מי צריך לרדת בגדול? 5 שהורידו 5 ק"ג מספרים איך

הילה הוך, 27, תל אביב

פקידה.

מכמה לכמה: מ‭63-‬ ל‭60-‬ קילו.

כמה זמן לקח: חודש.

בואו להתעדכן בסרטונים ותמונות בלעדיות בפייסבוק שלנו

ההחלטה: "התחלתי עם זה לא מזמן, כשנזכרתי איך הייתי בקיץ שעבר לעומת איך שאני נראית היום. כל החורף אכלתי, לא עשיתי ספורט ועליתי. זה הפריע לי בבגדים ובמראה של הפנים. כל קילו משמעותי עליי‭."‬

השיטה: "חזרתי לרוץ בתוכנית ההרזיה של רונית רפאל ולעשות תרגילים בבית, התחלתי לאכול מסודר ולוותר על שוקולד ונשנושים‭."‬

התגובות: "כשסיפרתי בעבודה שאני מתחילה דיאטה, התגובות התחלקו בין, 'מה את צריכה, זה לא רציני, מקסימום קילו-שניים' לבין, 'יאללה, אז בואי תעזרי לנו גם‭."'‬

רגעי משבר? "בטח. למשל, כשאני מסתובבת בשוק ורואה אגוזי פקאן מסוכרים ובא לי לפחות לטעום קצת או כשאני רואה גלידה. אז החלטתי להרשות לעצמי מנה קטנה פעם בשבוע‭."‬

הרגשת כל קילו שירד? "לא, וזה מדכא. אחרי שלושה קילו אני כבר מרגישה קצת באגן, פחות בירכיים‭."‬

ואם היית צריכה לרדת 20 קילו? "אם הייתי צריכה, הייתי יכולה, ברור. כשיש 20 קילו עודף, זה יורד מהר, לפחות בהתחלה, וזה מדרבן להמשיך‭."‬

טיפ: "לשלב את האכילה עם אופי העבודה. אני, למשל, אוכלת ארוחת בוקר בדרך-כלל בבית, לפני העבודה, ואז בעבודה אוכלת איזה מעדן דיאט. בצהריים אני חותכת לי סלט גדול עם חזה עוף שהכנתי בבית או סלט טונה וביצה קשה. אחר הצהריים עוד מעדן ובערב שוב סלט גדול עם לחם וגבינה. כשזה מסודר לפי שעות העבודה זה לא מסובך, ולא צריך לחשוב מה לאכול ומתי".

ויתרה על שוקולד ונשנושים. הילה הוך (צילום: אביגיל עוזי)

אילנית סלבול, 44, חיפה

נשואה ואם לשניים, עובדת בהיי-טק.

מכמה לכמה: מ‭62-‬ ל‭57-‬ קילו.

כמה זמן לקח: חצי שנה.

ההחלטה: "ידעתי שיש לי כמה קילוגרמים מיותרים, אבל לא התעסקתי בזה. ואז, יום אחד הייתי עם הבת שלי בקניון, נכנסנו לתא למדוד בגדים, הסתכלנו זו על זו והבנו שהגיע הזמן לרזות".

השיטה: "חזרנו הביתה, בדיוק הייתה פרסומת בטלוויזיה לשומרי משקל והחלטנו לנסות. במקביל לקבוצה התחלתי גם לעשות ספורט - פעמיים בשבוע חדר כושר ועוד פעמיים בשבוע ריצה על החוף‭."‬

התגובות: "לא כל-כך דיברתי על זה, כי להגיד שאני בדיאטה זה כמו להודות שאני שמנה. כשהגעתי לקבוצה, היו נשים שאמרו לי, 'את רזה, מה את עושה פה‭'?‬ מבחינתי זו באמת הייתה הפעם הראשונה שעשיתי דיאטה‭."‬

רגעי משבר? "דווקא כשהגעתי למשקל היעד, היו פתאום משברים קטנים כאלה. התחלתי לעשות לעצמי הנחות, ואז נשקלתי וגיליתי שעליתי קילו‭."‬

