כשמתים לסיגריה: דמיון מודרך ל-15 מצבי לחץ

1. כשמפחדים מטיסה

דמיינו מקום בטוח ויפה בטבע. הביטו אל השמיים הכחולים וענני הנוצה היפים. אחד העננים יורד אליכם ומשכנע אתכם בליטוף לעלות עליו. אתם עולים על הענן ומתערסלים בתוכו, רך ונעים שם ואפשר להשקיף על דברים שלא ראיתם מעולם. הענן מתרומם מעט, ואתם מסתכלים למעלה ורואים דברים יפים ומפתיעים – ציפורים חולפות, שפיריות ופרפרים. הענן נוסק לאט, ואתם מרגישים מוגנים בתוכו ומלאי שמחה מהיופי שנגלה לעיניכם. ברקע נשמעים צלילים קסומים, כמו שירת מלאכים. אל המקום הזה, בתוך הענן, אפשר לחזור כשיושבים במטוס ומהדקים חגורה. מרכיבים כיסוי עיניים, שומעים מוזיקה נעימה באוזניות ומפליגים בדמיון למקום הבטוח ולענן הפרטי.

2. כשעולים על המשקל 

מתרגלים נשימות אל הבטן התחתונה. בשאיפה עמוקה מרגישים איך הבטן מתמלאת באוויר. בנשיפה חזקה, דרך הפה, מרגישים איך כל הוצאת אוויר משילה איתה גרם אחד ממשקלכם. ככל שתנשפו יותר, תרגישו קלים יותר. אפשר לדמיין שיש

 חוט שמושך מהקודקוד כלפי מעלה והופך אתכם לארוכים וצרים יותר. דמיינו לנגד עיניכם את המשקל הרצוי בספרות, המונחות על נוצות לבנות וקלילות.

3. כשמתראיינים לתפקיד נחשק 

דמיינו שאתם במפגש עם הוריכם ועם כל מיני דמויות מהעבר – מרצים, חברים, מורים וכל מי שהשפיעו על חייכם ועזרו להפוך אתכם למה שאתם היום. כולם עומדים מאחוריכם בטור, ולכל אחד יש מילה טובה עליכם לומר למראיין. דמיינו את עצמכם בראיון העבודה, מסבירים באופן ברור למה בחרתם להגיש מועמדות למשרה שבה אתם חושקים והביטו כצופה מבחוץ על סיטואציה שבה אתם גם הבוס וגם המרואיין, שפניו תמיד מחייכות ומלאות ביטחון.

4. כשמתרגשים לפני החתונה 

בפינה שקטה, בחיק הטבע או בחדר אהוב בבית, מרכינים את הראש לכיוון הלב. מדמיינים את מקום החתונה; אתם ואהבת חייכם עומדים בכניסה שלווים ויפים ומברכים בכנות ומתוך הערכה אמיתית את כל מי שמגיעים לשמוח איתכם. אתם מודים לכולם על שבאו לטקס המקודש, מקבלים מכל אחד מהבאים ברכות ומדמיינים את האור שעוטף באהבה את כל הנמצאים במתחם החתונה.

5. כשזקוקים לחיזוק הביטחון עצמי 

בוחרים מישהו בעל ביטחון עצמי שהייתם רוצים להידמות לו. מבקשים מכל תא בגופכם להיות מסוגל להכיל את אותה איכות רצויה של ביטחון. מדמיינים איך הייתם מתנהגים עם תוספת ביטחון עצמי, איך הייתם נושאים אותה ונעזרים בה. חושבים על התכונה החיונית הזו מתוך התכוונות ומבקשים שתחלחל לגוף ותהיה שלכם. את אותו תרגיל אפשר לבצע עם כל תכונה מבוקשת אחרת.

6. כשמתכוננים ללידה 

המסע מתחיל עם גילוי ההיריון, שבו עלייך להודות לגופך ולנשמתך על שאיפשרו לך להתעבר, ולומר לעצמך שוב ושוב כמה נפלא שנשמה ענקית באה אלייך ובחרה לגדול בתוכך, לצאת מתוכך אל העולם וללמד אותך שיעורים רבים ומסקרנים. את מדברת עם הנשמה הזאת, עם התינוק או התינוקת שבתוכך, ומודה להם על שבחרו בך. לגופך תגידי שאת סומכת עליו, שברגע הנכון משהו בו ייפתח ויאפשר לתינוק לצאת בלי קושי, וכמו שידע להתעבר, כך יידע גם ללדת. הדיאלוג עם הגוף, בשילוב תרגילי כיווץ ושחרור של רצפת האגן, אמור לסייע לנינוחות ברגע האמת. אז, אם למרות הצירים תצליחי לדבר עם עצמך, דמייני איך הכל עובר בשלום, ואיך בסוף התהליך התינוק יהיה צמוד אלייך, כי בעצם החיבור וההבנה ביניכם נבנו עוד קודם לכן, ממש מההתחלה.

