הטיפ היומי: איך לחזק בקלות את חגורת הכתפיים

מחיר יקר משלמת חגורת הכתפיים שלנו בעידן הנוכחי, ורוב הסיכויים שהכאבים בכתפיים ובצוואר לא פוסחים גם עליכם בסופו של יום עבודה מול המחשב וההסעות של הילדים. מחקר שפורסם לאחרונה ב-Arthritis care & research, הירחון הרשמי של הקולג' האמריקאי לראומטולוגיה, מצא שחיזוק פלג הגוף העליון מפחית כאבים כרוניים בצוואר ובכתפיים בשיעור של 79%.

הכאבים האלה נובעים מישיבה שמוטה או מהליכה מרושלת, ושרירים חלשים הם אחת הסיבות לישיבה או להליכה שכזאת, טוען המחקר, מה שאומר שההקלה המשמעותית לחוסר הנוחות מונחת ממש בידיים שלכם. אז הנה שלושה תרגילים סופר פשוטים שירחיקו מכם את הכאבים.

1

הרימו את הכתפיים עשר פעמים לכיוון האוזניים.

2

שבו על כיסא כשהזרועות ישרות לפנים ומקבילות לרצפה והביאו את המרפקים אל מאחורי הגב בתנועת חתירה. חזרו על התרגיל עשר פעמים.

3

שבו על כיסא וישרו את הזרועות לצדדים. הרימו והורידו אותן 50-10 פעמים.

• ייעוץ מקצועי: ענת פלדמן, מאמנת כושר אישית ומטפלת בדמיון מודרך