בודי רולינג: אימון נגד כאבי גב שגם עושה נעים

שיטת בודי רולינג האמריקאית (YBR - Yamuna Body Rolling), מותאמת להיגיון של הגוף שעל פיו קבוצת שרירים יוצאת יחד מנקודת ההתחלה עד נקודת האחיזה, ועוברת דרך מפרק. באימון בודי רולינג נעזרים בכדורים בעלי מרקם קשה אך גמיש וידידותי לגוף - הכדור לוחץ על השרירים, ועל ידי עיסוי בכיוון נתיבי השריר הוא משחרר אותם, ממש כמו במסאז' ואפילו מוצלח יותר. במקביל יש תנועה מימין לשמאל ולהפך, ונפתחות הידבקויות בסיבי השריר.

• הצטרפו לפייסבוק של ynet וקבלו עדכונים חמים וסרטונים בלעדיים
  

מה היתרונות?

• הגדלת טווחי תנועה במפרקים כמו כתפיים, ירכיים, אגן ולאורך עמוד השדרה, שחרור לחץ בכתפיים ובצוואר, עיסוי שרירי הבטן ועיצובם, חיזוק את עמוד השדרה ושחרור אנרגטי.  
  

• בניית מסת עצם. 
  

• שחרור ממתח ומכאבים.  
• עיצוב שרירים ארוכים המעניק מראה זורם וארוך לגוף.   
• שיפור זרימת הדם.  
• עבודה על חוסר סימטריה בגוף.
  

למי מתאימה השיטה?

לנשים שרוצות לחזק את העצמות, לאנשים הסובלים מבעיות גב וכתפיים וממתח בצוואר ובגב התחתון, לספורטאים ולרקדנים.

טעימה מבודי רולינג:

תרגיל 1

שוכבים על הכדור בנקודת האחיזה של שרירי הבטן. נושמים לתוך הכדור כדי להרגיש את שרירי הליבה, ובכל שאיפה ונשיפה הכדור זז למעלה כמה סנטימטרים.

מטרת התרגיל: להאריך את שרירי הבטן ולעצב אותם, ולשחרר כאבים בגב התחתון.

תרגיל 2

תנועת הכדור היא לכיוון אמצע הירך, כשבכל נשיפה הגוף שוקע עמוק יותר לתוך הכדור והוא זז סנטימטר נוסף לכיוון הברך. סיבי השריר מתארכים, בדומה לתנועה של מערוך על בצק.

מטרת התרגיל: להגדיל טווח תנועה במפרק הירך והאגן.

תרגיל 3

הכדור מונח תחת החלק העליון של הצלעות, כדי להאריך ולפתוח את השרירים הבין-צלעיים, מה שמאפשר נשימה חופשית יותר ומסייע בפתיחת חגורת הכתפיים. הכדור נע בתרגיל מכיוון הצלעות העליונות עד בית השחי, בשילוב נשימות עמוקות.

מטרת התרגיל: לחזק את שרירי הצד של הגוף ולסייע בנשימה.

תרגיל 4

הכדור מונח מתחת לחוליות בית החזה, בקו התחתון של השכמות. שואפים לכיוון הכדור ונושפים, ולוחצים קלות את החוליות לכדור, כדי לרווח אותן. הכדור נע מהגב העליון עד שרירי הצוואר. בכל נשיפה איטית הכדור חודר עמוק יותר אל תוך השריר ובכך משחרר אותו.

מטרת התרגיל: לעסות את השרירים העוטפים את עמוד השדרה ולשחררם.

• אפשר להתנסות בשיעורי בודי רולינג ברשת הולמס פלייס במסגרת הפעילויות לרגל חודש האישה.
  

לכותבת BA בחינוך גופני ופיזיולוגיה, אוניברסיטת אלפיי, מדריכת בודי רולינג.