בלי תרופות: 4 תוספים להקלת כאבי קדם וסת
85% מהנשים בגיל הפוריות סובלות מ-PMS, חלקן ברמת חומרה שמפריעה להן לתפקד ביומיום. אילו תוספי תזונה הוכחו יעילים מחקרית בהקלה על הסימפטומים?
סובלת מתסמונת קדם וסתית (PMS)? את לא לבד. כ־85% מהנשים בגיל הפוריות סובלות ממנה, כ־5%־10% מהן בדרגה חמורה הפוגעת בתפקוד היומיומי. הנה כמה מתוספי התזונה שהוכחו מחקרית כיעילים בהקלת התסמינים:
1. דונג קוואי (אנג'ליקה סינית)
שורש הצמח משמש זה אלפי שנים ברפואה הסינית לטיפול בבעיות הקשורות למחזור הווסת, בהן הקלה על תסמיני גיל המעבר ותסמונת קדם וסתית. במשך שנים סברו המומחים כי הצמח פועל כתחליף אסטרוגן, אך במחקרים שבחנו את מנגנוני הפעילות שלו לא נמצאה פעילות אסטרוגנית או פיטו הורמונלית (השפעה הורמונלית שמקורה צמחי), אלא יכולתו לדכא התכווצויות ועוויתות. בנוסף נמצא כי הוא ממריץ את ייצור תאי הדם האדומים הנושאים חמצן לרקמות הגוף, ובכך מסייע להגביר אנרגיה ולהפחית עייפות.
מינון מומלץ: על פי הנחיות היצרן או ייעוץ רופא.
2. שיח אברהם (ויטקס)
גם צמח זה שימש בימי קדם לטיפול בבעיות הקשורות למחזור החודשי. אף שאינו מכיל פיטו הורמונים, בשנים האחרונות יש עדויות מחקריות לכך שהוא מסייע באיזון ההורמונלי בין הורמוני המין הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון, ובכך מסייע להקלת התסמינים.
מינון מומלץ: על פי הנחיות היצרן או ייעוץ רופא.
3. ויטמין 6B
ויטמין 6B חיוני לייצור הסרוטונין – מתווך עצבי האחראי לאיזון מצב הרוח ויש לו תפקיד חשוב בבקרת הכאב. רמות נמוכות של סרוטונין נמצאו קשורות לרגישות יתר לכאב, מצב רוח ירוד, נטייה לתוקפנות ועלייה בצריכת הפחמימות. מחקרים הראו כי נטילת תוסף של ויטמין 6B מסייעת לשיפור מצב הרוח ולהפחתת הנטייה לדיכאון, חוסר שקט, עצבות, תחושת נפיחות וכאבי שדיים.
מינון מומלץ: בהתאם לבדיקות הדם. אם נמצא חסר, המינון היומי המומלץ הוא
עד 100 מ"ג. מומלץ ליטול את התוסף לפני השינה, שכן הוא מרגיע וגורם לישנוניות.
4. זיפן רפואי
הצמח מכיל ריכוז גבוה מאוד של חומצת השומן GLA (חומצת שומן מסוג אומגה 6), שנמצא כי היא מקילה על תחושת הגודש בשדיים.
מינון מומלץ: על פי הנחיות היצרן או ייעוץ רופא, אך בכל מקרה לא יותר מ־300 מ"ג ליום.
לפנייה לכתב/ת 
