כפכפים בקיץ: יש לזה מחיר בריאותי

כולנו מחכים לעונת הקיץ: לשבת בים, לטייל בפארקים, ובעיקר להשאיר את הגרביים והנעליים בארון. כחלק מהשלמת המראה הקיצי בשנים האחרונות אין אחד שלא הבחין בפופולריות של אופנת הכפכפים - מכל הסוגים הצבעים והצורות. אני קורא לתופעה זו "סנדלת-כפכפת", ועד כמה שזה יפה והולם את המראה הקיצי, כך אנו עלולים לפתח כאבים, ולאו דווקא בכף הרגל.

• בואו להתעדכן בסרטונים ותמונות בלעדיות בפייסבוק שלנו
  

היתרון הבולט: אוורור

במדינתנו החמה יש לא מעט אנשים שמסתובבים עם כפות רגליים חשופות באופן קבוע, למעט תקופות קרות במיוחד. אך לרוב המעבר להנעלה פתוחה, כלומר סנדלים וכפכפים, מתחיל בחודשים אפריל-מאי וגובר ככל שהמעלות עולות.

גם אובמה נראה תשוש? כפכפים נשיאותיים

היתרון הבולט ביותר בהנעלה פתוחה הוא יכולת האוורור. בעוד נעלי ריצה מקצועיות מנסות בטכנולוגיות שונות ליצור אוורור מקסימלי, על מנת להפחית זיעה, בסנדלים וכפכפים ישנם כיווני אוויר בשפע. בנוסף, נעילת נעליים סגורות, במיוחד בחודשי הקיץ החמים, יוצרת בית גידול טוב לפטריות בכף הרגל, מאחר ואזור טחוב שאינו מאוורר מספיק מהווה חממה נהדרת עבורן. כך שמסיבה זו מומלץ ואף רצוי לשחרר את האצבעות לאוויר העולם ולתת להן לנשום.

סיבה נוספת היא שבשונה מנעל סגורה, שבדרך כלל מתאימה למידת האורך של כף הרגל אך פחות למידת הרוחב (למרות שקיימות חברות שמייצרות גם מידות רוחב), הכפכפים נותנים לנו את כל המרחב הדרוש, ואפילו קצת יותר.

יתרון נוסף נובע מכך שכתוצאה מהחופש של כף הרגל על מצע הכפכף אנו יוצרים הפעלה מדהימה של שרירי היציבה והרצועות התומכות במפרק הקרסול וכף הרגל. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שאנו צריכים ליצור בעצמנו את האחיזה בכפכף - בשונה מנעל שנצמדת לרגל כתוצאה מרכיסת השרוכים. אך גם כאן הכל במידה. שעות שהייה רבות עם הכפכפים גורמות להפעלת יתר של שרירים אלו, דבר שאינו נכון מבחינה תנועתית וביו-מכאנית. בנוסף נוצר מתח רב על השרירים הפלנטריים של כף הרגל.

החסרונות: חוסר יציבות וחבלות

אך היתרונות שבכפכפים טומנים בחובם גם כמה חסרונות. התנועה הרבה והחופש באים על חשבון יציבות והגנה, חשיפה לחבלות עקב מכה ישירה או עצם חד גבוה יותר. בנוסף, קל יותר להגיע למצבים של דריכה או נחיתה לקויים ולגרום להעברת זעזועים במסלול ישר אל עמוד השדרה המותני ובכך להגביר את הסיכוי לנקעים במפרק הקרסול.

לאנשים שסובלים מכף רגל שטוחה (פלטפוס), כאלו שעברו נקע בדרגה גבוהה או סובלים מחוסר יציבות במפרק הקרסול, מומלץ להימנע ככל האפשר מנעילת כפכפים. 

אך אחד החסרונות הגדולים של הכפכפים נובע מכך שהליכה בהם עלולה ליצור תחושת כאב בגב תחתון, בצוואר ובמקרים מסוימים אף לגרום לכאבי ראש לא ברורים. מדוע זה קורה? הרצף הרקמתי המכונה "רכבת אנטומית", שקשורה להליכה ותנועה עם כפכפים, נקרא (SBL (superficial beck line. "רכבת" זו מחברת את כל האיברים לאורך הצד האחורי של הגוף, מקצוות אצבעות הרגליים עד הראש.

