מדיכאון עד אלרגיה: כל הסיבות להפרעות בשינה

1. מחסור בשעות שינה

זו אולי נראית כמו סיבה מובנת מאליה, אך מחסור בשעות שינה בהחלט משפיע על היכולת להירדם. זכרו שמבוגרים בריאים זקוקים לשמונה שעות שינה בלילה.

איך תתקנו: שמרו על לו"ז ערות-שינה קבוע. אל תכניסו מחשבים ניידים או טלפונים ניידים לחדר השינה. אם אתם עדיין מתקשים להירדם, פנו לרופא. אפשר כי אתם סובלים מהפרעת שינה.

2. דום נשימה בשינה

יש אנשים הסבורים שהם ישנים מספיק שעות, אך דום נשימה בשינה אינו מורגש - ומפריע כמובן את השינה הרצופה. כל הפרעה כזו מעירה את האדם לרגע אחד, בלי שהוא אפילו מודע לכך. התוצאה: למרות שכיבה ארוכת שעות במיטה, אין מספיק שעות שינה.

איך תתקנו: הרזו אם אתם סובלים מעודף משקל, הפסיקו לעשן או שנו עם מכשיר CPAP (המזרים אוויר בלחץ לדרכי הנשימה העליונות באמצעות מסכה המורכבת על הפנים).

3. אין מספיק "דלק"

אכילה מועטה מדי מובילה לעייפות, אך אכילה של מזונות לא נכונים יכולה אף היא להוות בעיה. תפריט מאוזן מסייע לשמור על רמת סוכר מאוזנת בדם, וכך גם על רמת עירנות תקינה.

איך תתקנו: אל תדלגו על ארוחת הבוקר, והשתדלו לכלול חלבונים ופחמימות מורכבות בכל ארוחה (ביצים עם לחם מחיטה מלאה, למשל).

4. אנמיה

אנמיה היא גורם מוביל לעייפות ותשישות בקרב נשים. כמו כן, איבוד דם בזמן המחזור החודשי עלול להוביל למחסר בברזל.

איך תתקנו: לאנמיה שמקורה בחוסר בברזל בדם, אפשר לקחת תוספי ברזל ולאכול מזונות העשירים בברזל כגון בשר רזה, כבד, עדשים וקונרפלקס המועשר בברזל.

5. דיכאון

דיכאון הוא אמנם הפרעה רגשית, אך דיכאון תורם גם למגוון תסמינים גופניים. עייפות, כאבי ראש ואיבוד תיאבון הם בין התסמינים הנפוצים ביותר.

איך תתקנו: אם אתם חשים עייפים ו"מדופרסים" במשך שבועיים או יותר, פנו לקבלת עזרה.

6. תת פעילות של בלוטת התריס

בלוטת התריס, הממוקמת בצוואר, שולטת במטבוליזם - הליכי חילוף החומרים בגוף. בעת תת פעילות, קצב המטבוליזם איטי מדי והתוצאות הן תשישות ועלייה

במשקל.

איך תתקנו: אם בדיקת דם מאשרת כי ערכי ה-TSH שלכם לא בטווח הנורמה, שאלו את הרופא שלכם על תוספי הורמונים שניתן ליטול.

7. יותר מדי קפאין

קפאין יכול לשפר עירנות וריכוז כשהוא נלקח במנות מתונות, אבל כמות גדולה מדי של קפאין עלולה להאיץ את קצב הלב, להעלאות את לחץ הדם ולגרום לעצבנות ומתיחות. ישנם מחקרים המצביעים על כך שיותר מדי קפאין אף עלול לגרום לעייפות אצל חלק מהאנשים.

איך תתקנו: הפחיתו בהדרגה את צריכת הקפה שלכם, תה המכיל קפאין, שוקולד, משקאות קלים המכילים קפאין וכל תרופה שמכילה קפאין. אל תפסיקו בבת אחת - הדבר עלול להתבטא בתסמיני גמילה ובעייפות יתר.

8. תסמינים נסתרים של דלקות בדרכי השתן

אם סבלתם אי פעם מדלקת בדרכי השתן, אתם בטח מכירים את הכאב הצורב ותחושת דחיפות. אך הדלקת הזו לא תמיד מכריזה על עצמה עם תסמינים ברורים כל כך. ישנם מקרים שבהן עייפות היא התסמין היחיד. בדיקת שתן תאשר או תפריך את האפשרות לדלקת.

