בדיקה: מהי נעל הריצה הטובה ביותר?
אחרי יום לחוץ במערכת היא חייבת לפרק כמה קילומטרים של ריצה כדי להחזיר לעצמה את השפיות • היא לא רק רצה: כתבתנו גם בדקה מהי נעל הריצה הכי טובה
ההסכם בינינו היה מאוד פשוט: אתן תקרעו לי את כרטיס האשראי ואני אקרע לכן את הצורה. ובאמת, הן קרעו לי את כרטיס האשראי, נעלי הספורט המהממות שקניתי בדיוטי פרי בהמלצתו החמה של המוכר. "מה כבר יכול להשתבש," חשבתי לעצמי, "כשקונים נעלי ריצה יפות ויקרות של המותג הכי נחשק." כמה טעיתי. במקום לרוץ איתן כמו איילה, הרגשתי כמו דב גריזלי מדשדש בשלולית. לרגע לא עלה בדעתי להאשים את היפהפיות. עד שנקלעתי לחנות לציוד ספורט מקצועית, שם המליצו לי לרכוש זוג נעלי ריצה, כעורות למדי ולא יקרות מדי ממותג שלא הכרתי עד אז. הבטתי בהן בחוסר אמון, וראה זה פלא,
הן שיפרו את איכות הריצה שלי ללא היכר, הפכתי באחת מדב גריזלי מגושם לאיילה קלילה. אין ספק שלמדתי בדרך הקשה שנעלי ריצה לא קונים מהר. אז איך קונים?
כינסנו שלושה מומחים שבסך כל הקילומטרים שרצו שלושתם ביחד כל חייהם ניתן להקיף את כדור הארץ: רן שילון, רץ מרתון ומאמן ראשי באנדיור, קבוצת
הריצה הגדולה בישראל; קרן גולדנבלט, אצנית מרתון ובעלים משותף של חנות ציוד הספורט פרו־ספורט; ויאיר קרני, רץ מרתון, אלוף העולם בריצה של 1,500 מטר לוותיקים ומנהל תוכנית ההרזיה דרך הכושר. יחד איתם אנחנו מגישים לכם את המדריך לקניית נעלי ריצה שיהפכו אתכם לאיילות. ואם אתם בכלל צבים שמעדיפים ללכת דעו כי נעלי הריצה הן המתאימות ביותר להליכה ספורטיבית ותהליך בחירת נעל להליכה ספורטיבית זהה לתהליך בחירת נעל ריצה.
"בשנה האחרונה חלה קפיצה ענקית במספר האנשים שהתחילו לרוץ," אומר רן שילון. "אנחנו רואים אנשים מכל הגילאים, אך בעיקר כאלה שמגיעים לגיל ארבעים עם כרס קטנה ולא מעט שומנים בדם, ובמקום לקחת תרופות, מחליטים לרוץ." הסבר נוסף שמספק שילון לעדנה שחלה בריצה היא עלייה במצב הסוציו־אקונומי של שכבות מסוימות, שמובילה לגידול ניכר בזמן הפנוי ובכסף הפנוי, שמוביל אנשים לחפש תחביבים חדשים.
ואם כבר מדברים על כסף פנוי, מן המפורסמות הוא שבמקומות שיש בהם כסף פנוי, יש מוצרים שמחכים שיקנו אותם. והאביזר החשוב ביותר לריצה הוא
נעליים, בראש ובראשונה כיוון שנעלי ריצה מתאימות מונעות פציעות. "לרבים מאיתנו יש מבנה כף רגל שנוטה פנימה," במקרים כאלה צריך נעל שתאזן את מבנה כף הרגל, אחרת ייגרמו פגיעות ברכיים ושוקיים. עוד ביכולתן של נעלי ריצה לשפר ביצועים ללא היכר. "נעל ריצה מתאימה שמותאמת לכף הרגל, עם קפיציות קדימה ובלימת זעזועים בעקב," מסביר יאיר קרני, מביאה ליכולת ריצה טובה יותר, נעימה יותר, גם עבור חובבנים ואף מתחילים."