אך "הרכבת האנטומית" אינה מפסיקה שם, אלא עושה חיבור לרצועה שמחברת את עצם הזנב עם עצם הישיבה, רצועה בשם Sacrotuberous ligament. לאחר מכן, מאזור הגב התחתון ישנו חיבור ישיר לשרירי זוקפי הגב (Erector spinae) שמסתיים באזור הגולגולת, היישר למעבר האחרון לאזור המצח, שלמעשה נעצר בשרירי הפנים/ההבעה, שמרימים את הגבות.

הליכה מרובה מובילה לתחושת עייפות ברגליים 

משום כך אנו עלולים לפתח ליקוי תנועתי ויציבתי, אשר יוביל לכאבים ותחושת עייפות ברגליים. מצב זה עלול לקרות בעיקר לאנשים הסובלים מסוכרת וכאבי גב תחתון. אצל אנשים מסוימים עלול ליקוי זה אף לעלות לאזור הצוואר ובכך לגרום לצוואר תפוס, כאבי ראש מטרידים על רקע של לחץ שרירי על מעבר הנוזלים בין רקמות השריר והפרעה לתנועתיות עמוד שדרה צווארי, שבו קיים מעבר שורשי עצבים מחוט השדרה אל הגוף.

הכאבים: באזורים רבים בגוף

מעניין לדעת כי השפעותיו השליליות המושלכות כתוצאה מהליכה בכפכפים אינה באה לידי ביטוי ברמת הכאב בלבד, אלא גם בסימפטומים כמו תשישות, עייפות וכאבי ראש. הכאב הפיזי תלוי גם בגורמים מכאניים, המשתנים מאדם לאדם, ולכן קשה להצביע על אזור מסוים שעלול לפתח סימפטום.

באחוז גבוה ממקרים אנו רואים כי הסימפטום מופיע בצורת כאבי גב עמומים, כאבים באזור הברך האחורית וכפות הרגליים. לבעלי קשת גבוהה בכף הרגל יש סבירות גבוהה לפתח את "דורבן העקב". בנוסף נראה כי הכאב מופיע במפרק הקרסול, שם לרוב יהיו הכאבים בגיד אכילס. נחיתה לא טובה עלולה להוביל לנקע חמור, במקרה הטוב, ושבר, במקרה הרע. גם חגורת הכתפיים עלולה להינזק בשל ההליכה בכפכפים, בעיקר אצל נשים שאוהבות להצטייד בתיק גדול ועמוס התלוי על כתף אחת.

כיצד ניתן להפחית ולהימנע מהכאב?

• שחרור שרירי כף הרגל: זו הנקודה הראשונה ברכבת האנטומית עליה מופעל מתח ולכן כדאי להתחיל באזור זה. בעזרת כדור טניס, מערוך או פחית שימורים, אותם נגלגל לאורך פנים כף הרגל, ניתן ליצור עיסוי עמוק, מקצות האצבעות עד לבסיס העקב. ניתן לבצע בעמידה או בישיבה לפי הנוחות.
  

• רגליים אחוריות: בישיבה ישרה (ישיבה על הקרקע עם רגליים צמודות וישרות) מבצעים כיפוף קדימה לכיוון הברכיים. למי שמתקשה ניתן לשים כרית מתחת לברכיים ובכך להפחית את הלחץ. יש לבצע את הכיפוף בצורה סטטית למשך 15-20 שניות ולהתיישר.
  

• אגן: יושבים באותה ישיבה ישרה, מכופפים רגל אחת ואחר כך מותחים, לדוגמה את ברך שמאל לכיוון הכתף הנגדית, ימין. נשארים במתיחה סטטית במשך 15-20 שניות.
  

• זוקפי גב: זהו תרגיל מהנה במיוחד שרצוי לבצע על שטיח או מזרן דק. בשכיבה על הקרקע יש לערסל את הברכיים אל בית החזה, לכופף את העורף וליצור תנוחה עוברית. מתנוחה זו ניתן להתגלגל קדימה ואחורה ולהרגיש את העיסוי שמקבלים שרירי הגב.
  

אזהרות: תרגילים אלה אינם מומלצים למי שסובל מבעיות אורטופדיות לסוגיהן ולא עבר בדיקה והתאמה שלהם למצבו. במידה ואחד התרגילים מפיק כאב מומלץ להימנע ממנו. התרגילים הם בגדר המלצה ואינם באים להחליף בירור אצל מומחה.

הכותב הוא ספורט תרפיסט מוסמך, מומחה לפציעות ספורט.