7. כשעומדים מול קהל  

מדוממים עד כמה שאפשר את כל רעשי הרקע ומתחברים לשלוש מילים – ברכה, פשטות וענווה. מברכים על המקום שבו אתם נמצאים, על הזכות לעמוד מול אנשים, לנאום או להרצות וללמד אותם משהו. מברכים את הקהל שטרח ובא לשמוע

 אתכם ובחר להקדיש זמן לכם ולנושא שעליו תדברו. מתחברים לפשטות שבהזדמנות ללמד, ומתוכה חשים ענווה ואומרים את המנטרה: "יש בי משהו ענק להעניק ויש משהו ענק בזה שבאים לשמוע אותי, ומתוך זה אני חש כוח ענק שמחבק אותי".

8. כשהילד פוחד מחושך  

עזרו לילד להתרכז בדברים הטובים שקשורים בחושך במקום בסילוק הדברים הרעים. הסבירו, למשל, שמשמעות החושך היא שהגיע הלילה, זמן השינה, שבה הגוף גדל ומתחזק. גם החיות ישנות בלילה, כדי שיהיה להן כוח לקום עם ציוץ הציפורים. כל הפרחים סוגרים את עליהם והולכים לישון וגם העצים נחים. בעזרת ההסברים האלה תוכלו להתרכז בחוויה האוניברסלית של הפרידה מהיום. אחרי ההסברים הנחו את הילד לשכב על הגב, להניח ידיים על הבטן ולדמיין שסביב גופו מופיע חישוק של אור לבן. החישוק יוצר תחושה נעימה, אבל לא נוגע בגוף. הוא מגן על הילד, שומר עליו ומחזק אותו. זה חישוק פלא, כי הוא יכול להרגיש מתי הגוף פוחד, וכשהוא מזהה פחד, הוא מאיר יותר ומגן ויותר.

9. כשממתינים לפגישה עם הבוס 

דמיינו את עצמכם במיטבכם, לבושים טוב, מרגישים נפלא, בטוחים בעצמכם ונינוחים. דמיינו את המשרד שבו תיערך השיחה כשהוא נקי, נעים ונטול הטרדות ורעשים. דמיינו את הבוס נינוח ומרוצה. הוא שמח לפגוש אתכם ומביע עניין אמיתי בשלומכם ובשלום בני משפחתכם. תארו לעצמכם שהשיחה, העוסקת בענייני העלאת שכר, למשל, מתנהלת על מי מנוחות, ושני הצדדים משוכנעים שהדרישה לגיטימית. דמיינו את השיחה מסתיימת על הצד הטוב ביותר ותחושו התעלות שהרווחתם בזכות ולא בחסד.

10. כשלומדים למבחן חשוב 

דמיינו מסע למקור החוכמה. זו יכולה להיות ספרייה ענקית, השוכנת במקום הידוע רק לכם, או ספר גדול שמכיל את כל הידע הדרוש למבחן. החומר תמיד זמין לכם, אתם עוברים עליו בדמיונכם ומציינים את הפרקים החשובים. אפשר להדגיש אותם בצבעים. את מקורות החוכמה תוכלו לשאת איתכם על-ידי מזעורם והצפנתם במקום שתבחרו – בתוך הראש, מאחורי המצח, על פרק היד. משם הידע יזרום אליכם בחופשיות. דעו שהחומר נגיש לכם באופן מוחלט, וברגע שתעצמו את עיניכם תוכלו לשחזר מיד את הכתוב – הידע המצוי שם הוא כמו ספר פתוח הנותן לכם ביטחון.

11. כשמתים לסיגריה 

בתוך גופכם שוכנת מפלצת שחורה, דביקה ומסריחה. עד לא מזמן היא חיה לה בכיף, כשהזנתם אותה באוכל האהוב עליה ביותר – סיגריה רעילה ומסרטנת. אבל עכשיו החלטתם שגופכם לא יהיה עוד אכסניה לשדים ורעלים, והגיע הזמן להרעיב את המפלצת. היא ממש לא נהנית מתהליכי הניקוי שהגוף עובר. לא נוח לה שהכל מסביב נהיה בריא וחי יותר, והיא רעבה. כל מצוקה שתחושו במהלך הגמילה מסיגריות היא אי-הנוחות של המפלצת. ככל שפחות נוח לה, כך קרב הרגע שבו תעזוב ותלך לחפש סביבה אחרת, רעילה ומלוכלכת יותר. דמיינו את המפלצת מתכווצת, מתוסכלת ומבינה שאין לה עוד הרבה זמן לקנן בתוככם ושאוטוטו היא מגורשת החוצה לחלוטין. תארו לעצמכם את הגוף נקי, רחוץ וזוהר מבפנים, חונק את המפלצת בבריאותו ורעננותו. בכל שאיפה דמיינו אוויר נקי שנכנס לגוף, ובכל נשיפה דמיינו את הבל הפה של המפלצת יוצא מכם, עוזב אתכם, מחליש את המפלצת ומבריח אותה לנצח.

