חיים ארוכים: איך שומרים על כושר בגיל 84?

הוא מתעורר בשעה 6 בכל יום וישן בלילה בדיוק את מה שממליצים לו המומחים: שבע שעות. יצחק ברא"ז, שופט בדימוס וממלא מקום יו"ר איגוד הספורט העממי בישראל, חי כמו שכולנו יודעים שצריך לחיות - אך בניגוד לרבים מאיתנו, גם מצליח להתמיד בכך. שהוא מתמיד; לפיו, הסוד לאריכות חיים הוא פעילות גופנית ותזונה נכונה. 

• אל תאכלו יותר מכמות המזון שלה גופכם זקוק.
• עשו הליכה יומית של 45 דקות לפחות כל יום, ותרגילי התעמלות בבית במשך 30 דקות נוספות.
• אל תעשנו. יצחק הפסיק לפני 54 שנים.
• אל תשתו אלכוהול מלבד יין אדום.
  

סדר היום של יצחק

• התחילו את היום בארוחת בוקר מזינה.
• שלבו ארוחות קלות בין ארוחת הבוקר לצהריים ובין הצהריים לערב.
• שתו בין 8 ל-10 כוסות מים ביום.
• אכלו מדי יום דגנים, ירקות ופרות.
• בחרו במזונות שמכילים פחות שומן, מלח וסודיום.
• הפחיתו בתצרוכת המתוקים, עוגות ועוגיות.
• הקטינו את גודל המזון בצלחת.
  

יצחק ברא"ז יישא דברים בקונגרס ה- 11 של Asiania Sport for all Association, ארגון הפועל לקידום הספורט העממי בכל המישורים במדינות אסיה ואוקיאניה. הקונגרס יעמוד השנה תחת הנושא: "השמנת יתר בחברה המודרנית" ויתקיים היום ומחר (21-22 במרץ) במלון רנסנס בתל אביב.