הרגשת כל קילו שירד? "בוודאי. ככל ששמנים יותר, יורדים מהר יותר, ואצלי בהתחלה זה היה כמו תינוק בטיפת חלב, כל פעם נשקלתי וירדתי כמה מאות גרמים. אבל זה השתלם, ועם כל קילו שירד המכנסיים נהיו יותר נוחים. אחר-כך הם התרחבו, ובסוף כבר הייתי צריכה להחליף מידה. ירדתי בשתי מידות עם החמישה קילו האלה. היום אני מרשה לעצמי ללבוש טייטסים, ואני גם מסתובבת עם ביקיני בים כמו דוגמנית‭."‬

ואם היית צריכה לרדת 20 קילו? "יכולתי לרדת גם ‭,20‬ אבל לדעתי לרדת חמישה קילו זה יותר קשה, כי זה יותר איטי. את מרגישה שזה תקוע, וצריך סבלנות‭."‬

על המשמר: "האכילה הבריאה הפכה אצלי לאורח חיים. אני אוכלת רק טרי, כל היום אבל במידה, וסופרת נקודות‭."‬

טיפ: "לעשות הרבה ספורט ולהישקל".

מסתובבת בים עם ביקיני כמו דוגמנית. אילנית סלבול (צילום: גיל נחושתן) 

הילה פלד, 26, כפר רות

מכמה לכמה: "לא מגלה‭."‬

כמה זמן לקח: חודשיים.

ההחלטה: "יש לי היסטוריה של הפרעת אכילה. בצעירותי ירדתי המון במשקל, ורק בזכות הנחישות של אמא שלי לא הגעתי לאשפוז ויצאתי מזה. עניין המשקל תמיד ליווה אותי, היה לי פטיש לאוכל. הטריגר להרזיה הפעם היה ג'ינס שלפני חמש שנים מאוד אהבתי איך שהוא ישב עליי, ועם הזמן כבר לא, ודחפתי אותו עמוק בארון‭."‬

השיטה: "לפני כמה חודשים אמא שלי הצטרפה לקבוצת תמיכה להרזיה, והחלטתי שגם אני הולכת. המטרה הייתה להחזיר לעצמי את השליטה על האכילה, והירידה במשקל הייתה רק בונוס. הבנתי כבר שלא יהיה משקל שאהיה מרוצה ממנו. היה לי קשה להשתחרר בראש מהמחשבה על המשקל העודף, אבל היום אני חיה בלי הכפייתיות, לא מתעסקת בזה כל הזמן‭."‬ 

התגובות: "סיפרתי רק לאנשים מאוד קרובים. שתי חברות טובות הצטרפו גם הן לקבוצה, והחבר שלי חתך לי כל הזמן ירקות. היו שאמרו לי, 'את לא צריכה את זה‭,'‬ אבל הסברתי להם שאני עושה את זה כדי לשלוט באוכל‭."‬

רגעי משבר? "לפעמים הרגשתי שאני חוזרת לתקופת הצבא, שבה הייתי מרעיבה את עצמי כל השבוע וטורפת בסופ"שים. אבל החלטתי שהפעם אני נותנת לזה צ'אנס אמיתי, שאני לא חוזרת למקום הזה‭."‬

הרגשת כל קילו שירד? "הרגשתי שרזיתי רק אחרי ארבעה קילו. בעצם, לא הרגשתי שאני מרזה עד שמדדתי את הג'ינס ההוא וגיליתי שהוא נהיה גדול עליי‭."‬

ואם היית צריכה לרדת 20 קילו? "לכולם זה קשה, אבל אולי כשצריך לרזות 20 קילו, זה בכל זאת קשה יותר‭."‬

על המשמר: "אני לא נלחמת באוכל, אני מקפידה על התהליך המחשבתי. אני צמחונית ורגישה לחלב, כך שממילא לא נשאר לי הרבה. למזלי אני מאוד אוהבת ירקות. אני גם מאוד אוהבת ספורט ומשתדלת לשלב אותו בלו"ז‭."‬

טיפ: "לקבל החלטה אמיתית שרוצים שינוי".