"נעלי הריצה המודרניות מיועדות לאותם אנשים שלא רצים מילדות," אומר שילון. לדבריו, בניגוד למה שמקובל לחשוב, ריצה היא לא פעילות אינטואיטיבית עבור האדם המודרני שלא מורגל בפעילות גופנית ולכן חלקים נכבדים בגופו מנוונים. נעלי ריצה טובות יכולות לגשר על החסכים של הגוף, כך, למשל, אנשים בעלי עודף משקל צריכים תמיכה ובלימה גדולה יותר של הנעל, דברים שגופם לא יכול לספק.
מערכות השיווק המשומנות של חברות נעלי הספורט, משכנעות אותנו לקנות נעלי ריצה בגלל סיבות טפלות למדי ."אנשים שוכחים, או כלל לא יודעים, שנעלי ריצה זה מוצר טכני ולא מוצר אופנתי," אומרת קרן גולדנבלט שמונה את הטעויות הנפוצות שאנשים עושים בבואם לבחור נעלי ספורט. לדבריה, אנשים באים כשהם "נעולים" על מותג מסוים, אפילו שנעלי הריצה של המותג הזה לא
בהכרח מתאימות להם. קרני מוסיף שאנשים חושבים שנעל רכה היא נעל טובה, וצריך לזכור שנעל רכה מאוד לא בולמת זעזועים בצורה טובה, והיא לא מספיק קפיצית.
מקורה של הטעות הגדולה ביותר הוא דווקא בעדנה שיש היום לבגדי קז'ואל אופנתיים שבאים יחד עם היצע עצום של נעלי ספורט אופנתיות, שרבות מהן כלל לא נועדו לפעילויות ספורטיביות משום סוג. הן בעצם נעליים רגילות שמתחזות לנעלי ספורט ונהוג לכנות אותן בעגה המקצועית "פאשן ספורט." ואולם, אומרים המומחים, רבים טועים לחשוב שמכיוון שמדובר בנעלי ספורט יקרות מאוד של מותגים ידועים, הרי שמן הסתם הנעליים הללו נועדו לריצה. תופתעו לגלות שהנעליים המקצועיות ממש, אמנם פחות יפות ואופנתיות מנעלי ה"פאשן ספורט," אך בחלק מהמקרים הן פחות יקרות.
כל השלבים: בדיקת שטח בחנות
אז מה אתם צריכים לדעת על נעל הריצה המתאימה לכם: "נעל ריצה היא נעל ריצה ולא משנה אם הריצה היא על מסילה, בשטח או על כביש," חורץ קרני. כאשר אתם באים לחנות, תשכחו מלהכריז על מידת הנעליים שלכם ולחכות למוכר שיביא לכם כמה זוגות נעליים למדידה. זאת מכיוון שבמהלך השנים, בין גילאי 20 ל־,50 רצועות כף הרגל מתרופפות, היא נפרשת ואורכה משתנה עד שני מספרים.
המוכר בחנות צריך למדוד את כף הרגל שלכם ולהתאים את הנעל. על זה מוסיפים חצי מספר עד מספר שלם, כדי לאפשר מידה של חופשיות לכף הרגל ולהימנע משחיקה של ציפורניים. כיצד תדעו אם הנעל מתאימה? קרני מסביר:
"צריך ללחוץ את עקב הנעל למטה כשאצבעות הרגל פונות למעלה, אז תופסים את קצה הנעל העליון ולוחצים. צריך להיות שם פער של סנטימטר עד סנטימטר וחצי כגודל הבוהן הלוחצת. אם הפער גדול מעובי הבוהן, סימן שהנעל גדולה מדי."
אחרי שמצאתם את המידה הנכונה, הגיע הזמן לנסות את הנעל בחנות. לדברי קרני, צריך לעשות כמה צעדי הליכה עם הנעליים. אחרי כן, כדאי ללכת כמה צעדים על עקב הנעליים בלבד, כך נבדוק שאין לנו נקודות חיכוך מיותרות שיכאיבו לנו בעקב.
