מחקר מקיף: מתיחות לא מונעות פציעות באימון

סקירה של יותר מ-350 מחקרים שפורסמו במשך 40 שנה מסיקה: מתיחות לפני האימון לא מונעת פציעות - לא במסגרות אתלטיות מקצועיות, ולא אצל מי שנהנה מכושר כתחביב. המחקר פורסם בגליון של ירחון האקדמיה האמריקנית לרפואת ספורט, ונערך בראשותו של ד"ר סטיבן ת'אקר, אפידמיולוג במרכז לבקרת מחלות בארצות הברית.

• בואו להגיב בעמוד הפייסבוק של ynet
  

"שום ביסוס מדעי"

לדבריו של ת'אקר, קידום המתיחות כמונעות פציעות "בוסס על אינטואיציה ולא על ראיות מדעיות. מתיחות יכולות להגביר את גמישות השריר והפרקים, אך אין קשר בין מתיחות לפני האימון לבין פציעות או כאב לאחר האימון".

רוב הפציעות, הסביר ת'אקר, מתרחשות כשהשרירים מתכווצים בטווח הנורמה של תנועת המפרק - עובדה שמעלה ספק באשר ליכולת של הגדלת טווח התנועה (בעקבות המתיחה) להפחתת הסיכון בפציעה. המתיחות עוזרת לשמר את טווח התנועה הנורמאלי, פעולה חשובה בפני עצמה, בעיקר ככל שמתבגרים.

הפיזיולוג וויליאם אוואנס מאוניברסיטת ארקנסו הוסיף כי "מחקרים מעטים מראים כי המתיחות עוזרות". מלבד זאת, רוב האנשים המבצעים מתיחות עושים זאת בצורה לא נכונה - יש להחזיק את התנועה לפחות ל-30 שניות, הסביר אוואנס.

ד"ר אדאורד פיליפס, מנהל מרפאות החוץ ברשת מרפאות שיקום, אמר כי מתיחות עלולות להזיק למרימי משקולות, בעיקר כשהם מתמתחים לפני או בין אימוני התנגדות.

"המתיחות טובות כשיודעים מראש שלא נביא את השרירים לעצימות מקסימלית",

מסביר סרגיי שכטמן, מאמן כושר במכון "מטרו ג'ים" ברמת גן, " המתיחות תורמות ומומלצות כדי להוריד סיכון מפציעות במקרים בהם אנו מפעילים את הגוף לפרק זמן ממושך, כמו במשחקי כדורגל, היאבקות, קרב מגע, טניס וכדומה".

בשורה התחתונה: מתיחות חיוניות כדי לשמור על טווח תנועה נורמאלי, בעיקר ככל שמתבגרים, וחשוב לעשותן נכון.