איך הגיע רן למשקל 108 ק"ג - ואיך רזה 34 ק"ג

למה שמנתי

אחרי השחרור מהצבא עברתי לבוסטון, ושם נחשפתי לתחום פיתוח הגוף. כיוון שבארצות הברית מודעים מאוד לתוספי תזונה למיניהם, שילבתי את פיתוח הגוף עם צריכת תוספים ותזונה עתירת חלבונים. הגעתי ליחס יפה בין אחוזי השומן ומסת השריר, והייתי שרירן. לימים העבודה שלי נעשתה תובענית יותר ולא יכולתי להשקיע באימונים, אך עדיין המשכתי לאכול כמויות אוכל גדולות של מתאמנים ולצרוך את התוספים. מהר מאוד הגעתי למשקל שיא של 108 ק"ג.

הרשקוביץ', לפני הדיאטה. הפסיק את האימונים, אך המשיך לאכול אותן כמויות

איך הגעתי להחלטה לרזות

ההחלטה לרזות הייתה תהליך. ההשמנה הפיזית הייתה רק תוצר לוואי, הגורם לאכילה היו הלחצים האישיים. המשקל העודף שצברתי גרם לי גם לחוסר ביטחון עצמי, ולכן קודם כל התחלתי לטפל בנפש. התובנות הראשונות שלי היו לעשות שינוי מקצועי ולחזור לארץ.

למדתי אימון כושר ואימון פליאומטרי (אימון בעצימות גבוהה), וכמובן ביקרתי אצל תזונאית. שיניתי את התזונה שלי לצמחונית, והמשקל פחת מיד. קראתי המון ספרים על צמחונות ועל המבנה האנטומי שלנו, והתחלתי להבין שאנשים לא צריכים כמויות אדירות של חלבונים. החלפתי את החלבונים בקטניות, דגנים מלאים וביצים. אם פעם צרכתי 240 גרם חלבונים ליום, היום אני צורך פחות מחצי הכמות. הגעתי גם למסקנה שחלק מהרעיון של פיתוח הגוף הוא להוציא אגרסיות וכעסים, ורציתי להימנע מזה. התחלתי לתרגל יוגה יום־יום ובאמצעותה הצלחתי להתגבר על המשברים שהיו לי בתהליך ההרזיה. זה הוסיף המון לשקט הנפשי וסייע לי לרדת במשקל באופן מבוקר.

הדיאטה שלי

התפריט שאימצתי כולל המון פירות וירקות, דגנים מלאים והרבה מוצרי חלב. אני נמנע מבשר ומדגים, כיוון שהפילוסופיה של היוגה לא תומכת בכך. אני צורך יותר מ־12 מנות פרי ליום, זה הנשנוש שלי. ארוחת הבוקר שלי מורכבת מדגני בוקר מלאים עם חלב ופירות, ובצהריים ובערב אני אוכל פחמימות מורכבות: אורז מלא או פסטה מלאה עם גבינות, שקדים, ביצים או טופו, ולפעמים שעועית ועדשים עם סלט ירקות.

ירדתי במשקל לאט מאוד, כי הרזיה מהירה גורמת לעודף עור. עשיתי זאת צעד־צעד, בין חצי קילו לקילו בשבוע, וזה לקח לי כשנתיים.

הרשקוביץ, אחרי הדיאטה. הנשנוש שלו הוא כ-12 מנות פרי ביום (צילום: דן לב)

סודות ההצלחה שלי

• ידע הוא כוח, למדו הכל מהכל: הרכבים תזונתיים, צריכת קלוריות, הרכב מזונות, מה חיוני לגוף ובאילו כמויות, הוצאת קלוריות ועוד.
  

• ברגע שהביטחון העצמי חוזר, אין יותר התפרצויות של אכילה בלתי מרוסנת וחשקים לאוכל מסוים.
  

• הגעתם למשקל הרצוי? שמרו עליו בחירוף נפש, והציבו קווים אדומים.
  

• תמיד יש לי "יום חופשי", שבו אני יכול לאכול את מה שאני רוצה.
  

• חשוב לקבל תמיכה מצד משפחה וחברים, זה עוזר להתגבר על המשברים ועל הנפילות.