דני רופ ומשטר הבריאות: יציב עם התפרעויות קלות

מי אני: "דני רופ, אחראי על פינת מזג האוויר בחדשות ערוץ 10 ומגיש את הפינה במהדורה המרכזית ולעיתים גם בסופי שבוע. בקרוב אגיש פינת טכנולוגיה ב'היום שהיה‭.'‬ בעל חברת הפקות שבמסגרתה אני מגיש לעובדי דיסקונט מהדורת בוקר. אני גם מייעץ לחברות בנושאי גאדג'טים ומחפש הזדמנויות בחברות היי-טק. יש לי 30 טלפונים סלולריים, אבל הכמיהה שלי לסלולרי הפסיקה עם האייפון החדש. גר בהרצליה, אבא למאי ‭16)‬ וחצי) ולשחר ‭13)‬ וחצי‭,(‬ נשוי בשנית. באוגוסט אהיה בן ‭,44‬ גובה ‭1.80‬ מ‭,'‬ משקל 83 קילו‭."‬

יום העבודה שלי: "מתעורר רעב בין 7 ל‭8-‬ וחצי. כשהילדים אצלי אני לוקח את הבן לבית הספר והולך לאימון. כשהם לא אצלי אני מדליק את המחשב ומתחיל פגישות דרך המחשב והטלפון. העבודה שלי הרבה יותר מורכבת מלבוא ולהגיד, 'היום חם, מחר יהיה יותר חם‭.'‬ יש גולשים שרוצים לדעת מה גובה הגלים, מיליון ישראלים יוצאים לחו"ל ורוצים לדעת מה מזג האוויר – שעות של עבודה. כשאני חוזר מהאימון אני מתחיל לעבוד על התחזית עם המפיק, ובין ‭17:00‬ ל‭20:00-‬ אני מתייצב באולפן החדשות. באמצע יש פגישות וחלטורות והנחיית אירועים לחברות. בנוסף, אני מתעסק המון בילדים שלי. שחר משחק במכבי פתח-תקווה, ואני פעיל מאוד בקבוצה שלו, לוקח אותו לאימונים ומתייצב למשחקים".‬

תזונה: "הרבה שנים הקפדתי באדיקות לא לגעת במתוק, לא בגלידה ולא בפלאפל. אי אפשר להחזיק הרבה זמן ככה, ואני בן אדם שאוהב לאכול. בשבוע שעבר התפרעתי, אכלתי פיצה ולמחרת פלאפל וגלידה.

"במקרר שלי יש חלב ‭,1%‬ יוגורטים דלי שומן, פסטרמה דלה, הרבה חזה עוף, בשר נקי משומן כמו פילה ומשקאות דיאט (למרות שאני נגד‭.(‬

"ארוחת הבוקר היא הכי חשובה ביום. כשאתה קם אחרי הצום של הלילה וכל הגוף שלך מורעב – אתה חייב לאכול, אחרת המטבוליזם שלך איטי יותר ואתה משמין. בעיניים חצי עצומות אני ניגש לברנפלקס ולאולבראן, אוכל שתי כוסות מעורבבות עם חלב וקורא את העיתון. לקינוח אוכל מעדן סויה שוקולד חצי אחוז. לא נוגע בשתייה חמה.

"אחרי האימון אני אוכל יוגורט ‭1.5%‬ עם קצת קורנפלקס או חטיף אנרגיה או חצי גביע קוטג' ‭.3%‬

"בצהריים אני מקפיד על חזה עוף, דגים או פילה בקר. בצד יש סלט עם כף שמן זית, שאני מודד גם במסעדה. ב‭4-‬ אני אוכל חטיף נוגו, שמורכב מחלבון, פחמימה, קצת סוכרים וטיפה שומן ‭170 –‬ קלוריות. אני אוכל גם ארטיק דיאט בין לבין ולפעמים חוטא באיזה פרי. אם אני בדיאטה אני לא אוכל פירות, כי זה המון סוכרים.

"ב‭,21:30-‬ אחרי העבודה, אני מתיישב לארוחת ערב: שלוש פרוסות לחם מלא עם טחינה ופסטרמה דלת שומן, ירקות וחצי גביע גבינה ‭.3%‬ לפני השינה אני לוקח יוגורט ‭.0% ‬

"פעם הייתי שותה המון אלכוהול, היום פחות, רק כוס יין כשאנחנו יוצאים. באלכוהול יש אלפי קלוריות. למדתי להסתפק בגלידה על בסיס חלב או סורבה ולא שמנת, ואזמין שני כדורים ולא ארבעה. אני לא נשקל, מרגיש בג'ינס אם עליתי. אם אני צריך לרזות אני נותן 'פוש' חודשיים, ובגלל שאני מתאמן והשריר שלי בנוי היטב, אני מיד מרזה‭."‬

תוספי תזונה: "מגה מן ספורט ו‭100-‬ מ"ג ‭."Q10‬

פעם שלי יחימוביץ' שאלה אם הוא לוקח סטרואידים. דני רופ בפעולה (צילום: רמי זרנגר)

כושר: "ארבעה ימים בשבוע השעתיים הראשונות בבוקר מוקדשות לאימון. אני מתאמן במכון מול הים במרינה בהרצליה, זה נותן אנרגיות שחבל על הזמן. פעם הייתי משוגע, הגעתי למשקלים של בודי בילדרים – דחקתי חזה במשקל 140 קילו. שלי יחימוביץ' שאלה אותי אם אני לוקח סטרואידים. היום אני רגוע, דוחק ‭90-80‬ קילו בשביל הפאן.