12. כשלא מצליחים להירדם 

נסו תרגיל סיני עתיק: שוכבים בחדר חשוך לגמרי, מאוורר כראוי ונטול הסחות דעת. נשכבים על הגב בתנוחה נוחה, נושמים כמה נשימות עמוקות ומנסים להירגע. חוזרים לנשימה הרגילה, אבל ממשיכים להתמקד בשאיפה ובנשיפה. בשאיפה מדמיינים שהאוויר מתרכז בבטן התחתונה. בנשיפה מדמיינים שהאוויר יורד במורד הרגליים ובוקע מכפות הרגליים, יוצא כמו עשן מסתלסל של קטורת מתוקה. חוזרים על התהליך שוב ושוב: האוויר חודר לגוף דרך הפה, זורם מטה אל הבטן התחתונה והרגליים, משם עוזב את הגוף וחוזר חלילה. לפי הרפואה הסינית אי-שקט ונדודי שינה מתרחשים כשהאנרגיה (הצ'י) מתרכזת יותר מדי בפלג הגוף העליון. התרגיל מסייע להנחות את הצ'י כלפי מטה, ובכך מקרב את הרוגע והשינה.

13. כשהולכים לפגישה עיוורת

בדקו מה אתם אוהבים בעצמכם ואילו חלקים יפים יש בכם, חיצונית ופנימית. דמיינו מפגש עם כדור אור זהוב גדול המפיץ את זוהרו סביב. הכדור ממלא אתכם ביופי גדול, גורם לכם להרגיש מוגנים וזוהרים וממלא אתכם באור ובאהבה. עכשיו דמו איבר בגופכם – העיניים הן הבחירה הטבעית, וממנו תיתנו לזוהר לקרון החוצה מכם אל מי שמולכם. בדרך לפגישה אפשר לשנן בקול רם מספר פעמים את המנטרה: "אני זוהר/ת, אני קורנ/ת, אני מקרינ/ה אור ואהבה‭."‬

14. כשמחכים לתוצאה של בדיקה רפואית  

יושבים בגב זקוף ומביטים אל תוך הנפש פנימה. מרכינים את הראש ומברכים את הגוף בכל הברכות האפשריות. רואים בגוף את המקדש הפרטי, המאפשר לנשמה לשכון בתוכו, ומודים לו על כך. מברכים את החיים, את הרגע ואת הטוב שיש מסביב. מכוונים מספר נשימות אל האיבר שנבדק: שואפים שאיפה עמוקה ומכוונת אליו, מחזיקים את האוויר 10 שניות ומשחררים. חוזרים על התהליך כמה פעמים ביום, כל יום, עד לקבלת תוצאת הבדיקה. אפשר גם לעמוד, בבית או בחוץ,

 ולצעוק בקול גדול את המנטרה: "זה לא הסרט שלי. הגוף שלי בריא, הגוף שלי חזק, הגוף שלי מופלא‭."‬ אם אתם ממש מתפדחים, עשו זאת על שפת הים, כך שהצעקה תיבלע ברעש הגלים.

15. כשעושים בדיקת מי שפיר  

לפני הבדיקה ממלאים את בית החזה באוויר ומרגישים איך הלב מתרחב כשהצלעות נפתחות. הכל פתוח לכניסת חמצן נקי, הלב מוכן לקבל הרבה אהבה, בריאות ושלווה. כשחשים שהלב התרחב, טוב לו והוא מאושר, אפשר להמשיך במסע הדמיוני במחוזות הפנטזיה או באוצר הזיכרונות הפרטי ולהגיע למקומות מוכרים ואהובים שיש בהם יופי ושלווה. כדאי להתרווח ולדמיין את הטבע או כל מקום רגוע אחר. כשהגעת למקום הזה, נסי לראות את הרחם ואת התינוק השוחה לו בבטחה בהמון מים, מחייך ומבקש להרגיע אותך. התינוק מלטף ומרכך מבפנים את דופן הבטן, זז לצד הנכון ומאפשר לבדיקה להתבצע כשהוא מחייך אלייך וכאילו אוחז בידך. כשתחושי את התינוק בטוח ברחמך, הרפי את גופך ותאפשרי לתהליך הבדיקה להתנהל ברכות, ללא התכווצות או מאמץ.

ייעוץ: המטפלות בדמיון מודרך יסמין אלישר, תקווה כהן ודפנה פרידמן המירוץ לדמיון