איך תתקנו: אנטיביוטיקה פותרת דלקות כאלה, והעייפות תעלם מעצמה בתוך שבוע.

9. סוכרת

אצל סוכרתיים, רמות גבוהות מדי של גלוקוז נותרות בדם במקום להיות מנותבות לתאי הגוף. התוצאה: גם אם אוכלים מספיק, הגוף מתעייף מהר יותר. אם אתם סובלים מעייפות עקשנית, שאינה מוסברת על-ידי כל גורם אחר, בקשו מהרופא שיבדוק את האפשרות לסוכרת.

איך תתקנו: טיפול בסוכרת כולל שינוי באורח החיים (פעילות גופנית ותזונה), כמו גם טיפולים שיאזנו את רמת הסוכר בדם.

10. התייבשות

גם אם אתם עובדים מול המחשב כל היום, הגוף שלכם זקוק למים. אם אתם צמאים - סימן שהגוף שלכם כבר במצב של התייבשות. שתייה מועטה מדי עלולה

להוביל לעייפות.

איך תתקנו: שתו מים לאורך כל היום, ולפחות שתי כוסות כשעה לפני כל פעילות גופנית שתכננתם - ואחריה. אם בזמן הטלת שתן, צבעו אינו בהיר - סימן שאתם לא שותים מספיק.

11. מחלת לב

אם אתם מתעייפים במהלך פעולות שבשגרה, כגון ניקיון הבית, הדבר יכול להוות סימן לבעיה בלב.  אם אתם שמים לב שפתאום קשה לכם להשלים מטלות שפעם ביצעתם בקלות, פנו לרופא.

איך תתקנו: שינוי באורח החיים וטיפול תרופתי הם הכלים להתמודד עם מחלת לב.

12. עבודה במשמרות

עבודה בלילות או במשמרות משתנות יכולה להפר את "השעון הפנימי" שלכם. אתם עשויים להיות עייפים כשאתם אמורים להרגיש עירניים, ואתם מתקשים לישון במהלך היום.

איך תתקנו: הגבילו את החשיפה שלכם לאור יום כשאתם חייבים לנוח. החשיכו את החדר וקררו אותו. אם דבר מאלה לא עוזר, פנו לרופא - ישנם תרופות או תוספים שעשויים לעזור. 

13. אלרגיות למזונות

יש רופאים שמאמינים שאלרגיות סמויות יכולות לעייף. אם אתם עייפים אחרי ארוחות, אפשר כי אתם אלרגים במידת מה למשהו שאתם אוכלים בשגרה - לא מספיק כדי לגרום לתסמיני אלרגיה נפוצים כמו גירוד או פריחה, אך מספיק כדי שתהיו עייפים "ללא סיבה".

איך תתקנו: נסו להוריד מהתפריט היומי מזון אחד בכל פעם כדי לבדוק את ההשפעה, או פנו לרופא לבקשת בדיקה לאלרגיות.

14. תסמונת עייפות כרונית ותסמונת פיברומיאלגיה

אם אתם נתקפים בעייפות לא רגילה במשך חצי שנה או יותר, והמצב חמור עד כדי כך

שאתם לא מצליחים לתפקד באורח נורמלי בחיי היומיום, אחת משתי התסמונות הללו הן אפשרויות סבירות. לשתיהן תסמינים שונים, אך עיקשים - ועייפות בלתי מוסברת היא אחד מהם.

איך תתקנו: אין פתרון מהיר לאף אחת מהתסמונות, אך החולים מרוויחים מפעילות גופנית מתונה ושינוי שגרת היומיום.

ולבסוף, פתרון מהיר לעייפות מתונה: אם אתם סובלים מעייפות שאינה קשורה לאחת מההפרעות/מחלות המוזכרות כאן, הפתרון המקובל הוא פעילות גופנית מתונה. במחקר אחד, למשל, משתתפים שרכבו 20 דקות על אופניים ביום, שלוש פעמים בשבוע, דיווחו על שינה ארוכה ומספקת יותר.