השלב הבא הוא ללכת כמה צעדים עם קצות האצבעות על כריות כף הרגל, כדי להרגיש את מידת הקפיציות של הנעליים בקדמת כף הרגל. אם מרגישים שהנעל קשה, כנראה שהיא לא מתאימה. מה שצריך להרגיש זה אם הנעל מתקפלת עם הרגל. כעת צריך לעשות אותו הדבר בריצה: כמה צעדים רגילים,
כמה צעדים על קצות האצבעות וכמה צעדים על העקבים. אם יש מסלול ריצה בחנות, כדאי לנסות לרוץ גם עליו.
אחרי שבחרתם את הנעל המתאימה, צריך לדעת לשרוך שרוכים: המומחים תמימי דעים שאסור לשרוך בכוח ולהדק את הנעל לרגל, כיוון ששריכה חזקה מונעת זרימת דם בכף הרגל דבר שמרדים את כף הרגל. צריך לשרוך כך שהרגל תוכל לצאת ולהיכנס מהנעל, מבלי לפתוח את השרוכים.
ולסיום, דעו שתוחלת החיים של נעל ריצה נעה בין 800 ל־1,000 קילומטרים, אחרי שתגמאו את המרחק הזה במצטבר, יתחיל התהליך מחדש.
כך נעשתה הבדיקה
בדיקות מקצועיות של נעלי ריצה נעשות במעבדות עם הציוד הדרוש, אך מכיוון שבארץ אין ציוד כזה בנמצא, בעצת המומחים, דימינו את הבדיקות הללו בעצמנו - למשל קפיצה על העקב כדי לבדוק בלימה וריצה קלה כדי לבדוק את הקפיציות של הנעל. כמו כן, בדקנו פרמטרים אינדיווידואליים, כמו למשל התאמה לקשת של הרגל, כלומר כיצד הנעל "ממלאת" את הקשת.
בדקנו 6 זוגות נעלי ריצה מהמובילות בתחום. הנסייניות היו קרן גולדבלט וכותבת הכתבה שעל פי הפרמטרים שנקבעו דירגו את נעלי הספורט בציונים שמ־1 עד .10 כל זוגות הנעליים שבדקנו הן נעלי ריצה מקצועיות המתאימות הן לריצה על הכביש והן להליכה ספורטיבית. כאמור, התחושה בנעל משתנה
מאדם לאדם, ולכן טוב יעשה מי שמעוניין לבחור לעצמו את הנעל המתאימה ביותר לבחון בעצמו לפי הפרמטרים (ראו מסגרת - "מה בדקנו.("
אל תתביישו לתת ציונים לכל אחד מהפרמטרים הללו, ולשקלל עם מחיר הנעל. כך למשל, מהבדיקה שלנו עולה כי הנעל שקיבלה את הציון הגבוה ביותר, סוקוני טריומף, אינה הנעל היקרה ביותר, גם אם אינה הנעל הזולה ביותר. למקום שני הגיעו יחד שני זוגות נעליים: היקרה ביותר - אסיקס נימבוס, והנעל השנייה הכי זולה - נייקי פגאסוס. למקום השלישי הגיעה הנעל הזולה ביותר - ניו באלאנס.
מה בדקנו
בלימה: התחושה שהנעל סופגת את הזעזוע של הנחיתה באופן כזה שלא מרגישים זעזוע לאורך עמוד השדרה.
קפיציות: איך הנעל מעבירה את עוצמת הנחיתה לחלק הקדמי של הנעל ומקפיצה אותנו קדימה לצעד הבא של הריצה.
תחושת הרגל: איך הנעל מחבקת את הרגל.
תחושת העקב: איך הנעל מחזיקה את העקב. אם עקב הנעל לא יושב טוב על עקב הרגל, צריך לשרוך חזק את הנעל, ואם צריך לשרוך חזק אין זרימת דם טובה. הנעל צריכה לשבת כמו כפפה על היד, לא צמודה מדי ולא רפויה מדי.
תמיכה בקשת: אם הנעל ממלאת את הקשת הטבעית של כף הרגל.
לפנייה לכתב/ת 
