קחי אוויר: עצות למדיטציה בזמן ההריון

מדיטציה הינה כלי יעיל וזמין אשר נמצא איתך לאורך כל היום. אין צורך במכשירים מיוחדים ובהוצאות כספיות על מנת לתרגל מדיטציה. זהו הכלי הזול ביותר והיעיל ביותר שתוכלי למצוא על מנת לחיות חיים רגועים ושלווים יותר.

כל שעליך לעשות זה פשוט לפנות לעצמך מעט זמן במהלך היום בו תוכלי להיות לבד עם עצמך, לשבת בצורה נכונה עם גב זקוף, לעצום את עיניך ופשוט לנשום. אם המחשבות יצופו בתוכך, אפשרי להם לצוף כמו גלים בים. פשוט המשיכי לנשום והתבונני במחשבות. התבונני בגלי המחשבות שלך, כפי שאת מתבוננת בים או בכל דבר אחר.

חשוב לזכור כי אנו חיים בתקופה שבה אנו רגילים שכל צרכינו מסופקים באופן מידי. בתרגול מדיטציה יש לגלות סבלנות. יכול להיות שבפעם הראשונה שאמדוט אחווה שקט גדול ויכול להיות שלא. ניתן להמשיל תהליך זה לשתילת זרע. כאשר אנו שותלים זרע באדמה עלינו לחכות ולהמתין, להשקות אותו בהתמדה ולהיות סובלניים ובסופו של דבר - הפירות יצמחו.

מדיטציה בתקופת ההיריון

מדיטציה משמשת כלי נהדר להפגת מתחים ולהרגעה כללית. תקופת ההיריון מביאה עימה שינויים רבים ברמה הפיזיולוגית-הורמונאלית, מנטאלית ורגשית. תרגול מדיטציה על בסיס יום-יומי מסייע לקחת פסק זמן בתוך התהליך האינטנסיבי הנ"ל ועשוי לחזק ולתמוך בתוך התנודות הרבות אשר מביא איתו תהליך ההריון.

זמן התרגול מאפשר מרחב להתבוננות, הרפיה וכמובן, זמן נהדר לחיבור בין האם לעובר. כפי שהמזון אותו צורכת האם משפיע על העובר וחיוני להתפתחותו התקינה, כך מצבה הנפשי והרגשי של האם משמש כמזון לעובר ומועבר אליו. לכן מצב נפשי רגוע ויציב חיוני עד מאוד בתקופה זו.

כאשר אנו מודטים, גופנו ומחשבותינו נעשים רפויים בהדרגה. מצב רפוי משפיע כידוע על מערכת העצבים. אנו יכולים לנצל את השפעותיה המרפאות של המדיטציה ברמה הפיזית להריון בריא וככלי להכנה ללידה. לפניך כמה טיפים ועצות לתרגול מדיטציה.

מספיק מקום וזמן

פני לעצמך זמן. אם אפשר, דאגי שהזמן הזה יהיה קבוע בכל יום. כבי את הטלפון, הסירי כל מה שמפריע לך, לבשי בגדים נוחים ואל תאכלי ארוחה כבדה לפני התרגול. נסי להקדיש לפחות בין חצי שעה לשעה ביום לתרגול.

מקום נכון

נסי למצוא מקום שמחזק את המדיטציה. כגון, מקום בטבע, מתחת לעץ. יש יתרון גדול בישיבה במדיטציה בטבע, במקום נקי שלא זוהם. אם אין לך אפשרות לתרגל בטבע, פני לך מקום בבית או בחדר, הכיני לך פינת מדיטציה קטנה. מאוד יעזור אם זו תהיה פינה קבועה. את יכולה לשים שם דברים שעוזרים לך להיכנס למדיטציה, כך שכל פעם שרק תראי את הפינה של המדיטציה, זה ישרה עליך תחושת נינוחות ורוגע.

אוירה מתאימה

ניתן לשים פרחים, נרות, מוזיקה נעימה, תמונה של מורה או של מקום שנעים לך. המקום שבו מתרגלים מדיטציה הופך בהדרגה להיות בעל ויברציה גבוהה, כך שבשלב מסוים תרגישי שהכניסה למדיטציה היא עמוקה ומהירה יותר. התדר שיצרת במקום שלך יעזור לך.

לחוש בנוח

הישיבה המומלצת ביותר לתרגול מדיטציה היא ישיבה מזרחית ברגליים מסוכלות, אך יותר חשוב שהתנוחה תהיה נוחה כך שתוכלי לשכוח את גופך ולהרגיש בתוך התהליך מאוד רפויה ושקטה. נסי למצוא ישיבה נוחה, אל תכבידי על גופך יתר על המידה, במיוחד בהתחלה. אם את צריכה עזרה של תמיכה לגב, השיגי לך. ניתן לשבת על כרית נוחה או אפילו על כיסא אם את סובלת מכאבי ברכיים חזקים או כאבי גב תחתון.

מדיטציה לסוף היום

מדיטציה זו נקראת "מסך הקולנוע של הזיכרון שלי" והיא מגיעה מהבריגהו יוגה. הבריגהו יוגה הינה שיטה יוגית עתיקה אשר מיועדת לבעלי משפחות ומטרתה לאפשר לאנשים אשר לוקחים חלק פעיל בחברה ובעשייה לתרגל דרך רוחנית. מטרתה של מדיטציה זו להקל על נדודי שינה ולסייע בשינה טובה. גם אם אינך סובלת מבעיות שינה, זוהי מדיטציה נפלאה לסיום היום כאשר במהלכה אנו מתבוננים ביום שהיה ומפנים את עצמנו ליום חדש ולהתחלה חדשה.

שבי בישיבה מזרחית, עצמי לאט את עיניך, קחי מספר נשימות עמוקות דרך האף והרפי עם הנשיפה. המשיכי להיות קשובה ומרוכזת בנשימה שלך.

בעדינות, התחילי לסרוק את היום שעבר עליך. היזכרי בבוקר, באופן שבו היום התחיל, בדברים שעשית. לאט המשיכי להתבונן בדברים אשר ליוו אותך במהלך היום, כגון: מקומות בהם היית, חוויות אשר חווית לטוב או לרע, אנשים שפגשת וכו'. תני לתמונות, למחשבות ולזיכרונות לצוף למעלה ופשוט התבונני בהם. בכל פעם שתרגישי כי הריכוז בורח, החזירי את המודעות לנשימה.

אם במהלך ההתבוננות במאורעות היום יצופו זיכרונות של מאורעות רווי מתח או לא נעימים שליוו אתכם במהלך היום, הקפיאי את התמונה בדמיונך, הסתכלי עליה לעוד רגע, קחי נשימה עמוקה ובנשיפה הרגישי שאת מרפה ומשחררת את מה שהיה.

בעדינות, לאחר שסרקת את מהלך היום שלך, הביאי את עצמך אל הרגע בו את נמצאת. אל הנשימה, אל השקט. הישארי עוד מספר רגעים בעיניים עצומות, נינוחה ושלווה. זמן מומלץ לתרגול המדיטציה הנ"ל: בין 10 ל-20 דקות. 

• סיגל זעירא, תרפיסטית בכירה ומנחת סדנאות מדיטציה ודמיון מודרך בש.ל.ה - "כללית רפואה משלימה".