לא נלחמת באוכל. הילה פלד (צילום: יריב כץ)

כרמן אוליביה גרין, 33, תל אביב

נשואה, מטפלת בשיטת התרפיה ניאו-הומונולגיה.

מכמה לכמה: מ‭66-‬ ל‭61-‬ קילו.

כמה זמן לקח: שלושה חודשים.

ההחלטה: "התחתנתי לאחרונה ואני רוצה שלושה ילדים, אז נצטרך לתקתק את זה. לא רציתי לעבור את התהליך עם קילוגרמים עודפים, כי עדיף להתחיל עם משקל בריא ונכון‭."‬

השיטה: "דיאטנית‭."‬

התגובות: "לא הסתרתי את זה, אבל גם לא היה בראש מעייניי לשתף ולדבר על זה. התגובות נחלקו בין אלה שאני סומכת עליהם ושאמרו לי, 'סבבה, תרדי‭,'‬ לאחרים שטענו, 'מה? את פצצה! למה את צריכה את זה‭'!?‬ אמרתי לכולם תודה רבה, אני זאת שחיה עם הגוף שלי, ואני צריכה להרגיש איתו נוח‭."‬

הרגשת כל קילו שירד? "ממש לא. לוקח זמן להתרגל לשינוי, המוח לא רואה כל קילו, כי זה שינוי קטן. עם הזמן התחלתי לראות במדידות אצל הדיאטנית את הסנטימטרים שיורדים מההיקפים. אחרי חמישה קילו הכל נראה יותר טוב, פתאום יש ספייס במכנסיים וצריך לקנות זוג חדש. זה כיף". 

ואם היית צריכה להוריד 20 קילו? "זה קרה לי בעבר. כשהייתי בת ‭,12‬ עם ההורמונים והמחזור, פשוט התנפחתי. ניסיתי אז כל דיאטה אפשרית, דיאטת אבטיחים ודיאטת מרק כרוב ולא ירדתי גרם. זה היה סיוט. אחר-כך נסעתי ללמוד בארצות-הברית, הייתי עסוקה בדברים אחרים, ופשוט ירדתי 20 קילו בלי להתאמץ, בלי לשים לב. קלטתי את הירידה רק מהתגובה של אמא שלי כשנחתתי חזרה בארץ. בשני המקרים יש קשיים ויש יתרונות, ובשני המקרים זה מאתגר. אולי לרדת 20 קילו קצת יותר קל, כי זה יורד מהר ורואים מהר את השינוי‭."‬

על המשמר: "עוד לא קניתי משקל, אבל אקנה בקרוב כדי להיות במודעות. מעבר לזה, הרגלי האכילה שלי השתנו – התרגלתי לאכול ארוחת בוקר, לאכול משהו כל שלוש שעות ולהפסיק לאכול שעתיים-שלוש לפני השינה. האוכל שלי בריא, אבל פה ושם אני חוטאת קצת בג'אנק-פוד, כי מה שווים החיים בלי צ'יפס לפעמים‭"?‬

טיפ: "לאכול מסודר כדי לא להיות רעבים, כי אז משתגעים עם האוכל".

צריכה להרגיש בנוח עם הגוף. כרמן אוליביה גרין (צילום: עמית מגל)

יעל גרינברג, 27, תל אביב

מכמה לכמה: מ‭67-‬ ל‭62-‬ קילו.

כמה זמן לקח: ארבעה חודשים.

ההחלטה: "תמיד נלחמתי בחמישה קילו האלה, ירדתי ועליתי. החלטתי שנמאס לי מהיו-יו הזה, שאני רוצה לעשות שינוי אחת ולתמיד. לא צריך להיות ענקית כדי להיות לא מרוצה מעצמך. לי הקילוגרמים העודפים הפריעו כל הזמן: בכל בוקר כשהייתי צריכה להתלבש, בכל פעם שבחנתי את הארון שלי וידעתי שיש לי בגדים בשלוש מידות לפי התקופה והמשקל, ושיש בגדים שלא עולים עליי.

