למה אתם לא רואים תוצאות באימון? 4 סיבות
גם אתם לא רואים תוצאות אחרי שהזעתם על המכשירים במכון הכושר? הנה ארבע טעויות אפשריות - ומה אפשר לעשות כדי לראות תוצאות
בכל תחילת שנה זה קורה - כולם מבטיחים לעצמם להיכנס לכושר, להתעמל בקביעות וללכת לשיעורי ספינינג או אירובי במכון. ועכשיו, חודש אחרי תחילת 2011, האם אתם עדיין הולכים למכון? הנה, מנוע התירוצים מיד מתחיל לפעול: בחוץ קר וגשום, העבודה לא מרפה וצריך להתייחס גם לילדים. פשוט אין זמן לדחוס עוד אימון במשך השבוע!
תחילת השנה היא מעין נקודת אתחול עבור רוב האנשים, זמן ניטרלי שבו קל להחליט על שינוי בחיים. בשלב הזה מתחילים מתאמנים חדשים להציף את חדרי הכושר - אך רובם נעלמים בתוך שלושה שבועות, או לפחות מקצצים את מספר הביקורים השבועי שאליו שאפו. הסיבה העיקרית: הם לא רואים תוצאות.
אם גם אתם משקיעים מאמץ באימון ובכל זאת לא שבעי רצון מהתוצאה, חכו רגע לפני שאתם מאבדים את הסבלנות. שימו לב לסיבות האפשריות לחוסר התוצאות, כדי שתוכלו להתניע מחדש את שגרת הפעילות:
1. אתם אוכלים כרגיל
הרבה אנשים הולכים לחדר הכושר, אבל לא שמים לב למה שהם מכניסים לפה. אם רוצים להצליח בתוכנית האימונים, חייבים לשים לב ראשית כל לתזונה: צרכו פחות קלוריות, או לפחות הקפידו על תפריט מזין יותר, כמו תפוחי עץ או גבינה במקום חטיפים פשוטים. צמצמו צריכה של מזונות מעובדים, וגם חטיפים מסוימים המתחזים ל"חטיפי בריאות".
בשורה התחתונה: אכלו פחות. דיאטות קיצוניות אינן בריאות ואינן יעילות, במיוחד כאלה הדורשות להשמיט לחלוטין פחמימות או שומנים. בטווח הארוך אי אפשר להקפיד על תפריט סגפני כזה, אלא רק על דיאטה מאוזנת שאין בה חסכים לאורך זמן. אם אתם חולמים על משולש פיצה, בחרו ארוחה אחת בשבוע ושלבו בה את התענוג.
2. אתם לא נהנים בזמן האימון
האימון צריך להיות כיפי. אם אתם מרגישים אומללים וסחוטים, אם אתם מסתכלים על השעון בכל רגע - חפשו פעילות אחרת שמתאימה לכם יותר. יש היום מספיק אפשרויות כדי שתוכלו למצוא פעילות מהנה, כזאת שתיתן לכם מוטיבציה לצאת מהבית. נסו ספינינג, קיקבוקס או זומבה, עד שתגלו איך אתם אוהבים לזוז.
יש אנשים למשל שנרתעים ממכוני כושר ענקיים וצפופים, אבל זאת לא האפשרות היחידה. יש גם חדרי כושר קטנים ואינטימיים יותר, כך ששווה לעשות סקר שוק ולבדוק מה מתאים לכם.
נסו להסתכל על האימון כעל שעה של בילוי המוקדשת רק לעצמכם בתוך ים המחויבויות לעבודה ולמשפחה. השיעור במכון הכושר יכול להפוך גם לבילוי חברתי, אם תגיעו עם חבר או תכירו שם מתאמנים אחרים.
בשורה התחתונה: אם תבחרו פעילות מהנה, תציבו מטרות ריאליות ותיהנו מהחברה הנכונה לצדכם, יש סיכוי גדול יותר שתצליחו מאשר באימון ללא הדרכה ותמיכה כלל.
פרגנו לעצמכם פינוק בארוחה אחת בשבוע (צילום: Index Open)
3. אתם עושים רק פעילות אירובית
אנשים שמבלים את כל זמנם על המכשירים האליפטיים לא מעלים מספיק את קצב הלב, אלא רק מבצעים את התנועות. מתאמנים כאלה יעזבו את מכון הכושר במהרה, כי לא יראו תוצאות טובות מספיק ולא תהיה להם מוטיבציה. הטעות הנפוצה ביותר של אנשים, ובמיוחד של נשים, היא לחשוב שכולם חייבים לעשות שעה של פעילות אירובית.
בשורה התחתונה: מומלץ לבצע אימוני כוח לפחות שלוש פעמים בשבוע. אימוני הכוח מסייעים להפחית את אחוז השומן בגוף, להעלות מסת שריר ולשרוף קלוריות ביעילות רבה יותר.
4. הצבתם מטרות לא ריאליות
כדי להיכנס לכושר אתם לא צריכים לקרוע את עצמכם שבעה ימים בשבוע באימונים. לא תשיגו את כל היעדים שלכם ביום אחד במילא, והניסיון להפוך מכאלה שרובצים מול הטלוויזיה כל הערב ללוחמים סמוראים כנראה נדון לכישלון מראש. ברגע שהלו"ז שלכם יהפוך קצת צפוף מדי, כנראה שתחזרו להרגלים הקלוקלים הקודמים שלכם.
בשורה התחתונה: נסו לקבוע תחילה אימון ליום או יומיים בשבוע, ולעלות את התדירות בהדרגה. עדיף להתאמן קצת מאשר בכלל לא: הציבו מטרות ריאליות ועקבו אחרי ההתקדמות שלכם. צלמו את עצמכם בשבוע הראשון, ושוב אחרי כמה שבועות, כך שתוכלו לראות אם חל שינוי בגופכם, ואפילו קטן.
לפנייה לכתב/ת 