"אני רץ בים, על קו המים, או שאני עושה ספינינג עם מד דופק. גם הליכה זה דבר נהדר, יותר טוב מלשבת מול הטלוויזיה, אבל בדופק מסוים. אני מתנגד למרתונים וטריאתלונים, במיוחד בגילי, כי בטווח הארוך זה מזיק. החברים שלי התחילו עם אופניים, אבל לדעתי זה לא בריא.

"מגיל 12 עד 19 הייתי טניסאי פעיל כולל תחרויות בחו"ל, וגם אימנתי שש שנים. אני משדר טניס בערוץ צ'רלטון. כשעברתי מירושלים לרמת-השרון מצאתי את עצמי בלי פרטנר שווה כוחות וגם די נמאס לי, אז נכנסתי לחדר כושר. לפעמים אני מצטרף לאימוני הכדורגל של הבן שלי. אני מאמין שתזונה באה לפני הכל, אחר כך משקולות, פעילות אירובית ולבסוף גמישות, שאני לא עושה מספיק‭."‬

לנפש: "הקצב שלי הפך להיות קצב אינטרנט, מהיר. איבדתי את הסבלנות לקרוא ספר שלם. כחובב גאדג'טים יש לי מסך 60 אינץ' ובשביל להירגע אני משחק בפלייסטיישן עם סראונד או צופה בסרט טוב או במופע מוזיקלי ברמת סאונד הכי גבוהה שיש ובפול ווליום. סאונד טוב וצלול זורק אותי לעולמות אחרים.

"בחורף אני עושה סקי, שמנקה לי את הראש. כירושלמי לשעבר אני שונא להיכנס למים, אבל אני רץ על הים וזה סוג של רוגע.

"אני מתנדב כבר שנים בעמותת זכרון מנחם, שמטפלת במשפחות של 130 ילדים חולי סרטן. נסעתי עם הילדים למחנה בלונדון וחזרתי משם עם עוצמות אדירות. ביום ההולדת שלי אהיה איתם בלונדון, זה מרגש אותי מאוד‭."‬

טיפוח: "יש לי זיפים עבים, וגילוח אצלי זה סיוט. אני מורח קצף גילוח עם מרככים ומים חמים, ג'ל לצינון העור ובסוף קרם לחות. רק ככה אני שורד את זה. כשאני יוצא לחופשות ערכת הגילוח שלי תופסת חצי מזוודה. אני מתגלח הפוך, אחרת הזקן צץ מיד. את הגבות אני מדלל בעדינות. לא בפינצטה, כי סף הכאב שלי נמוך. כשאני מסיים שידור אני מסיר איפור עם סבון טוב ומים או עם מגבונים מיוחדים. אני לא מורח שום דבר נגד קרינת השמש. אני יודע שזה לא בסדר‭."‬

שורה תחתונה: "אני מרוצה מאורח החיים שלי, אבל אני חייב לעבור בדיקות תקופתיות אצל רופא, לאכול פחות מוצרי דיאט ולשתות הרבה יותר מים. אני לא שותה מספיק, כי אני לא אוהב מים. אני לא היפוכונדר, אבל כל דבר קטן מכניס אותי לפאניקה ולהתקפי חרדה. קשה לי לעכל שאני בן 44 כי אני לא מרגיש ככה. אני שטותניק. בפגישת מחזור בגיל 40 נחרדתי לגלות שרק הרווקים לא השתנו. כל השאר נראו מיואשים מהחיים. אחר כך שכבתי שבועיים בבית עם וירוס‭."‬

"מקשיב לגופו ושומע את איתותי הרעב והשובע" (צילום: קרן נתנזון)

ומה אומרים המומחים?

צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ: "אין ספק שדני משתדל לנהל אורח חיים בריא. הוא אנרגטי מאוד, מתוכנן ומתוזמן מבחינת האימונים. טוב שעבר ממשטר קפדני ונוקשה, שאינו מוסיף לבריאות, לקצב רגיל עם עומסים נורמליים ולא בקצה גבול יכולתו.

"הייתי מקצר את זמן האימון לשעה עד שעה ורבע לכל היותר, בגלל העייפות הנצברת במהלך האימון. ריצה, ספינינג והליכה הן פעילויות אירוביות נהדרות, והגיוון הוא מושלם. אגב, אין שום דבר רע ברכיבה על אופניים. זו פעילות אירובית נהדרת, ולעיתים העומס על הברכיים דווקא נמוך יותר בהשוואה לריצה או לקפיצה. תמיד טוב להשתמש בשעון דופק, שנותן פידבק על עצימות וגם מדרבן.