"חמישה קילו זה המון, וזה מורגש. זה מה שהפריד ביני לבין מישהי שנראית טוב ויכולה להיכנס לכל חנות וללבוש הכל. ההחלטה לרזות נפלה כשעליתי שני קילו מעל המקסימום שלי, וזה נהיה מוגזם. הרגשתי שהכל לוחץ וצפוף, ואני לא רוצה להתלבש ולא רוצה לצאת‭."‬

השיטה: "התחלתי עם ספורט, אבל זה לא הספיק, אז הוספתי גם דיאטנית. בעזרתה הבנתי מה אני עושה לא בסדר. למשל, הייתי רגילה לפנק את עצמי בימי שישי עם ג'ארה של מיץ תפוזים טבעי והייתי בטוחה שזה בריא ושאני עושה משהו טוב. התברר לי שזה מלא סוכר ושבעצם אני מזיקה לגוף שלי.

"התרגלתי גם לבחור סלט במסעדה ולחשוב שהכל טוב כשאני שופכת עליו המון רוטב, בלי לדעת שהרוטב שווה המון קלוריות. כשמורידים את הדברים האלה, יש הבדל משמעותי‭."‬

התגובות: "חלק אמרו לי, 'את מגזימה‭,'‬ והיו חברות שאמרו לי, 'יופי, הצטרפת למועדון‭.'‬ אבל בסך הכל פרגנו, למרות שאנשים לא מבינים שגם אם יש לך רק חמישה קילו לרדת, את לא יכולה לשתות אלכוהול כשאת יוצאת בערב, כי זה ים קלוריות. אם הייתי יותר גדולה, בטח היו אומרים לי 'כל הכבוד' על הוויתור, אבל איתי התווכחו‭."‬

רגעי משבר? "כל הזמן. אין לי מוח של רזה, וכשאני רואה דברים שאני אוהבת כמו חלות, פיצות או ביסלי, קשה לי. לרוב אני משתדלת פשוט לא להיתקל בהם, ואם אין ברירה, אני מחכה עשר דקות. אם החשק לא עבר אני טועמת, אבל מעט.

"אלכוהול ביציאות גם היה מבחינתי ויתור גדול, אבל עם הזמן הבנתי שלהזמין דיאט-קולה על הבר זה בסדר, מה גם שהיום אני מרגישה טוב עם עצמי, וכבר לא צריכה את האלכוהול בשביל זה. אם אני שותה יותר ממה שתיכננתי, אני מקזזת למחרת. לפעמים אני קמה בבוקר ומפחדת שהכרס תחזור, אבל אני מסתכלת עליה, רואה שהכל בסדר ונרגעת‭."‬

הרגשת כל קילו שירד? "לא בדיוק, לקח לי זמן. ירדתי קילו בשבועיים-שלושה, ובזמן המחזור זה היה עולה חזרה, אז קשה היה לראות את זה. אבל פתאום, אחרי שלושה קילו וחצי, הרגשתי וגם ראו עליי. הפנים הורידו נפח, ואז הגיעו המחמאות‭."‬

ואם היית צריכה לרדת 20 קילו? "הכל קשה באותה מידה, אבל בסך-הכל עושים מזה יותר ממה שזה. כשהולכים לדיאטנית ומשלמים כסף, נוצרת מחויבות ופשוט לומדים איך לעשות את זה‭."‬

על המשמר: "אני מרשה לעצמי ליפול לפעמים, לחרוג, אבל בצורה מתונה. השקילה אצל הדיאטנית, שאני ממשיכה ללכת אליה, עוזרת‭."‬

טיפ: "לא להתרגל לאיך שאת נראית. תמיד לבחון את עצמך בעיניים ביקורתיות ולא לשכנע את עצמך שאת נראית בסדר, כשאת יודעת שאת לא הולכת לים אף פעם, למשל. מצד שני, לא להרגיש שכל נפילה היא אסון. אפשר להתרומם תוך שנייה ולחזור למסלול".

