"חיפשתי נחמה בצלחת": איך רחל רזתה 53 קילו?

בת 45, מאמנת לשינוי אורח חיים בריא ולירידה במשקל, אם לשלושה, גרה ברחובות. גובה: 1.70 מ', משקל בשיא: 126 קילו, משקל היום: 73 קילו

למה שמנתי?

בגיל שבע התחלתי להשמין בעקבות טראומה, ומאז תמיד הייתי הילדה הכי שמנה, ואחר כך החיילת הכי שמנה. לאחר שחרורי מהצבא נישאתי ועברתי טיפולי פוריות שנמשכו עשר שנים. ההורמונים שנטלתי ותחושת האכזבה בכל פעם שהטיפול כשל, גרמו לי לחפש את הנחמה בצלחת. לאחר מכן הגיע ההיריון המיוחל ואחריו שני הריונות נוספים בזה אחר זה, שבכל אחד מהם צברתי קילוגרמים רבים.

כך החלטתי לרזות

כשלמדתי אימון אישי עסקתי רבות בשאלה מה אני רוצה לעשות בחיי, וסימנתי שתי מטרות: שינוי בקריירה והרזיה. מהר מאוד עשיתי הסבה מתחום החינוך לתחומי הניהול וההדרכה, ונותר לטפל בבעיה השנייה. במשך השנים ניסיתי את כל סוגי הדיאטות - שומרי משקל, דיאטת כרוב, צומות, התקנת מלתעות בשיניים, אפילו שקלתי לבצע ניתוח קיצור קיבה. בזכות תהליך האימון האישי שעברתי הבנתי מהם המניעים שלי לאכילה, וקו החשיבה שלי השתנה לחלוטין. החלטתי להיצמד לתוכנית הרזיה, והניתוח ירד מהפרק.

"שקלתי ניתוח לקיצור קיבה". רחל וילדיה, לפני הדיאטה 

הדיאטה שלי

בשלב ראשון הכנתי רשימה של כל הסיבות שלמענן כדאי לי לרדת במשקל וההשפעות שיהיו לכך על אורח החיים שלי, וסיפרתי לסביבה על התהליך שאני עוברת כדי לקבל עזרה ותמיכה. התזונה שלי השתנתה לחלוטין: ירקות הפכו למרכיב העיקרי בכל ארוחה. אני אוכלת המון סלטים ומקפידה שבבית תמיד יהיו ירקות טריים וסיר עם מרק ירקות, כי הזמינות חשובה בדיאטה. אני שותה שני ליטרים מים בכל יום, כוס מים לפני הארוחה וכוס מים בכל שעה. פחמימות פשוטות ומזון מעובד לא נכנסים אלי הביתה. לפעמים קורה שאני אוכלת את זה בחוץ.

הצלחת שלי תמיד מחולקת לפי סוגי המזון: 50% ירקות טריים, 25% ירקות מבושלים, ו־25% חלבונים (עוף, דג, גבינות) ופחמימות מורכבות (פסטה מלאה, אורז מלא). זו לא דיאטה, זה אורח חיים, ובעזרתו אני שומרת על המשקל שלי כבר ארבע שנים.

לאחרונה נרשמתי לראשונה בחיי למכון כושר, ואני מתאמנת פעמיים בשבוע (פילאטיס, הליכה, ריקודי בטן). אני מודה שבינתיים קשה לי, אבל זה מחיר קטן עבור חיטוב, הרזיה והרגשה נפלאה.

סודות ההצלחה שלי

• הכינו רשימה של המאכלים שפותחים לכם את התיאבון והתרחקו מהם.
• זמינות היא שם המשחק. תמיד שמרו במקרר ירקות טריים ומרק ירקות או קטניות.
• שיתוף הסביבה בתהליך ההרזיה יגביר את מחויבותכם, ותמיכה מקצועית תעלה משמעותית את הסיכוי להצלחה.
• היעזרו באיש מקצוע כדי להכין תפריט יומי שמתאים לצרכים שלכם, ואל תחרגו ממנו.
  

הצלחת שלי

50% ירקות טריים

25% חלבונים ופחמימות מורכבות

25% ירקות מבושלים