האנרגיה המינית הלכה? 10 מומחים מחזירים אותה

רפואה סינית: לחמם את הכליות והאגן

קרן סלע, מרכזת היחידה לרפואה משלימה במכון לחקר הפריון במרכז הרפואי תל אביב, איכילוב, שותפה בכתיבת "המדריך הקליני לגינקולוגיה ברפואה סינית מסורתית"

לפי הרפואה הסינית, אש החיים ממוקמת בשני מקומות בגוף: בין הכליות באזור האגן, ובלב. לצערנו, אורח החיים המודרני מרחיק את האש מהמרכז הנמוך יותר שלה - הכליות - ומעלה אותה לעבר הראש. אבל על ידי תזונה, תרגילי נשימה ותנועה נכונה של הצ'י (אנרגיית החיים), אפשר לשמור על הגחלת הזאת.

איך? בעזרת תהליכים מדיטטיביים, תרגילי נשימה, צ'י קונג וטאי צ'י, ואחד הכלים המובהקים ברפואה הסינית הוא התזונה. כדי לשמור על אנרגיית החיים רצוי לא לשתות משקאות מקוררים, להוציא מוצרים מהמקרר ולהשאיר בחוץ כמה דקות לפני שאוכלים, להמעיט במוצרי חלב ולאכול מזון שהוקפץ קלות. הסינים אוכלים פחות דברים טריים ויותר מחוממים.

מומלץ גם להרבות בתרגילים לחימום הכליות ולהנעת הדם באזור האגן, ולמרות צווי האופנה לא ללבוש מכנסיים נמוכים וחולצה קצרה, כדי שגם בקיץ אזור הכליות והאגן יישאר מחומם.

ארומתרפיה: להתעטף בניחוחות מעוררים

רותי בקיש, מרצה לארומתרפיה ומטפלת בכירה

לריח חלק לא מבוטל במצב העוררות המינית שלנו, ולכן כדאי להפיץ בחלל חדר השינה, ובחיים בכלל, ניחוחות מעוררים. במבער שמנים או לתוך שמן בסיס לעיסוי טפטפו שלוש טיפות מאחד השמנים האתריים הבאים:

• ורד - מחזק את הביטחון במין ובנשיות ונחשב כשליח של אהבה.
• ברגמוט - מרגיע ומפיג חרדות.
• יסמין - מפחית לחצים ומפתה.
• ילנג ילנג - שומר על דופק נמוך ומאפשר להאריך את משך האקט.
  

תזונה: לאכול למען התיאבון המיני

טל טל, דיאטנית קלינית

ארוחה מדויקת יכולה לסייע בעוררות המינית בשני היבטים: גוף ונפש. מההיבט הנפשי זמן האיכות ותכנון מראש של המרכיבים השונים בארוחה הם דרך מצוינת להביא לאינטימיות בזוגיות. מההיבט הגופני יש מזונות שהמרכיבים שלהם מעוררים ביצועים מבחינה כימית ומשפרים אותם. מה למשל?

• יין אדום. הוא מכיל נוגד חמצון בשם רזברטרול, שהוא הדבר הקרוב ביותר שיש בטבע לשיקוי אהבה. הוא מגביל את ייצור האסטרוגן ובכך מעורר את התיאבון המיני.
• פירות יבשים (שקדים, אגוזים, משמשים, תמרים, תאנים). הם מכילים אבץ במינון גבוה והוא ידוע כמשפר את האון הגברי ומשביח אותו.
• נתח פילה מיניון או דגים. הם עשירים בחלבון ומעוררים את הייצור של דופאמין ונוראפינפרין, מתווכים עצביים המגבירים ערנות ואסרטיביות.
• בטטות. הן עשירות באשלגן, המסייע בהפחתת מתח והרגעת חרדות ביצוע.
• תרד. מכיל מגנזיום, שמסייע בהרחבת כלי הדם ומבטיח זרימת דם החיונית לזקפה.
• שוקולד. הוא משחרר אצל נשים אנדורפינים פי ארבעה בהשוואה למזמוזים רגילים.
  

טנטרה: לשחרר את צ'אקרת המין

ד"ר סוג'יי, תרפיסט, יועץ זוגי ואישי, מנחה סדנאות "לגעת בטנטרה"

לפי הטנטרה, היחלשות של היצר המיני מסמלת תקיעות או חסימה בצ'אקרת הבסיס וצ'אקרת המין. לעתים חוסר רצון לעסוק במין אינו נובע ישירות מליבידו נמוך אלא מסיבות רגשיות, פיזיולוגיות או כאלה שקשורות בזוגיות. ובכל זאת, יש כלים פשוטים שיכולים להגביר תשוקה ואהבה. אחד החשובים שבהם הוא הנוכחות, שאותה אפשר להביא ליישום בעזרת טכניקות שונות, אבל לפעמים מספיקים מגע או מבט.

פעמים רבות ליבידו נמוך או חלש נובע ממתחים, רגשות מעורבים המצטברים בגוף ויוצרים כיווץ וירידה באנרגיה המינית ובאנרגית החיים. דרך המגע ניתן לאפשר לגוף להשתחרר. איך נוגעים? בעיסוי הדדי, חיבוק, ליטוף או כל מגע שמאפשר להתרווח בתוכו.

