לבני 40: תרגיל מתיחה פשוט - למניעת התקף לב
מחקר יפני קושר בין גמישות הגוף לאפשרות למנוע שבץ מוחי והתקף לב, במיוחד אצלי בני 40 ומעלה, ומציע תרגיל מתיחות פשוט כאומדן למידת הסיכון. נבדקים שאינם גמישים נמצאו כסובלים יותר גם מלחץ דם גבוה. ההמלצה: עשו יוגה ופילאטיס
מחקר חדש שנערך ביפן ופורסם בבריטניה מצא כי תרגיל מתיחות פשוט יכול להפחית את הסיכוי ללקות בהתקף לב או באירוע מוחי. המחקר טוען כי ככל שנהיה גמישים יותר, כך נוכל למנוע את תהליך הסתיידות העורקים.
כשהעורקים אינם אלסטיים הדבר עלול להוביל להסתיידות העורקים, תהליך הדרגתי שבו מצטבר חומר המכיל שומנים וכולסטרול על דפנות העורק. העורק עלול להיסתם לחלוטין בחומר ולגרום להתקפי לב ולאירועים מוחיים.
התופעה מכונה "הסתיידות" בשל החומר הנוקשה שצבעו לעתים קרובות לבן כשל סיד. השלכות ההסתיידות עלולות להיות מכאבים ועד פצע ונמק המצריך את קטיעת האיבר.
תרגיל מתיחה כאומדן לסיכון
המחקר העלה כי תרגיל מתיחה הנקרא Sit & Reach, שבו רגל אחת מושטת קדימה בישיבה והידיים מושטות לעבר כף הרגל, יכול להצביע על מידת האלסטיות של העורקים ולהוות אומדן למידת הסיכון שבו נמצא האדם.
במחקר השתתפו 526 אנשים בריאים שאינם מעשנים בטווח הגילים 83-20, בעלי BMI העומד על פחות מ-30. המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות גיל: צעירים בגיל 39-20, מבוגרים בגיל 59-40 ובני הגיל השלישי בגיל 83-60. אצל כל נבדק נמדדה מהירות זרימת הדם הגוף, בין היד לקרסול ובין הצוואר לרגל, באמצעות חיישנים.
אצל המבוגרים ובני הגיל השלישי נמצא כי קיימת קשיחות עורקים בעיקר בקרב נבדקים שאינם גמישים.
"יוגה ופילאטיס - חלק בלתי נפרד מהפעילות הגופנית" (צילום: index open)
הקשר בין גמישות ולחץ דם גבוה
בנוסף בחנו החוקרים את הקשר בין לחץ הדם בזמן התכווצות חדרי הלב, חוזק השרירים וסיבולת לב-ריאה והגיעו למסקנה כי קיים קשר ישיר בין גמישות הגוף לגמישות העורקים בקרב אנשים מעל גיל 40. בקבוצת הגיל הזאת נמצא לחץ דם גבוה יותר אצל נבדקים שאינם גמישים. עוד נמצא במחקר שאין קשר ישיר בין סיבולת לב-ריאה לחוזק השרירים בגופנו.
"הממצאים שלנו מהווים פוטנציאל חשוב לאבחון סיכון להתקף לב ושבץ מוחי",
אמרה החוקרת הראשית, קנטה יאמוטו, "אפשר לבחון בקלות את גמישות אזור בית החזה אצל המתאמן. אנו מאמינים כי תרגילי גמישות כמו מתיחות, יוגה ופילאטיס צריכים להיות חלק בלתי נפרד מהפעילות של האדם וכהמלצה חדשה לתרגול אצל קבוצת סיכון".
אייל אמון, מנהל מקצועי ב"הולמס פלייס", אומר ל-ynet: "תרגיל מתיחה פשוט שבו אנו יושבים ופושטים את רגלנו קדימה לעבר קצות אצבעות כף הרגל משמש כבר שנים כמבחן גמישות למתאמנים במכוני הכושר. תרגילי כושר רבים כוללים מתיחות, כיוון שהם מבוצעים בטווחי תנועה גדולים מתפקודנו היומיומי. התרגילים האלה שומרים על גמישותנו ומשפרים אותה במהלך הביצוע, במיוחד בתרגילים המבוצעים באיטיות, כיוון שהורדת המשקל האיטית מגרה את מרכיביו האלסטיים של השריר לפעילות. אדם שמבצע תרגילי כוח באופן קבוע מספר פעמים בשבוע - גופו גמיש יותר באופן טבעי".
לפנייה לכתב/ת 
