איך לגרום לגוף לשחרר אנדורפינים (בלי כדורים)?

לא' הותאם שילוב של טיפול בעיסוי רקמות עמוק, חיזוק חגורת הכתפיים ותרגילים להארכת טווח בכתפיים ובצוואר. אחרי תשעה טיפולים היא דיווחה שלא רק שהכתפיים שלה רפויות ומשוחררות והצוואר חזר לתנועתיות מלאה, אלא גם כאבי הראש שנבעו מהמצב הזה נעלמו. היום מקפידה א' להגיע לטיפולי תחזוקה שוטפת כדי למנוע את הישנות המצב.

עיסוי מתקשר אצלנו אוטומטית לנרות דולקים, חלוקים ריחניים ובאופן כללי לפינוק – משהו שעושים לכבוד יום הולדת או יום נישואים. אבל עיסוי הוא אמנות ריפוי עתיקה, שמקובלת היום כשיטה יעילה לטיפול במגוון רחב של בעיות, בין אם בהקשר הפיזי (שרירים תפוסים, כאבי גב, בעיות מפרקים, פציעות, דלקות, כאבי ראש וכדומה) ובין אם בתחום הנפש. העיסוי מעודד שחרור של אנדורפינים ‭')‬סמי הרגעה טבעיים‭,('‬ וכתוצאה מכך הוא מרגיע, יוצר תחושה של התרוממות רוח ומשכך כאבים.

לא מותרות, לא פינוק - אלא תרומה חשובה לגוף (צילום: פוטוס)

היתרונות של העיסוי:

• עיסוי תורם להמרצת מחזור הדם והלימפה, לזרימת דם תקינה ולאספקת חמצן סדירה לתאים. שיפור המטבוליזם בגוף ופינוי חומרי הפסולת מפנים מקום לאנרגיה מחודשת ולשיפור החיוניות של הגוף.

• עיסוי תורם להתאוששות מהירה מפציעות וממחלות, לקיצור זמני ההתאוששות של השריר ולהפחתה בסימפטומים של אימון יתר, כגון כאבי שרירים, מפרקים וגידים, אצל העוסקים בספורט.

• עיסוי תורם להרגעה כללית ולהרגעת השרירים, מעודד פעילות של גלי אלפא במוח, מעניק תחושה של שלווה ורוגע, משפר תפקודים מנטליים וקוגניטיביים ומפחית מתחים ולחצים נפשיים.

• עיסוי משפר את טווחי התנועה וגמישות השרירים, מביא לשיפור בביצועים ובהישגים ומקטין את סכנת הפציעות.

ההשפעות האלה, שחשובות בכל גיל, מקבלות יתר חשיבות כשמדובר בגילים המבוגרים יותר. כך למשל נ‭,'‬ בן ‭,64‬ הגיע אלינו לטיפול בעקבות כאבי גב תחתון, נימול ביד ימין ונוקשות בצוואר. בעקבות סדרת טיפולים בתדירות של פעם בשבוע פחתו דרמטית כאבי הגב, ונ' דיווח על גמישות רבה יותר של הגוף. לדבריו, תחושת הנימול מופיעה היום רק כשהוא חווה עומס בחיי היומיום ובעבודה.

הזיכרון הארוך של השריר

אז איך זה עובד? לגוף יש יכולת לטפל בעצמו, אם נותנים לו את ה'כלים' שדרושים לכך. אחד מהם הוא מגע – עיסוי. בגוף קיים מנגנון של 'זיכרון פיזיולוגי‭,'‬ שיעשה כל שביכולתו כדי לשמר את המצב החדש שנוצר. לכן ככל שנתמיד בטיפולים, כך יפחת הכאב לזמן רב וארוך יותר.

שומר על הגוף בכוננות (צילום: פוטוס) 

לגבי כל מי שעוסק בספורט, כולל מתאמנים בחדר כושר, עיסוי הוא לא מותרות או פינוק. מטרת העיסוי היא להשאיר את הגוף במצב של 'כוננות שריר גבוהה‭,'‬ מה שמבטיח בין השאר את פירוק המתח האצור בשכבות העמוקות של השרירים ורקמות החיבור של הגוף, תוך התמקדות באזורים התפוסים והכואבים כדי להרפות ולשחרר אותם.

