שומרים על הגב: איך לבחור ילקוט לבית הספר?
הילדים רוצים ילקוט עם דמויות מותגים - אבל זה ממש לא הדבר החשוב ביותר. סחיבת תיק כבד מדי לביה"ס עלולה לגרום לכאבי ראש וגב ולמתח שרירי מתמשך. איך לבחור נכון, למה תיק על גלגלים הוא לא תמיד אידיאלי ואיך מפצים את הגב על העומס?
החופש הגדול בעיצומו ובין בילוי לבילוי משפחות רבות כבר החלו בהכנות לקראת שנת הלימודים הבאה ובחיפוש אחר ילקוט חדש לבית הספר. צבע, צורה ודוגמה הם אמנם שיקולים חשובים מאוד עבור הילדים, אך חשוב שההורים ייקחו גם הם חלק בבחירת התיק וישימו לב לפרטים נוספים טרם הקנייה.
בסופו של דבר, לבחירה נכונה של הילקוט ולהתאמתו לממדי הילד יש חשיבות עליונה במניעת עייפות, כאבי גב ונזקים מצטברים לרקמות הגוף העדינות.
תיק שאינו מתאים לממדי הילד ולצרכיו עלול לגרום נזק בריאותי. עומס יתר לאורך זמן הנובע מסחיבת תיק כבד מדי עלול לגרום לכאבי ראש ולמתח שרירי מתמשך, המתבטא בעומס על הכתפיים והצוואר או בכאבי גב תחתון. פיזור המשקל על הגב בצורה לא נכונה עלולה אף היא לגרום נזק.
חשוב לוודא שהילד נושא את משקל המינימום ההכרחי לבית הספר. תוכלו לוודא זאת על ידי סידור התיק בערב יחד עם ילדיכם, בעיקר הצעירים שבהם, בהתאם למקצועות הנלמדים יום למחרת. ילדים רבים נוהגים לקחת עמם ציוד נוסף על הספרים, המחברות והקלמר, ולהוסיף בכך עוד משקל לילקוט. ברכישת הציוד לבית הספר העדיפו תמיד כזה העשוי מחומרים קלים יותר וכן בחרו חבילות קטנות של צבעים ועפרונות.
איך לבחור ילקוט?
- כלל הזהב הוא: משקל התיק, כולל הציוד, לא יעלה על 15% ממשקל הילד.
- משקל התיק צריך להיות נמוך ככל האפשר. ותרו על תוספות וקישוטים שרק מוסיפים למשקלו.
- על הכתפיות להיות רחבות (כחמישה סנטימטרים כל אחת) ומרופדות, כדי להפחית את לחץ התיק על הכתפיים. הדבר חשוב במיוחד עבור ילדים צעירים יותר.
- ודאו שגב הילקוט מרופד, כדי להפריד בין תוכן התיק לגב הילד ולמנוע בליטות מציקות.
- על הילקוט לכלול שני תאים לפחות, כדי לאפשר חלוקה של העומס. מקמו את הספרים הכבדים בתא הקרוב לגב, כדי שלא ימשכו את התיק לאחור.
- רצוי שתהיה לילקוט רצועה הנקשרת סביב אזור האגן, כדי להפחית מהעומס על הכתפיים ועל הגב העליון.
- תיק עם גלגלים מפחית מצד אחד מהעומס על הגב, אך מצד שני הוא יוצר עומס חד צדדי בגרירתו ועלול להזיק לגב. כדי להחליט אם תיק כזה מתאים לילדכם, חשוב לבחון את הדרך שעליו לעשות לבית הספר: ילקוט על גלגלים אינו מתאים לעלייה מרובה במדרגות או להסעות מאורגנות באוטובוס. ובכל מקרה חשוב לבדוק שגלגלי התיק תקינים ושניתן להתאים את הידית לגובה הילד, כך שיוכל לגרור אותו בגב זקוף.
- שתפו את הילד בבחירת התיק, כך תוכלו לנסות ילקוטים מסוגים שונים ולבחון מה מתאים יותר לגודלו ולצרכיו.
כללי נשיאה נכונה של הילקוט
- על תחתית התיק להגיע לגב התחתון של הילד ולא נמוכה מאמצע הישבן.
- על הקצה העליון של התיק להגיע לגובה הכתפיים.
- התאימו את אורך הכתפיות כך שיהיו קצרות והתיק יהיה צמוד לגב.
- אם מדובר בתיק על גלגלים, חשוב לגרור אותו לסירוגין בכל פעם ביד אחרת.
- אם מדובר בתיק צד, מומלץ לשאת אותו בהצלבה ולהחליף צד מדי פעם.
פיצוי לגב: פעילות גופנית
הילדים שלנו יושבים במשך שעות רבות בבית הספר ואחר כך מבלים עוד על הכיסא מול המחשב והטלוויזיה. כדי לפצות על כך, חשוב מאוד לעודד אותם לבצע פעילות גופנית. זו משפרת את זרימת הדם, מחזקת את השרירים ושומרת על גמישות המפרקים ובכך מסייעת בתיקון הנזקים שנגרמים מחוסר התנועה.
מומלץ לשלב את הפעילות בשגרת היומיום, כמו בטיול עם הכלב, עלייה במדרגות במקום במעלית, הליכה לחוג ברגל וכו'.
הקפידו שלפחות אחד מתוך החוגים שבהם משתתף הילד יהיה אקטיבי. בחרו בפעילות שהוא נהנה ממנה, כיוון שהנאה היא המפתח להתמדה לאורך זמן, עניין מהותי יותר מסוג הפעילות שבסופו של דבר מבצעים.
הכותבת היא יועצת ארגונומית ומקדמת בריאות מחוזית של מכבי שירותי בריאות.
לפנייה לכתב/ת 
