פעם בשבוע - מותר הכל: מתן מרחב רזה 45 קילו

מתן מרחב, בן 26, מאפר מקצועי, גר בחיפה.

גובה: 1.78 מטר

משקל בשיא: 120 ק"ג

משקל היום: 75 ק"ג

• בואו לקבל השראה לחיים בריאים בפייסבוק שלנו
  

למה שמנתי?

עוד מילדות האוכל תמיד מילא אצלי פונקציות רגשיות וסיפק נחמה במקומות של חוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה, ויחסם המשפיל של הילדים לעודף המשקל רק החריף את הבעיה. כשאבא שלי יצא לפנסיה מוקדמת הוא נהג לבשל המון, ומדי ערב כל המשפחה הייתה אוכלת סביב השולחן ארוחות דשנות, והקילוגרמים רק הלכו והצטברו.

כך החלטתי לרזות

לפני הבר מצווה הצלחתי להשיל 15 ק"ג, אך לאחר החגיגות העליתי 25 ק"ג בחזרה. ניסיתי דיאטות קיצוניות שונות, אבל שום דבר לא עזר. כשסיימתי את בית הספר, המשקל שלי היה 120 ק"ג.

לפני הגיוס החלטתי שאני עושה מהפך, הייתי נחוש להיות כמו כל החיילים ולהוציא החוצה את "הילד הרזה" שבי. היה לי ברור שאני הולך להתעקש ולהתמיד בשינוי אורח החיים.

בלי חריגות, בלי נשנושים. מתן מרחב אחרי הדיאטה (צילום: אסף אמברם)

הדיאטה שלי

נרשמתי לקבוצת התמיכה של אילנה רז ז"ל, שהייתה בעלת אישיות מדהימה וכריזמטית. היה לי קל להתחבר אליה כי היא עצמה השילה קילוגרמים רבים ממשקלה. המסר שלה היה ברור ומשכנע: אם אני הצלחתי, כל אחד יכול.

היא הצליחה לסחוף אותי לתהליך שכלל עקרונות בסיסיים: ארוחות מסודרות ותפריטים מוגדרים, ללא חריגות - אוכלים בדיוק את מה שנקבע בתפריט, בלי נשנושים. בעזרת תפריט מאוזן והרצאות הפחתתי במשקל מהר מאוד, ולאחר חצי שנה כבר השלתי 30 ק"ג. לאט-לאט הפך המושג "דיאטה" לאורח חיים, ולאחר כמה חודשים נוספים ירדו 20 ק"ג נוספים ושקלתי 70 ק"ג.

לאחר השחרור מהצבא נכנסתי לחדר כושר לראשונה בחיי. התחלתי להתאמן בעזרת מכשירים ו-45 דקות של פעילות אירובית, והעליתי חמישה ק"ג במסת השריר. כיום אני מקפיד על אימוני כושר שלוש-ארבע פעמים בשבוע, ושומר על המשקל הסופי כבר שש שנים.

התפריט שלי מסודר וקבוע: בבוקר אני אוכל דייסת קוואקר, ובערב ארבע כפות אורז מלא ו-150 גרם חזה עוף. שתי ארוחות הביניים וארוחת הצהריים כוללות לרוב פרוסות לחם קל, קוטג' או יוגורט, עם חביתה או סלט ירקות. פעם בשבוע מותר לאכול ארוחה שכוללת את כל החשקים והרצונות, כך שלפעמים אפשר לאכול גם במסעדה.

סודות ההצלחה שלי

• משמעת עצמית גבוהה היא הבסיס להצלחה שלי.
• בכל מפגש עם האוכל אני מזכיר לעצמי איך נראיתי ולאן אני לא רוצה לחזור.
• ברגע של תשוקה חזקה למשהו מתוק אני מסתפק בטעימה ונזכר שכל ביס נוסף עלול לסחוף אותי.
• במצבי רעב, שתיית קפה מפחיתה את התחושה.
  

הצלחת שלי

10% שומנים 

40% פחמימות  

50% חלבונים