עייפים כל היום? 8 סיבות ופתרונות

הקצב המהיר של המאה ה-21 מביא עמו שעות עבודה מרובות, תזונה לקויה ומחסור בשינה התורמים כולם לתחושת עייפות מתמדת. למרות רצוננו העז להספיק את כל המשימות העומדות לפנינו ביעילות ובמהירות מקסימלית, אנו נאלצים להתמודד עם העובדה שלגוף דרישות משלו.

• בואו להתעדכן בסרטונים ותמונות בלעדיות בפייסבוק שלנו
  

ברוב המקרים אפשר להפחית את תסמיני העייפות בעזרת שינויים בתזונה, ביצוע פעילות גופנית סדירה ושינויים נוספים באורח החיים. הנה כמה צעדים בדרך אל ערנות מבורכת:

1. זמני השינה

האם אתם ישנים מספיק? אחד הדברים היעילים ביותר בהפחתת העייפות הוא שנת לילה בריאה כמובן, ומדובר על שמונה שעות רצופות לפחות. הקפידו על זמני שינה קבועים, גם בסוף השבוע.

2. שינה בצהריים

חלק מהמומחים סבורים ששנת צהריים עלולה לפגוע בהרגלי השינה שלנו, ואחרים חושבים שזו דרך טובה להתרענן במהלך היום.

החליטו על פי הניסיון האישי: אם שנת צהריים קצרה משפרת את מצבכם ואינה מפריעה לשנת לילה טובה, היעזרו בכך. אך אם שנת הצהריים דוחה את שעת השינה בערב או גורמת לנדודי שינה - עדיף לוותר.

3 פעילות גופנית

אם אתם מגיעים הביתה ומתרסקים מעייפות, הדבר האחרון שאתם רוצים לשמוע הוא שצריך לעשות פעילות גופנית. הפעילות עלולה בתחילה להיות קשה ולהוביל לעייפות בטווח הקצר, אך כאשר היא תהפוך לחלק משגרת החיים רמת האנרגיה שלכם תעלה.

הקפידו לא להתאמן סמוך זמן השינה, כיוון שהפעילות מעלה את חום הגוף וקצב חילוף החומרים ועלולה להפריע להירדמות.

4. תזונה

כדי להפחית את מידת העייפות, שינוי בתזונה הוא הדבר החשוב הבא ברשימה. אל תסמכו על מזון מהיר, כיוון שהוא אינו מעניק לגוף את החומרים הדרושים לו ובדרך כלל מביא עמו תחושת כבדות ועייפות. בחרו בתזונה דלת שומן, סוכר ומלח, כזו המבוססת על ירקות ופירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב רזים ועשירה בסיבים תזונתיים.

מומלץ לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום וביניהן שלוש ארוחות קטנות, כדי לשמור על רמת סוכר קבועה בדם. ארוחת הבוקר היא החשובה ביותר ומספקת לגוף את האנרגיה הנדרשת להתחלת היום. הימנעו מארוחת צהריים כבדה והחליפו אותה בארוחה קלילה המבוססת על סלט ירקות, בתוספת מנה חלבונית.

5. קפאין

במחקר שנערך בארצות הברית נמצא כי נשים השותות פחות משלוש כוסות קפה ביום חשות עייפות פחות וממוקדות יותר מאשר נשים השותות ארבע כוסות קפה ויותר.

צריכת קפאין מעוררת לזמן קצר, אך צריכה מוגזמת מעכבת את ספיגת הברזל מהמזון, וכאשר גם התזונה לקויה הדבר עלול להוביל בטווח הארוך לאנמיה.

6. ברזל

מחסור בברזל לטווח הארוך יגרום לאנמיה ולתשישות, שסימניה כוללים כאבי ראש, חולשה, עייפות, חיוורון וחום גוף נמוך. נשים בגיל הפוריות, נשים הרות, תינוקות, מתבגרים, קשישים וצמחונים - כל אלה נמצאים בסיכון מוגבר לסבול מחוסר ברזל.

7. עישון

זה הזמן לוותר על הסיגריות: עישון משפיע על אספקת החמצן לגוף, מפחית סבולת לב-ריאה ובכך גורם לתחושת תשישות. ההשפעה המעוררת של הניקוטין נמשכת זמן קצר בלבד, ולאחר מכן תחושת העייפות חוזרת במלוא העוצמה.

8. מתח נפשי

אם המחויבויות, הילדים והקריירה מובילים לתשישות, מצאו מקום בלו"ז העמוס שלכם לטובת שינה בשעה מוקדמת, אמבטיה ארוכה ומרגיעה, שיעור יוגה או פשוט מנוחה. גם הליכה קלה בשעות הצהריים תעניק לכם אנרגיה להמשך היום.

הכותבת היא סטאז'רית לתזונה באגודה לבריאות הציבור