אומגה 3 ומחשבה חיובית: 10 צעדים לחיים בריאים

לאכול בריא, אבל גם לחיות בריא. פעמים רבות אנחנו מבטיחים לעצמנו שנשנה את החיים. "נירשם לחדר כושר ונבלה בו לפחות שלוש פעמים בשבוע", כך מתחילה הבטחה מוכרת נוספת או  "נפסיק עם הג'אנק פוד ונאכל רק אוכל בריא".

עוד סיפורים חמים – בפייסבוק שלנו

אך לרוב ההבטחות הללו נשארות בגדר הבטחות, ואחרי יומיים-שלושה, אנחנו שוכחים וחוזרים לסורנו. אז איך בכל זאת אפשר להתמיד והצליח?

עוד כתבות במדור משפחה בריאה 

כספית מסוכנת בדגים? הכירו את הפתרון הטבעי

לא לאכול מהסיר! 10 עצות הרזיה ללא דיאטה

ילדים לא אוהבים דגים: 5 מיתוסים בריאים

1. תחשבו חיובי

"גישת הפסיכולוגיה החיובית, שהיא זרם חדש ההולך ותופס תאוצה בתחום הפסיכולוגיה, מדגישה את השימוש בחוזקותיו של האדם ולא בשיפור חולשותיו; בגורמים המחזקים אותנו, ולא באלו המחלישים אותנו, כדי להגיע למימוש עצמי ואושר", מסבירים מומחים בתחום.

כדאי לחשוב על אירוע חיובי כלשהו שמתוכנן לקרות במהלך היום, אירוע שעושה לנו טוב. האירוע לא חייב להיות 'גרנדיוזי' או מחייב. הוא יכול להיות גם דבר קטן ויומיומי, כמו פעילות מתוכננת עם בני הזוג או המשפחה, ארוחה מיוחדת, תוכנית טלווויזיה אהובה או בילוי שציפינו לו זמן רב.

2. הוסיפו לתפריט אומגה 3

אם אתם עושים רק שינוי תזונתי אחד השנה, כדאי שתוסיפו לתפריט שלכם מזונות עשירים באומגה 3, כמו דגי ים צפוני (סלומון, הליבוט, טונה, מקרל, סול, בקלה וסרדינים). הוסיפו אותם לתפריט לפחות פעמיים-שלוש בשבוע.

אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית, שהוכחה במחקרים קליניים כיעילה במניעה של מחלות לב וכלי דם. בנוסף הוכח כי היא מורידה רמות גבוהות של טריגליצרידים וכי היא יעילה במניעה חוזרת של אוטם שריר הלב ותמותה ממחלות לב.

3. מדדו לחץ דם לכל המשפחה

לחץ דם גבוה הוא רוצח שקט. אתה לא יודע שיש לך אותו, אבל הוא יכול להרוג אותך. לכן אם אתם עושים רק בדיקה רפואית אחת השנה, שתהיה זו בדיקת לחץ דם. על ידי מדידת לחץ הדם וגילוי מוקדם ניתן להוריד משמעותית התקפי לב, אירועים מוחיים, פגיעה בכליות, פגיעה בעיניים ועוד.

4. אל תפחדו להגדיר לעצמכם מטרה

לעתים קרובות אנחנו רוצים מאוד להשיג משהו. זה יכול להיות העלאה בשכר, התקדמות במקום העבודה, או כל דבר אחר, אבלמה שעוצר אותנו לרוב מלהשיג את המטרה הזו הוא הפחד מקבלת תשובה שלילית, הפחד מכישלון. נסו להתגבר על הפחד הזה.

5. הקפידו על שינה יעילה

שינה בריאה מובילה לבריאות נפשית וגם פיזית טובה יותר. כדי להשיג שינה בריאה צריך ליצור סביבת שינה רגועה, לכן כדאי להוציא את הטלוויזיה והמחשב מחדר השינה.

6. עשו הפסקה בעבודה מפעם לפעם

בעידן המודרני כולנו יושבים שעות ארוכות מול המחשב, במשרד או מול הטלוויזיה. לכן, השינוי המומלץ לשנה החדשה הוא להקפיד ולקום בכל עשר דקות לערך, להתמתח, להניע את הרגליים, לסובב את הכתפיים ואז להתיישב בחזרה.

אפשר לעשות את אותן פעולות גם בישיבה. למתוח רגליים, לסובב כתפיים, למתוח ידיים כלפי מעלה ולהניע את הצוואר. מלבד שחרור השרירים, התרגול ישפר את התחושה הכללית ויעזור לשמור על הגוף.

7. אל תזניחו את הזוגיות

למרות כל העומס של החיים אסור לנו לשכוח את עצמנו ואת הזוגיות שלנו. אחת השיטות לשמר את הזוגיות היא לקבוע מפגש פעם בשבוע האחד עם השנייה, אפילו אם זהו סתם מפגש לקפה.

מומלץ גם להחליט כי אחת לחודש אתם נפגשים ל'קטע זוגי אמיתי', שיהיה בעל משמעות אחרת. אפשר לשחזר בו את הפגישה הראשונה או את הצעת הנישואין,  האפשרויות תלויות בדמיון וביוזמה.

8. צאו להליכה

הליכה היא פעילות גופנית שמשפרת את הכושר הגופני ואת פעילות הלב. זוהי פעילות שניתן לבצע מכל מקום והיא לא דורשת הכנה מוקדמת. הקולג' האמריקני לרפואת ספורט המליץ לצאת להליכה חמש פעמים בשבוע בעוצמה בינונית למשך 30 דקות או שלוש פעמים בשבוע בפעילות עצימה יותר, למשך 20 דקות.

9. שלבו פירות וירקות בתפריט

ולא מדובר רק בטעם או בגיוון של המזון שאתם אוכלים. פירות וירקות מכילים המון ויטמינים ומינרלים שמהותיים מאוד לבריאות שלכם.

10. הימנעו ממאכלים המכילים כמות גדולה של סוכר

שינוי חשוב למניעת עששת ושמירה על בריאות הגוף מתחיל בצמצום צריכת הסוכרים. ישנם מאכלים תמימים שעלולים להזיק לנו למרות שאנחנו לא חושבים על זה כך. כמו למשל, דסש או משקאות קלים. גם יין עלול להכיל כמות גדולה של סוכר.