קטלבלס: האימון היחיד שהקים אותי מהספה

לאחר הווידוי החושפני על אורח החיים המאוד לא בריא שאני מנהל, קיבלתי כמות לא מבוטלת של תגובות שהתחננו שאקים את עצמי מהספה, ואפנה לעסוק בפעילות גופנית כלשהי. לאחר סדרה של ניסיונות כושלים בחדר הכושר (שעמום), ספינניג (כמעט שבץ) וסקי שלג (נהדר אבל יקר), השאלה היכן אזיע וכיצד הפכה כבר לקריטית. קולגה שהתחטב אך לאחרונה, הציע לי פתאום "ללכת לנסות את הקטלבלס בהרצליה". אז התרוממתי מהספה לניסיון נוסף, בתקווה שהפעם זה יעבוד. 

ענף הקטלבלס (Kettlbell) הוא עוף מוזר וחדש יחסית בארצנו. האימון מתבצע באמצעות משקולות מיוחדות, שבניגוד למשקולות הרגילות בחדרי הכושר, הן בעלות ידית מיוחדת המרחיקה את המשקולת מהגוף. התוצאה: המתאמן יוצא מאיזון שוב ושוב ומנסה - באמצעות הפעלת כל שריר כמעט בגופו - לחזור לשיווי משקל.

משאנטי לאיתותי אזהרה

"היתרון העיקרי בשיטה הוא שהיא 'מכסה' את כל מרכיבי הכושר הגופני ביחידת אימון אחת, של 45 דקות", מסביר אורי הירש (40) ממכון "איתנים" בהרצליה, האיש שהביא את השיטה לארץ. "אתה מפעיל סיבולת לב ריאה ממש כאילו רצת, גמישות כמו ביוגה, הרמת משקולות, עבודה על קורדינציה ואפילו כוח מתפרץ".

אני מודה שהדקות הראשונות מטעות: האווירה היא של שאנטי, בתרגילי חימום המבוססים על יוגה. אט אט, בצורה מבוקרת, מתחילים לעבוד עם המשקולות בשלושה תרגילים עיקריים: Dead Lift שבו מרימים ומורידים את המשקולת. תרגיל ה-“Turkish Get Up” שבו עולים משכיבה לעמידה עם המשקולת, ותרגיל ה"סווינג" המזוהה ביותר עם הענף, שבו מנצלים עד תומה את תנופת המשקולת כדי להוציא את הגוף שוב ושוב מאיזון. בכל הנפה, השרירים נרתמים כדי להתנגד למהלך הלא מוכר. רגישות מיוחדת ניתנת כל העת לאיתותי אזהרה מהגב: אם יש כאלה, מכוונים את המתאמן לתרגילים חלופיים; באופן מפתיע, אני יכול להעיד שהתרגילים הללו מעלימים כל כאב. 

מישל ברגע אמיץ, עובד על כל השרירים (צילום: רותם פלדנר)

לאחר כמה אימונים כבר הצלחתי לרדת מהמיטה ללא כאבים וללא שרירים תפוסים, ושבוע לתוך הפעילות הגופנית, לאחר שנים של ישיבה על כיסא, לא רק שאני חש טוב יותר, אלא שפעולות יום יומיות כמו שריכת שרוכים, עלייה במדרגות ונשיאת

 משאות, הפכו לקלות הרבה יותר ולו בגלל המחשבה שסוף סוף אני עושה משהו עם גופי. הפעילות המבורכת הזו נעימה לביצוע, מתאימה לכל גיל, והתחושה של "ביחד" הופכת את השקעת המאמץ למשהו חוויתי, שמוציא מהמתאמן כוחות חדשים.

כמה זה עולה לנו? עלות אימון שאורכו 45 דקות היא 25 שקלים. אם תבקשו לרכוש משקולת, מחירה נע בין 200 ל-400 שקלים, תלוי במשקלה. אורן הירש מסביר כי מאוד לא מומלץ לבצע את האימונים לבד בבית, ובעיקר בשלב הראשוני.