תאנה נגד עצירות: 8 פירות הקיץ הבריאים ביותר

1. מלון כתום

בגלל: הבטא קרוטן, פיגמנט צהוב־כתום ממשפחת הקרוטנואידים. המלון עשיר גם בוויטמין C - מנה של 150 גרם מספקת כ־60% מהצריכה היומית המומלצת.

למה זה טוב? הבטא קרוטן משמש כמקור עיקרי לוויטמין A, החיוני לראייה ולשמירה על תפקוד תקין של מערכת החיסון ולשמירה על בריאות העור והפחתת הסיכון לסרטן. לוויטמין C תפקיד מרכזי בחילוף החומרים בגוף.

2. אבטיח

בגלל: הליקופן, פיגמנט אדום ממשפחת הקרוטנואידים, נוגד חמצון חזק במיוחד.

למה זה טוב? הליקופן מפחית את הסיכון לסרטן בלוטת הערמונית בקרב גברים ותורם להגנה מפני מחלות לב וכלי דם.

3. רימון

בגלל: הפוליפנולים שהם תרכובות כימיות טבעיות בעלות עוצמה רבה ומוכחת.

למה זה טוב? להורדת רמת חמצון הכולסטרול ומניעה של מחלות קרדיווסקולריות (לב וכלי דם). כמו כן, הרימון מסייע בהורדת לחץ הדם ומקטין את גודל הנגע הטרשתי.

4. ענבים אדומים (מוסקט)

בגלל: נוגדי חמצון המכונים פלבנואידים.

למה זה טוב? הוכח שהפלבנואידים מגינים מפני תחלואה ותמותה ממחלות לב ועל שלמות כלי הדם וגמישותם. נוסף על כך הם בעלי תכונות אנטי דלקתיות והם אפילו פועלים להגנת העין מפני התפתחות קטרקט.

5. אפרסק

בגלל: האשלגן. ב־100 גרם אפרסק יש 330־400 גרם אשלגן - כ־10% מקצובת האשלגן היומית.

למה זה טוב? האשלגן שומר על מאזן הנוזלים והמלחים בגוף. הוא קשור בהעברת המסר העצבי ובהתכווצות השריר. הוא חשוב מאוד להפחתת הסיכון ליתר לחץ דם ולמחלות לב.

בגלל: כמות הסיבים הגבוהה יחסית לפירות אחרים - 1.4 גרם סיבים ל־100 גרם פרי טרי - ובגלל הכמות הרבה של האשלגן - 232 מ"ג ל־100 גרם פרי טרי.

למה זה טוב? התאנה קלה לעיכול ואכילתה מהווה את הדרך הכי טעימה להתמודד עם עצירות.

7. דובדבנים

בגלל: האנתוציאנינים, נוגדי חמצון המקנים את הצבע לפירות האדומים והסגולים.

למה זה טוב? האנתוציאנינים מאיטים את תהליכי ההזדקנות של העורקים, כלי הדם והתאים האפורים שבמוח.

8. שזיף

בגלל: ויטמין C, סידן, סיבים תזונתיים וסורביטול, ובשזיף בצבע סגול חזק יש גם אנתוציאנינים.

למה זה טוב? הסורביטול עוזר מאוד להסדרת פעילות מעיים, בעיקר לסובלים מעצירות. על האנתוציאנינים כבר הרחבנו בערך דובדבנים.