טיפ טנטרי נוסף עניינו להיות יחד ממקום מיני אבל בלי מטרה. כי כמו שעם האוכל בא התיאבון, כך גם מפגש מיני שלא מתחיל בתשוקה גדולה יכול להפוך לזמן נפלא יחד. התרגול הטנטרי מדבר על "פשוט להיות זה עם זו בצורה רגועה ולא מגמתית (ללא צורך להגיע לאיזשהו שיא)", מה שיכול להזכיר לנו את כל הגוונים בין חוסר תשוקה לאורגזמת-על.

יציאה אל הטבע מעוררת את החושים (צילום: shutterstock)

כושר: למצוא את התנועה שמניעה

ענת פלדמן, יועצת בריאות, מפתחת שיטת GYMINDTM לאורח חיים בריא

כל מי שעוסק בפעילות גופנית כלשהי מכיר את ההרגשה הטובה שמאפיינת סיום אימון, וקשה להימנע מהקשר בין ההרגשה המסוימת הזאת לחיבור למיניות. אחרי פעילות גופנית התחושה טובה יותר, הדם זורם בגוף, האדרנלין מגביר את הערנות והאנדורפינים מרוממים את מצב הרוח.

כעיקרון, כל פעילות אירובית יכולה לעורר, ולטווח הרחוק אימון גופני משפר את היכולות הפיזיות בכל ההיבטים. הדבר החשוב ביותר הוא לדייק ולמצוא תחום תנועה מתאים. זה יכול להיות יוגה, ריצה או פלדנקרייז. כל אחד יכול להתבונן פנימה ולראות איזה סוג של תנועה עושה לו את זה. כי כאמור, בסופו של דבר כל התזוזות מובילות לרומא.

רצפת האגן: לכווץ, להזרים ולהזכיר שיש שם חיים

טלי בר, פיזיותרפיסטית, מומחית לשיקום רצפת האגן, טיפול בכאבים ביחסי מין ובבעיות הקשורות למיניות

למרות החשיבות התפקודית והמוראלית שלהם, שרירי האגן הם שרירים מודחקים, וכאן המקום להזכיר את החשיבות שלהם לעולם המיניות. עבור האישה כיווץ ועבודה עם שרירי רצפת האגן מחברים אל האזור התחתון של הגוף ומזכירים שיש שם חיים. כיווצים, או כל עבודה מודעת עם האזור, מעירים את הליבידו, משפרים את חילוף החומרים באזור, מחדירים אליו אנרגיה ומשפרים את האורגזמה באופן ניכר.

גם לגבר יש סיבות לכווץ. כדי שתתקיים זקפה, דם צריך לזרום אל הפין, ומי מחזיק את הווריד המכיל את כל הדם הזה? נכון, שרירי רצפת האגן. לכן כיווצים של האזור שומרים על זקיפות הקומה המינית, ובאופן כללי משמרים את כל האזור בכושר.

כשהאישה מכווצת את שרירי רצפת האגן, הנרתיק מתהדק ולופת את מה שבתוכו, כשהגבר מכווץ את השרירים הוא מניע את הפין מעלה. מה שמוביל אותנו למשחק זוגי משעשע ובריא: כשהפין בתוך הנרתיק תנו לגוף לשהות במנוחה ללא תנועות והתרכזו זה בזו. במצב הזה כווצי את הנרתיק פעמיים ואתה ענה לה בשני כיווצים. אחר כך כווץ אתה חמש פעמים ואת עני לו בחמישה כיווצים, וכך הלאה".

סקסולוגיה: להחזיר את תשומת הלב למקומות מוזנחים

שלי פסטרנק, סקסולוגית חברתית ויועצת לזוגות

קל לשקוע בשגרה מנומנמת ולאפשר ליצר המיני להתכרבל בתוכנו מתוך המחשבה הפולנית ש"אנחנו נהנה כבר בקבר". אבל באופן מפתיע קל גם לעזור לו להרים את הראש. איך:

• ללכת לרקוד. ואפשר גם באופן קבוע - ריקודי בטן, ריקודים לטיניים, זומבה - כל מה שמניע, מרגש, ובעיקר מזכיר לגוף שכיף ונעים להרגיש אותו.
• לאונן. גם להחליף בגדים או להיכנס לאמבטיה ולהתמרח בשמנים זה סוג של אוננות. העיקר כאן הוא לאהוב את עצמך וליהנות מזה.
• לצאת לטבע. זה מחבר אל היצר. צאו אל המרחבים, לכו לים, לשדות, למדבר או לנחל, ונסו לעשות את המינימום כך שיהיה אפשר באמת להירגע.
• להשקיע בלבוש. מרקם של בגדים או סגנון מחברים מיד אל היצר. אפשר גם לשחק עם זה קצת יותר וללבוש תחתונים מדליקים מתחת לבגדים (או לא ללבוש בכלל) ולהעביר את היום במחשבה הארוטית על הרגע שבו יתגלה הסוד.
• לנסות סדנאות זוגיות. הן מאפשרות לצרף למכלול של חברות, אמון ואהבה את אלמנט היצר בקשר, ולהחזיר את תשומת הלב למקומות מוזנחים.
  

