לשרוף 800 קלוריות בשעה: אימון הזומבה בישראל

ידיים מושטות למעלה באוויר, הבטן נעה מצד לצד בתנועה מעגלית ומתפתלת כמו נחש, וברקע מוזיקה לטינית תוססת. לא, הקרנבל בברזיל עוד לא הגיע אלינו, אבל הזומבה, הטרנד החדש שכבש את מכוני הכושר בעולם – לגמרי כן.

ממציא וכוריאוגרף השיטה הוא אלברטו (בטו) פרז הקולומביאני, שחתום גם על הכוריאוגרפיה למרבית הקליפים של הזמרת שאקירה (שגם מה שהיא עשתה בקליפ של המונדיאל האחרון היה זומבה). כיום מועברים שיעורי הזומבה בלא פחות מ־105 מדינות ברחבי העולם, ומי שזיהה את הפוטנציאל והחליט לייבא את השיטה אלינו הוא פדרו זיידל, בעל הזיכיון בארץ. מתחילת השנה הוכשרו כאן כבר יותר מ־70 מדריכים להוראת הזומבה. מעבר לשיעורים עצמם התפתחה סצנת זומבה, הכוללת דיסקים עם השירים שרצים בשיעורים ואופנה ססגונית וקופצנית.

איך זה עובד: הרעיון המרכזי הוא כיף והנאה - ועל הדרך עבודה. אימון הזומבה מרגיש כמו מסיבה, אבל למעשה הוא אימון מובנה בן שעה המבוסס על קומבינציות מסגנונות ריקוד מגוונים כמו סלסה, צ'ה־צ'ה־צ'ה, מרנגה, רומבה, קליפסו, טנגו ואפילו היפ־הופ. יעילות האימון מתבססת ברובה על איזון בין שמירה על קצב לב ודופק גבוה לאורך זמן (כושר אירובי) ובין עבודה על כלל שרירי הגוף. "אנחנו עובדים הרבה עם סקווטים וכיפופי מרפק תוך כדי ריקוד, וכך, בלי להרגיש, עובדים גם על חיזוק השרירים ועיצוב הגוף", מסבירה עדי צנגוט־רפאלי, מדריכת זומבה בסטודיו נעים בתל אביב. מעבר לשיפור סבולת הלב־ריאה וחיזוק שרירי הידיים והרגליים, התנועה המתמדת באימון עצמו משפרת את הקואורדינציה ואת הגמישות.

מסיבה לטינית ששורפת עד 800 קלוריות. זומבה (צילום:אוהד רומנו)

באימון בן שעה תוכלו לשרוף 400־800 קלוריות, ולא נדרש ידע מוקדם ברזי הריקודים הלטיניים. האימון מתאים לכל אדם בכל גיל, ללא קשר לרמת הכושר האישית שלו. אם תלכו לרגע לאיבוד בצעד מסוים, מדריך או מדריכת הזומבה

יחזרו על התנועה כמה פעמים, ובמידת הצורך אף יתאימו את עצמם לרמת המתאמנים. לזומבה שיעורים המותאמים לילדים, ה"זומבטוניק" (Zumbatonic), ולבני הגיל השלישי מוצע ה"זומבה גולד", ויש גם "זומבה אקווה" (במים) וזומבה טונינג (Zumbatoning), שבה שמים דגש על עיצוב הגוף.