשרירים, שמאפשרת הגעת כמויות גדולות יותר של חמצן אל השרירים ופיזור יעיל יותר של חומרי פסולת הנוצרים בהם.
   

מה זה תורם לי?

למה צריך לחמם את כל הגוף? חימום מקומי לא מספיק?

בשורה טובה לשמנים!

חימום ממושך הוא רק חדשות טובות לשמנים?

איך עושים חימום נכון?

פשוט מאוד. שומרים על כמה כללים.

1. האינטנסיביות בחימום צריכה לעלות בצורה הדרגתית ומתונה.
2. רמת העצימות לא תעלה לרמות גבוהות (לגבר או אשה צעירים - לא יותר מ-140 פעימות לב בדקה).
3. אין להמתין יותר מדקה בין סיום החימום לתחילת הפעילות, אחרת הגוף מתקרר בחזרה.
   

מעבר לשיפור בתפקוד השרירים, החימום משפיע לטובה גם על תפקודי לב-ריאה. מחקרים מעלים, שחימום נכון, על-פי הכללים, תורם להפחתת הסיכון להפרעות בפעילותו הסדירה של הלב במאמצים גבוהים. החימום התגלה גם כגורם הממתן את תגובת לחץ הדם לפעילות.

וכמה מילים גם על החימום המקומי:

חימום מקומי של קבוצות שרירים חשוב מאוד גם הוא לתפקוד טוב ויעיל של השרירים ולמניעת סכנת פציעה. זמנו של החימום המקומי הוא לאחר החימום הכללי.

איך עושים את זה?