מדיטציה: לגלות את צ'אקרת הבסיס

סיגל זעירא, מרפאת בהילינג, ריברסינג ודמיון מודרך, מורה לראג'ה יוגה, מלמדת מדיטציה, דמיון מודרך והילינג

המילה צ'אקרה אולי מדגדגת לחלקנו במקומות רגישים, ובכל זאת קשה לכתוב על עולם היצר בלי לתת לה מקום. הצ'אקרה הראשונה מהווה את הבסיס לשבע הצ'קרות הנוספות והיא ממוקמת בעצם העצה ובחיץ הנקבים - בין פי הטבעת לאיבר המין. מטרתה העמוקה היא להוביל אותנו בדרך של התפתחות, צמיחה, נתינה וקבלה, מחוויה של צמצום ונפרדות אל חוויה של אחדות ונתינה אינסופית.

איך זה קשור ליצר? פשוט, תשומת לב. אנשים שמתעסקים הרבה ביצר התחתון מובלים מתוך דחף מסוים. לעומתם ישנם אלה שמדחיקים את כל העולם שמתחת לפופיק שלהם, ולכן כל העניין הוא האמצע.מה עושים? מדיטציה במשך 10-5 דקות:

1. שכבו על הגב כשכפות הרגליים נוגעות זו בזו והברכיים פרושות לצדדים, והפנו את המודעות ואת הנשימה אל אזור צ'אקרת הבסיס (חיץ הנקבים). שהו עם המודעות במשך כדקה והתבוננו באזור ובחוויה המתעוררת. נסו לא לשפוט ולא לנתח אלא פשוט להיות נוכחים עם הנשימה באזור זה.

2. כשתחושו מוכנים, דמיינו צבע אדום בצ'אקרת הבסיס. התבוננו בצבע האדום ופשוט היו שם.

3. לאחר כמה רגעים של התבוננות בצ'אקרה חזרו במחשבה על המנטרה (ההברה) lang. לאחר דקה הרפו מהמנטרה ונוחו עם המודעות באזור הצ'אקרה. כשתהיו מוכנים, נשמו עמוק ופקחו עיניים.

איורוודה: לטפח את הגוף ולעסות

מורן גוטליב שמש, מטפלת מוסמכת ברפואה איורוודית, מנחת מדיטציות, סדנאות ומעגלי נשים, מרצה במכללת רידמן

לפי האיורוודה, שימור היצר המיני מאפשר לאדם להגיע לאמת, לאהבה ולהתחברות אל הטבע, הרוח והעושר הקיימים בעולם. אותו יצר מושפע משינויים עונתיים, איכות השינה, תזונה, מתח ולחץ נפשי. הדרך הפשוטה ביותר להעלאת הליבידו היא באמצעות טיפוח אישי: שמירה על ניקיון הגוף, רחצה, לבישת בגדים יפים, תכשיטים ושימוש בריחות נעימים המאפשרים לנו להתחבר לעצמנו בצורה חושנית יותר.

דרך נוספת היא העיסוי, אחד הכלים הטיפוליים העיקריים באיורוודה. עיסוי עצמי, או על ידי מישהו אחר, עוזר לשיפור זרימת הדם והחמצן בגוף, לחידוש רקמות ולרגיעה ממתחים שונים המצטברים בשרירי הגוף וגורמים לכיווץ.

שמן שומשום הוא שמן הבסיס הטוב ביותר ואפשר להוסיף לו שמנים אתריים המתאימים להעלאת החשק המיני (ראו סעיף ארומתרפיה).

קבלה: להתחבר לזכרי ולנקבי

הרב אוהד אזרחי, הגן – בית הספר לאהבה וקבלה

לפעמים בילוי זמן דווקא עם בני מיננו עושה הרבה מאוד לחיבור שלנו אל היצר. נשים עם נשים וגברים עם גברים, בין אם מדובר במעגלים טקסיים מרובי כוונות ובין אם מדובר במפגש שבועי קבוע. עד כה הנשים היו אלה שנשאו את הדגל וארגנו לעצמן מעגלי לידה, הורות, פסטיבלים או מפגשי מודעות, אבל לאחרונה מתרבים קבוצות הגברים ומעגלי הגברים בארץ - וזה חשוב מאוד.

דווקא בחברה שהיא כל כך מעורבת חשוב להיפגש עם בני ובנות מיננו, אבל לא לפגישה שמדללת את הכוחות שלנו על הבלים, אלא לפגישה שמעצימה אותנו. זו יכולה להיות שיחה עמוקה או גם פעילות פיזית, כמו ריקוד או ספורט. לכל צורה של מפגש כזה יש חשיבות, ואפשר להרגיש את זה מיידית אם בחזרה אל הזוגיות שדה האנרגיה של התשוקה נעשה טעון או מדולל יותר.