איך שומרים על המשקל בחופשה בחו"ל? 8 עצות

אין אדם שלא אוהב לטוס לחו"ל לחופשה. ההרגעות מהמתח היומיומי, האפשרות להכיר מקומות חדשים ותרבויות שונות או סתם להסתלבט. אך לצערנו, הבריחה מהשגרה גורמת לרבים מאיתנו גם לפרוק כל עול בתחום התזונתי ולאכול בלי לשים לכך לב. תוסיפו לזה גם פעילות גופנית מינימלית בימי החופשה ויש לכם מתכון בדוק לכך שרבים עולים במשקל במהלך החופשה בחו"ל.

מניסיון אישי שלי אני יכול לומר שהדבר הוא לא מחוייב המציאות. למרות שיש לי את

הגנים להשמנה (ומי שצריך הוכחה יכול להסתכל בתמונות שלי מהילדות) כשאני מטייל אני לא עולה כלל במשקל. הסיבה העיקרית היא פעילות גופנית והאסטרטגיה פשוטה: גם אם אני שוכר רכב במהלך השהייה בחו"ל, אני דואג שהטיול יכלול הליכות בתוך העיר, טיול רגלי בהר או הליכה ממושכת על החוף.

אבל פעילות גופנית בלבד לא עוזרת לשמור על המשקל במהלך החופשה אם לא מקפידים על מה שנכנס לפה. כדי לעשות זאת חשוב לקבוע מספר כללים, עוד לפני שהמטוס עוזב את נתב"ג. אם אתם רוצים לחזור לארץ כאשר מלווה אתכם הרגשה מדהימה שנהניתם בטיול ועדיין הבגדים יושבים עליכם בקלות, מומלץ לשמור לפחות על שניים מתוך שמונת הכללים הבאים.

1. אכלו ארוחת בוקר דשנה

אין דבר יותר מהנה מארוחת בוקר טובה, בלי דאגות ובלי לחץ של זמן, וחופשה בחו"ל היא זמן מצויין ליהנות ממנה. לשמחתנו ברוב המקרים ארוחת הבוקר גם כלולה במחיר המלון, מה שלא הופך אותה להוצאה כלכלית.

ארוחת בוקר דשנה מובילה ליום נפלא של טיולים והנאה והאנרגיה שאתם מכניסים לגוף תמצא את דרכה החוצה במהלך יום הטיול. בנוסף, מחקרים מראים שאכילת ארוחת בוקר דשנה, לעומת ארוחת בוקר צנועה, מקטינה את כמות המזון שאנו אוכלים בהמשך היום, במיוחד בשעות הערב והלילה.

2. הליכה, הליכה , הליכה

מטיילים רבים עדיין לא השכילו להבין שהדרך הטובה והמהנה ביותר לטייל בחו"ל היא באמצעות הרגליים. טיול רגלי מאפשר להכיר את האזור כפי שהוא באמת, להיתקל באנשים מעניינים, לדבר איתם ולהחליף חוויות. תוסיפו לזה את ההוצאה הקלורית שנגרמת בעקבות ההליכה, ותבינו שאין לה תחליף.

הכירו את האיזור בו אתם נופשים דרך הרגליים (צילום: index open)

3. השתמשו תמיד במדרגות

כשאנחנו בחו"ל לרוב קשה לנו לבצע את הפעילות הגופנית אותה אנחנו רגילים לעשות בחדר הכושר, בבריכה או בחוג במתנ"ס המקומי. לכן צריך לחפש כיצד לבצע את הפעילות בכל מקום אחר במהלך החופשה. עלייה מדרגות במקום במעלית היא אופציה קלה להשגה. 

4. חפשו הרפתקאות

כל אחד לפי מה שמתאים לו. בחיים לא שחיתם עם שנורקל באילת, צללתם בסיני, טיפסתם על הכרמל או עשיתם סיבוב סביב האגם בפארק הירקון באופניים? לא נורא. כל מקום אחר בעולם יכול להיות מקום מצוין להתחיל. תמיד תוכלו להיזכר (ולהתגאות) בסיבוב האופניים שעשיתם סביב אגם מדהים באיטליה, איך עליתם ברגל על הר יפה באנדורה או כיצד צללתם עם שנורקל בחוף אקזוטי במרכז אמריקה.

5. נצלו את חדר הכושר של המלון

אם במלון שלכם יש חדר כושר, אל תוותרו על שירותיו. זכרו כמה יקרה הכניסה לאותו חדר כושר עבור אנשים שאינם לנים במלון. בנוסף, אימון של חצי שעה יכול לגרום ליום שלכם להיראות לגמרי אחרת.

6. חזרו לפעילות של פעם

אם אתם במלון שאין בו חדר כושר, ואין לכם אפשרות לבצע פעילות גופנית

מחוץ לשטח המלון, פשוט חזרו לפעילויות של פעם, בתוך חדר המלון. בצעו שכיבות שמיכה, כפיפות בטן על השטיח ואפילו קפיצה על חבל, ובכך תתרמו לשמירה על הגוף.

7. ארוחת ערב

בחופשות בחו"ל לרוב אוכלים את ארוחת הערב בשעות מאוחות ביותר, זמן קצר לפני שהולכים לישון. לכן מומלץ להשקיע באכילה ארוחת בוקר, לפני הפעילות היומית, ובערב לאכול ארוחה צנועה. בדרך זו הארוחה של לפני השינה, זמן בו ההוצאה הקלורית מתנועה יורדת לאפס, לא תתרום קלוריות רבות מדי. 

בנוסף, כדי למנוע אכילה מרובה בערב רצוי לאכול סוג מזון אחד בלבד. כך, למשל, ניתן לאכול מנה בשרית עם ירקות וללא תוספת של פחמימות או מנת פסטה עם סלט, ללא מנה בשרית.

8. שתו מים

מים הם דבר חשוב, בעיקר כשנמצאים שעות רבות בחוץ. הקפידו לקחת איתכם בקבוק מים לדרך והימנעו מקנייה של מיצים מתוקים. כך תמנעו

מעצמכם כמויות גדולות של סוכר, שיהפכו בסופו של דבר לשומן.

הכותב הוא דיאטן קליני ומומחה לרפואה מונעת. מפתח "דוקטור נסטור", שיטה מדעית מתקדמת להרזיה, תזונה נכונה , ספורט ובריאות