מדרגות ולא מעלית: כך זה משפיע על הבריאות
חוקרים בג'נבה מצאו כי החלפת מעלית בעליה במדרגות הביאה להפחתה במשקל, הורדת מסת שומן, ירידה בכולסטרול ובלחץ הדם. החוקרים עוד חישבו כי לאורך זמן עליה במדרגות מפחיתה תמותה בשיעור של 15%
ברור שלעלות במדרגות במקום במעלית זה בריא יותר, אבל תראו עד כמה: מחקר חדש גילה כי עלייה במדרגות במקום במעלית מפחיתה במשקל, מורידה כולסטרול ולחץ דם ועשויה להפחית תמותה בשיעור של 15%. המחקר החדש פורסם בכנס השנתי של האיגוד האירופי לקרדיולוגיה שהתקיים החודש.
במחקר, שנמשך שלושה חודשים השתתפו 77 רופאים ואחיות שגילם הממוצע היה 43. הם הוגדרו כבריאים אף שאינם עוסקים בפעילות גופנית באופן שגרתי. כ-40% מהם סבלו מיתר לחץ דם, אף אחד מהם לא סבל מסוכרת וה-BMI שלהם (מדד המסה) היה גבולי ועמד על 25 בממוצע (כשהתקין נע בין 20-25).
המשתתפים עבדו בבית חולים המונה 12 קומות, מרביתם עבדו בשבע הקומות הראשונות של הבניין. במהלך המחקר הם נתבקשו להמיר את העלייה למקום עבודתם במדרגות, במקום במעלית.
ירדו במשקל ובכולסטרול הרע
תוצאות המחקר הראו כי בקרב המשתתפים נצפתה הורדה במשקל של כ-1 ק"ג בממוצע, הורדת מסת שומן של כ-350 גרם, הצרת היקפים של כ-1 סנטימטר, ירידה בערכי ה-LDL (הכולסטרול "הרע") ובלחץ הדם.
התוצאה המרשימה ביותר הייתה בערכי ההספק האירובי: בממוצע הצליחו הנבדקים להעלות את היכולת האירובית שלהם (סיבולת לב-ריאה) ב- 8.6%. החוקרים טוענים כי אם יכולת גופנית זו תישמר, יופחת הסיכון לתמותה אצלם בכ-15%.
"כיום אנחנו מדברים יותר ויותר על הגברת הפעילות היומיומית, ועליה במדרגות נכנסת בקטגוריה הזו", מסבירה ד"ר נעמה קונסטנטיני, רופאת ספורט ויו"ר הועדה הרפואית של הועד האולימפי, "פעם חשבנו שכדי להשיג אפקט בריאותי חייבים אימון אירובי של 30 דקות לפחות אך היום ידוע שהגוף זוכר, ומה שהוא זקוק לו הוא שריפת קלוריות שבועית. כל צעד, וכל מדרגה משפיעים".
לדברי קונסטנטיני, שריפת הקלוריות המומלצת לשבוע היא 1000 עד 1500 קלוריות, ועליה במדרגות עשויה להשיג את המטרה הזו, גם ללא פעילות גופנית נוספת. "המחקר מראה כמה מהר מתקבל שיפור באמצעות עלייה במדרגות: בתוך 12 שבועות בלבד. עם זאת, ללא התמדה, כל היתרונות של שריפת הקלוריות והשפעתן על הגוף יורדות לטמיון. לכן יהיה מעניין אם הצוות הרפואי הטמיע את ההמלצות ואכן המשיך להעדיף את המדרגות על פני המעלית".
מעלית. עדיף ברגל
צילום: גבי מנשה
מומלצים