התרגלה לבחור סלט במסעדה. יעל גרינברג (צילום: תומריקו)

עצות להורדת חמישה קילו

• הקפידו לאכול ארוחות מסודרות כדי לשמור על רמת סוכר יציבה בדם ושריפת שומנים טובה יותר, אומרת גלית רפאל-פייביש, תזונאית ראשית במרכזי רונית רפאל.
  

• הפחיתו בצריכת פחמימות כמו פסטה, אורז, קוסקוס, לחם לבן וכדומה. אם רוצים לרדת מהר יותר במשקל, מומלץ להוריד כמויות של פחמימות לתקופה מוגבלת (לא להפסיק לגמרי, אבל להפחית באופן דרמטי‭.(‬ אפשר לאכול כל יום שתיים-שלוש‬ פרוסות לחם מחיטה מלאה.
  

• הוסיפו לתפריט חלבון, במיוחד בארוחת הצהריים. שלבו יותר עוף, הודו ודגים. כתוספת לכו על שעועית או אפונה וסלט ירקות.
  

• פירות מכילים הרבה סוכר, הסתפקו בשני פירות ביום.
  

• בזהירות עם האלכוהול: כשאתם יוצאים בערב, שתו יין אדום או בירה והימנעו מקוקטיילים עתירי קלוריות. לצד האלכוהול, הזמינו גם כוס גדולה של סודה עם לימון או מים.
  

• אוהבי המתוק יכולים לאכול מעט שוקולד מריר 80 אחוז, שאפילו נחשב כבריא.
  

כושר להורדת חמישה קילו

• בצעו אימון לא אינטנסיבי מדי - כזה שניתן במהלכו לנהל שיחה - למשך 45 דקות ויותר לפחות שלוש פעמים בשבוע.
  

• תוך חצי שעה מסיום האימון אכלו חלבונים בשילוב פחמימות. כך תבנו את השריר טוב יותר ותתאוששו מהר יותר.
  

• שלבו אימונים אירוביים כמו הליכה, ריצה או שחייה עם אימוני כוח, ממליץ גלעד קובו, מאמן כושר ראשי במרכזי רונית רפאל. כך תשיגו העלאת מסה שרירית התורמת לחילוף חומרים גבוה ולשריפת שומנים גבוהה.
  

• אכלו שני תמרים לפני פעילות אירובית. כך תשרפו יותר שומנים במהלך האימון.
  

• שנו את מסלול ההליכה או הריצה שלכם. כך גם יהיה מעניין יותר וגם הגוף לא יתרגל לאימון קבוע.
  

• בצעו פעילות גופנית דווקא בשעות הבוקר. אתם יודעים איך היום מתחיל, אבל לא איך הוא יסתיים ובאיזו שעה.
  

תפריט להורדת חמישה קילו

דוגמה לתפריט יומי לפי הנטורופתית ד"ר הגר שפר מרשת גרייט שייפ.

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם קל עם גבינה או יוגורט טבעי גדול עם שתי כפות ברנפלקס או 1/2‬ כוס תותים או חביתה ‭1/4‬ גביע קוטג‘ 2 פרוסות לחם קל עגבנייה ומלפפון.

ארוחת ביניים: ‭1/2‬ חטיף אנרגיה או יוגורט ‭0%‬ בטעמים.

ארוחת צהריים: מנת בשר: סטייק עוף או שני שיפודים או פילה דג או שווארמה או סלט עם נתחי עוף/טונה סלט ירקות‭1/2/‬ כוס מרק ירקות פרוסת לחם רגיל‭2 /‬ פרוסות לחם קל/ 4 כפות פסטה/אורז/פירה/קוסקוס‭ 1/2/‬ פיתה + קינוח: קרטיב או פרי.

ארוחת ביניים: ‭1/2‬ חטיף אנרגיה או שתי פרוסות לחם קל עם גבינה וריבה או הפוך גדול מבית קפה.

ארוחת ערב: פשטידת ירקות וגבינה (בגודל משולש פיצה קטן) סלט או אומלט בריא סלט גבינה 2 פרוסות לחם קל או תפו"א מוקרם עם גבינה ‭5%‬ שומן.

ארוחת לילה: קערת אדממה (חצי שקית קפואה).