כאבי שרירים נגרמים, לפי התיאוריה המקובלת, בשל קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר, שנוצרים אחרי מאמץ שאליו הגוף לא רגיל. לדוגמה, שחקני סופ"ש שנאספים לשחק יום בשבוע ונחים במהלך השבוע. לכן הם חווים נזק שרירי בשבוע שאחריו. התופעה הזו מתרחשת כתגובה להגברת עומס האימון ולביצוע מאמצים אקסצנטריים, שבהם השריר מתארך תוך כדי כיווץ. בתגובה לכך השריר בונה את עצמו מחדש בצורה חזקה יותר. הכאבים האלה הם תגובה נורמלית למאמץ גופני חריג ולא מוכר לגוף והם מהווים חלק מתהליכי ההסתגלות לאימון.

רוב המתאמנים בחדר כושר מבצעים יחידות אימון רבות במהלך השבוע. מאחר שכך, אין לגוף מספיק זמן להתאוששות בין אימון לאימון. בנוסף, אנשים פעילים פיזית חווים עומסים ממוקדים בשרירים, שמופעלים בצורה יותר אינטנסיבית, בהתאם לסוג הספורט. לכן חשוב העיסוי השוטף, שבמסגרתו המטפל מתמקד בקבוצת השרירים שבהם העומס גבוה ועוזר באמצעות העיסוי לקצר את זמן ההתאוששות.

ש‭,'‬ בן ‭,45‬ שמשתתף בריצות מרתון בכל העולם, הגיע אלינו לטיפול עם קרעים חוזרים ונשנים בשריר מיתר הירך ‭(hamstring strain)‬ שנמצא בירך האחורית. אחרי כל ריצת מרתון הוא סבל מכאבים קשים ומקשיים בהליכה. התאמנו לו טיפולים בעיסוי, ובנוסף טיפולים בקרח לשיקום הדלקות שנוצרו כתוצאה מהקרעים. כבר אחרי הטיפול הראשון חלה הטבה במצבו, והוא דיווח על שיפור מתקדם והולך ככל שהתמיד בטיפולים.

העיסוי הרצוי להפגת עומסים אצל המתאמנים בסוגי הספורט השונים הוא לא 'עיסוי פינוק‭,'‬ אלא עיסוי חזק ועמוק, שממוקד בקבוצת שרירים ספציפית. בכל ענף כושר וספורט יש להתמקד בקבוצות שרירים אחרות בזמן העיסוי. כך למשל למתאמנים בחדר כושר יש עומס על השריר הארבע ראשי, שרירי התאומים, שריר הגב התחתון וכדומה. אצל שחיינים העומס תלוי בסגנון, בעצימות ובמרחק השחייה. בדרך כלל יש צורך לעסות את פלג גופם העליון באזור השכמות, הטרפז והכתפיים, שריר הרוחב הגבי והשריר התלת ראשי בזרועות. אימונים של טקוונדו, קיקבוקס וסוגי ספורט דומים יוצרים עומס בכל הגוף, אם כי גם כאן מושפע יותר פלג הגוף העליון. אצל רוכבי האופניים והעוסקים בספינינג יש עומס גדול על השרירים פושטי הברך והתאומים, העכוז והחלק האחורי של הירך. אצל רוכבים מופיע לעיתים קיבעון בשל הישיבה הממושכת, לכן עיסוי הוא הטיפול המומלץ גם עבורם. 

• לימור חסון היא מומחית לשיאצו ורפלקסולוגיה ומנהלת הולמס פלייס ספא עזריאלי. דפנה קרקו היא מטפלת גוף ונפש בהתמחות אורתופדית, תזונה טבעית ורפואת צמחים ומטפלת בכירה ברשת הולמס פלייס ספא