ממידה 54 ל-44: איך הוריד יוסי אליקים 40 ק"ג?

יוסי אליקים בן ב-38, איש קבע מראשון לציון, נבהל מרמות הכולסטרול בדמו, והחליט להיגמל מהמתוקים ומהבורקסים. איך הוא עשה את זה, וכיצד הוא שומר על משקלו כעת?

אילה זילברמןפורסם: 10.01.10 , 01:12

יוסי אליקים, רזה 40 ק"ג: בן 38, איש קבע בצה"ל, גר בראשון לציון, נשוי ואב לשלושה, גובה: 1.85 מ', משקל בשיא: 124 ק"ג, משקל היום: 84 ק"ג

למה שמנתי

בנערותי הייתי שחקן כדורגל וכשהפסקתי לשחק התחלתי להשמין. כך זה נמשך עד לפני שנה. במשך כל היום אכלתי מתוקים, חטיפים ובצקים ושתיתי רק שתייה מתוקה. כשחזרתי הביתה בערב נהגתי לאכול ארוחה גדולה - וגם מכל הבא ליד. לא ייחסתי חשיבות לתזונה שלי ולמשקל העולה. אכלתי כל מה שרציתי.

איך הגעתי להחלטה לרזות

בצבא החל פרויקט לאנשי קבע שנקרא "אורח חיים בריא" ושמטרתו הקניית הרגלי תזונה נכונים בשילוב פעילות גופנית למשרתי הקבע.

כדי להתקבל לפרויקט חויבנו לעבור בדיקות רפואיות ובדיקות כושר גופני. האמת העגומה שהתגלתה בבדיקות הרפואיות הבהילה אותי: כמות השומנים בדם הייתה ברמה של סכנה להתקף לב ורמת הכולסטרול הייתה גבוהה מאוד (341). המחשבה הראשונה שעברה לי בראש הייתה: אם יקרה לי משהו, מי ידאג לאשתי ולילדים. החלטתי שאני לוקח את עצמי בידיים.

בשלב הראשון של הפרויקט מתקיימות הרצאות של רופאים, דיאטניות ומדריכי כושר. בשלב השני מקבלים המשתתפים הדרכה אישית הכוללת בניית תפריט ומסלול אימונים. ישנה גם תחרות והמשתתפים שואפים להגיע בסיום התוכנית לירידה משמעותית במשקלם. אני זכיתי במקום ראשון בבסיס שלי.

לא חסך בחטיפים. יוסי לפני הדיאטה (צילום: דן לב)

הדיאטה שלי

הדיאטה שלי הייתה מורכבת משילוב של פחמימות וחלבונים בכל ארוחה. למדתי שלא כל השומנים רעים. לדוגמה, במקום חמאה ומרגרינה השתמשתי בשמן זית. אני אוכל ארוחות מגוונות, מדי 3־4 שעות. אני שותה המון מים ונס קפה נטול קפאין ללא סוכר (בעבר שתיתי נס קפה עם 3.5 כפיות סוכר).

כל זה לא שווה ללא ספורט. אני רץ והולך. בעבר בקושי רצתי 50 מטר - היום אני רץ עשרה ק"מ בלי בעיה. אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע, שני אימונים בבסיס ואימון אחד בבית. אלה אימוני אירובי, סבולת לב־ריאה ושריפת קלוריות.

אני כמעט שנה בתהליך, ללא משברים. מיום ליום מרגיש רק טוב יותר, וצעיר בעשר שנים. אחרי ארבעה חודשים עברתי בדיקת כולסטרול – והוא ירד לרמה של 165.

אחת ההנאות שלי היא השינוי במידת המדים: מהמידה הכי גדולה, ממ (54) ירדתי למידה ב (44).