הטיפ היומי: לחגוג בסילבסטר ולשמור על המשקל

סוף השנה האזרחית הגיע, ואיתו גם המסיבות ומשקאות. שתיית אלכוהול במסיבות הסילבסטר תורמת לשחרור האווירה ולשמחה מרובה, אך חשוב לזכור כי האלכוהול תורם גם הרבה מאוד קלוריות. לכן, גם אם אנחנו לא טועמים דבר מהמאכלים הרבים שמוגשים בחגיגות, אנו עלולים למצוא את עצמנו עם נזק קלורי לא מועט. איך בכל זאת ניתן ליהנות בסילבסטר ולשמור על הדיאטה?

1. אל תגיעו רעבים למסיבה

אנחנו נוטים לאכול מהר והרבה כאשר אנחנו רעבים. לכן, ביום המסיבה מומלץ לאכול ארוחת בוקר מלאה, ארוחת צהריים וחטיף, כגון כריך או יוגורט, לפני היציאה למסיבה.

2. שימו לב לגודל המנות

פנקו את עצמכם במנת קינוח, משקה אלכוהולי, שוקולד או במנה מתוקה ללא רגשות אשם, אך הקפידו על גודל המנה. בחרו תמיד במנה קטנה, כך שתוכלו לטעום מכל המבחר המוצע. מתינות היא מילת המפתח.

3. בצעו בחירות נבונות

הימנעו מצריכת מזונות עתירי שומן ובחרו חלופות דלות בשומן. מזונות עתירי שומן יכולים להימצא בטוגנים, במזונות המבוססים על קרמים ושמנת, במאפים ממולאים בגבינות שמנות ומזונות מוקרמים, בבשרים ובנקניקים מעובדים. במקום זאת גשו לקערת הירקות הענקית ותתפנקו.

4. נסו חלופות של אלכוהול

במקום קוקטילים, שנדי, וויסקי, וודקה או וודקה רד בול, נסו לשתות יין אדום, יין יבש או בירה. זכרו: גרם של אלכוהול תורם שבע קלוריות, גרם סוכר תורם ארבע קלוריות וגרם שומן תורם תשע קלוריות.

אחת ההנחות הנפוצות ביותר היא שאלכוהול הוא פחמימה. אמנם מבחינה כימית האלכוהול הוא בעל מבנה הדומה לפחמימה, אך בשל ספיגתו המהירה דרך הקיבה ישירות לכבד וההשתלבות המהירה במטבוליזם אגירת השומן, משייכים אותו לקבוצת השומן.

5. דללו את המשקה עם קוביות קרח

6. שתו כמות נאותה של מים

אלכוהול (וקפאין) עלולים לגרום להתייבשות. דאגו לשתות מים גם אם אינכם חשים צורך בכך.

כמות הקלוריות במשקאות נפוצים:

• בירות
  

פחית (330 מ"ל) אמסטל, באדוויזר, גיניס, סטלה, מאלט: כ-130 קלוריות.

פחית (330מ"ל) הייניקן, גולדסטאר, טובורג, לף, מכבי, קורונה, קלסברג: כ-150 קלוריות.

• יינות
  

גביע (150 מ"ל) יין רוזה חצי יבש, יין אדום מתוק, יין אדום יבש, יין לבן חצי יבש: כ-120 קלוריות.

• ורמוטים
  

גביע (150 מ"ל ) אדום/יבש: 170 קלוריות.

• ליקרים
  

כוסית (30 מ"ל) אייריש קרים, קירסאו, פיזנג: 70 קלוריות.

כוסית ( 30 מ"ל) של דרמבוי, גרנד מרינייר, פרנו, קואנטרו: 90 קלוריות.

• משקאות חריפים
  

כוס קטנה (60 מ"ל) קוניאק, ברנדי, בקרדי, וודקה, ערק: 170 קלוריות.

כוס קטנה (60 מ"ל) של ויסקי, ג'ין: 100 קלוריות.

הכותבת היא דיאטנית קלינית ראשית ברשת מועדוני הכושר הבינלאומית go-active