"אסור להזניח גמישות וטווח תנועה במפרקים. מתיחות צריכות להיות חלק בלתי נפרד מהאימון, זה משמר ומשפר את תנועתיות המפרק ומונע הגבלות תנועתיות ובמקרים מסוימים אפילו כאבי גב, צוואר וברכיים‭."‬

ד"ר מרינה לנדאו, מומחית ברפואת עור: "דני סובל מבעיה שכיחה בקרב הגברים: שיער פנים זיפי ועבה, המקשה על הגילוח. זה קורה כאשר תוך כדי גילוח השערה הנוקשה פוצעת את תעלת השערה וגורמת לדלקת ואף לזיהום. גילוח 'הפוך' רק מחמיר את המצב. מתיחת העור תוך כדי גילוח גורמת למשיכה חזרה של השערה ולפציעה של הזקיק. הפתרון הוא לגדל זקן או לדלל קצת את השיער בכל טכנולוגיות האור והלייזר הקיימות היום. גילוח במכונה אולי פחות חלק אבל טראומטי פחות, בריא יותר לעור ובמקרה של דני מומלץ.

"גברים אינם פטורים מחובת השימוש במסנן קרינה, במיוחד מי שמשחקים עם ילדיהם כדורגל או רצים על שפת הים. אמנם העור הגברי נוטה פחות להתקמט, אך כתמים ונגעים טרום-סרטניים לא פוסחים גם עליו.

"אני ממליצה להיבדק אצל רופא עור פעם בשנה, רצוי לפני תחילת הקיץ, כשמתחילים להתקלף מהבגדים ולגלות את הנקודות החדשות. אם הכל תקין, זה מרגיע וחוסך התקפי חרדה. אם יש סרטן עור במשפחה, או שאתם בהירי עור, כחולי עיניים, עם סיפור של כוויות שמש בילדות, נמשים, שומות מרובות – זה ממש חיוני‭."‬

רחל גרנות, מרכזת סדנאות לירידה במשקל: "מזל שלא כולם כמו דני רופ, אחרת ממה אני אתפרנס‭...‬ דני מקשיב לגופו ושומע את איתותי הרעב והשובע. הוא צודק באומרו שכדי לשמור על חילוף חומרים גבוה צריך לאכול. כשאוכלים מעט מדי הגוף נכנס למגננה, ורמת חילוף החומרים יורדת.

"הברנפלקס והאול-בראן שהוא אוכל בארוחת הבוקר מומלצים בגלל התכולה הגבוהה של סיבים תזונתיים והעובדה שאין בהם תוספת סוכר. יחד עם החלב הוא מקבל חלבון מלא שמאפשר לו למקסם את היכולת הפיזית שלו. גם אחרי האימון הוא אוכל נכון ומספק לגוף את הפחמימה עם החלבון.

"ארוחות הצהריים והערב שלו מאוזנות. הירקות מספקים לו ויטמינים ומינרלים, וכף השמן – את השומן הרצוי. הוא יכול להוסיף לארוחה פחמימה כמו אורז, תירס וכו‭.'‬ בירקות כמות הפחמימות זניחה.

"רואים שדני משקיע בעצמו ומתייחס בכבוד לגופו. אף שזלל פיצה ופלאפל – הוא חוזר לעצמו ומגלה שהשמיים לא נפלו. חבל לי שדני משתמש במושג 'חטא' לגבי אוכל. לאכול מדי פעם מזון מהיר או ממתקים זה לא חטא ולא פשע, זה אנושי. מותר להיות קצת פחות שיפוטי וביקורתי‭."‬

גילה זילברשטיין-קסטיאל, מנחת קבוצות ומאמנת אישית: "הצורך להשיג ולהתקדם בחיים הוביל את דני להתפתחות מקצועית ואישית ראויה להערכה, אך למדנו מהחזאי המומחה כי בימים של שרב לוהט זה בסדר גמור לשבת בצל עם כוס משקה קר.

"יש דפוס מאוד מחויב ומתמסר בסגנון חייו של דני. יחד עם זאת ההתמסרות הזו לעיתים דורשת נוקשות, וכל חריגה ממנה מוציאה אותו מאיזון ומכניסה לחרדה.

"העולם הדיגיטלי המתחדש בקצב מסחרר, והצורך להשיג ולהתעדכן 'בדבר החדש הבא‭,'‬ מסמלים במידה רבה את חייו. עליו ללמוד לקחת נשימות גדולות יותר, לעצור וליהנות מההישגים שלו בהווה. לעיתים יש לחזור לעיסוקים פשוטים כמו קריאת ספר או שיחה ישירה ובלתי אמצעית וכך לחזור לגעת ברגשות שלנו וביחסים שלנו עם עצמנו ועם היקרים לנו.

"הייתי ממליצה לדני ליצור לעצמו מסגרת של שיחות, שתאפשר לו לטפל גם במרכיב הנפש ולא רק בגוף. כדאי ללמוד ולתרגל נשימות וטכניקות הרפיה כדי להתמודד עם מצבי לחץ".