חשבו: כמה זמן נותר לכם לחיות ע"פ הרגלי בריאות

איך להוסיף עוד עשר שנים לחיים? תוחלת החיים הממוצעת בישראל עומדת על 83.5 שנים לנשים ו-79.7 שנים לגברים, אבל שלל גורמים יכולים להוסיף לכם שנים ולתרום לאריכות ימים - ואילו אחרים יכולים לקצץ זאת משמעותית. כמה שנים מוסיפה לנו פעילות גופנית קבועה, ובכמה שנים אנו "משלמים" על עישון, השמנה ואפילו טראומות ילדות?

מה עוד משפיע על תוחלת החיים שלנו?

• מחקר: צפייה בטלוויזיה מקצרת חיים ב-5 שנים
• מחקר מצא: רווקים חיים 13 שנה פחות מנשואים
• דו"ח תוחלת חיים: באיזו מדינה חיים הכי הרבה?
  

גישה אופטימית לחיים - עוד 7 שנים

מבוגרים שיש להם גישה חייכנית ואופטימית לעולם חיים בממוצע שבע שנים יותר מאשר אנשים פסימיים בעלי ראייה שלילית תמיד, כך מגלה מחקר שפורסם בכתב העת Personality and Social Psychology ובדק את התפיסה האישית בנוגע לקשיים בחיים ככל שעולה הגיל.

יותר סקס - עוד 8 שנים

גברים שעושים סקס שלוש פעמים בשבוע מפחיתים את הסיכון שלהם ללקות בהתקף לב או בשבץ ב-50%, כך טוענים המומחים. גברים שנהנים מ-350-150 אורגזמות בשנה יכולים להוסיף שמונה שנים לתוחלת החיים שלהם, וגם לתרום לאיכותן - סקס קבוע מפחית כאבים בגוף ככלל.

דיאטה ים-תיכונית - עוד 8 שנים

הקפדה על דיאטה ים-תיכונית הכוללת שמן זית איכותי יכולה לתרום לכם 8.5 שנים לחיים, כך אומרים חוקרים באוניברסיטת מסטריץ' בהולנד, שבדקו כ-120 אלף גברים ונשים בין הגילאים 69-55.

שתיית יין - עוד 5 שנים

גברים ששותים חצי כוס יין ביום חיים בממוצע חמש שנים יותר מאשר גברים שלא שותים בכלל אלכוהול, ושנתיים וחצי יותר מאשר גברים ששותים בירה, כך קובע מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Epidemiology and Community Health.

פעילות גופנית ואכילת פירות וירקות - עוד 3 שנים

לפירות וירקות כמו אגסים, תפוחים וגזר יש תכונות הנלחמות בתהליכי ההזדקנות של הגוף. מחקר אירופאי בתחום התזונה מצא שאכילת חמש מנות ירק ופרי ביום עשויה להוסיף שלוש שנים לתוחלת החיים. בנוסף, ביצוע פעילות גופנית במשך 15 דקות בלבד ביום יכולה להוביל לאותה תועלת, כך קובע מחקר שנערך בטיוואן.

עישון סיגרים - עוד שנתיים

רוב מאריכי הימים בקובה, אלה שזכו לחצות את סף גיל 100, טוענים שהגיעו לזקנה מופלגת בזכות התנזרותם מאלכוהול אבל התפנקות מתמדת בסקס, סיגרים וקפה. הטענות עלו במחקר שנערך בקרב 54 קשישים כאלה, שבו התגלה שגם הגנטיקה עוזרת: ההורים של 60% מהם האריכו גם הם ימים מעבר לגיל 100.

אכילת שוקולד - עוד שנה

אנשים שאוכלים שוקולד וממתקים עד שלוש פעמים בחודש חיים כמעט שנה יותר מאשר אנשים שזוללים יותר מדי מהם או נמנעים ממתוקים לחלוטין, כך מציע מחקר שנערך בארצות הברית.

גמילה מעישון תוסיף לכם עוד עשור לתוחלת החיים(צילום: index open)

השמנה - פחות 3 שנים

נשיאת משקל עודף של 25 קילוגרם יכולה לעלות לכם בשלוש שנות חיים, כך עולה ממחקר רחב היקף שבוצע באוניברסיטת אוקספורד. השמנה קיצונית יכולה להפחית עד 10 שנות חיים.

שימוש בקוקאין - פחות 5 שנים

הקוקאין יכול להרוג אתכם בתוך שנים ספורות, אך עצם השימוש בו כבר מפחית בחמש שנים את תוחלת החיים הצפויה לכם, בשל המחיר הכבד שהוא גובה מהכבד ומהלב.

סוכרת - פחות 6 שנים

חוקרים מאוניברסיטת קיימברידג' ניתחו את נתוניהם של יותר מ-800 אלף אנשים ומצאו כי החולים בסוכרת הם בעלי סיכון מוגבר למות בטרם עת בשל סרטן, זיהומים, מחלות כבד, מחלות ריאה או כליות ועוד.

מתח נפשי - פחות 8 שנים

אנשים הסובלים מסטרס כרוני מקצרים בכך את חייהם בארבע עד שמונה שנים בממוצע, כך קובע מחקר שנערך באוניברסיטת אוהיו שבארצות הברית בשיתוף המכון הלאומי להזדקנות שם.

בלי פעילות גופנית - פחות 9 שנים

אם אתם לא זזים מהספה מול הטלוויזיה תוחלת החיים שלכם צפויה להיות קטנה יותר בכתשע שנים. בלי פעילות גופנית סדירה, תאי הגוף סובלים ממתח ומזדקנים בקצב מהיר הרבה יותר.

עישון או טראומת ילדות - פחות 10 שנים

עישון יכול להפחית עשר שנים מחייכם, ואף פוגם באיכות החיים בשנים שנותרו לכם, בשל תופעות לוואי כמו נדודי שינה וקוצר נשימה.

גם לטראומות ילדות השפעה דומה על תוחלת החיים: חוקרים מבית הספר לרפואה באוניברסיטת אוהיו שבארצות הברית טוענים כי בעיות בילדות - כמו אובדן של הורה או התעללות - מובילות להזדקנות מואצת של התאים ובשל כך למוות מוקדם יותר.