כמה דקות הליכה ביום שוות 3 שנות חיים נוספות?

רבע שעה של הליכה ביום מאריכה את החיים בשלוש שנים, ועצלנות, לעומת זאת, מקצרת אותם. כך קבע לאחרונה מחקר שפורסם במגזין הרפואי Lancet.

עוד מיתרונות הפעילות הגופנית:

• מחקר: פעילות גופנית מתונה משפרת את הזיכרון
• סרטן ופעילות גופנית
• לא נרדמים? הפעילות הגופנית שתעזור לכם לישון
  

מחקרים רבים מצביעים על תרומתה המשמעותית של פעילות גופנית לאיכות החיים הן של אנשים בריאים והן של חולים, אך רק כ-30% מהאוכלוסייה מבצעים פעילות גופנית על בסיס קבוע.

ארגוני הבריאות בארץ ובעולם ממליצים להקדיש לפעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום במשך חמש פעמים בשבוע, אך העומס התמידי שאנו שרויים בו וקוצר הזמן מביאים לכך שרק חלק קטן מהאנשים מצליחים לממש את ההמלצות אלו.

הפסיכולוגיה האנושית גורמת לרובנו לחשוב שפעילות של פחות מ-30 דקות ביום "לא שווה כלום", לכן מטרת המחקר הנוכחי הייתה לבדוק מהו שיעור הפעילות הגופנית המינימלי המביא להארכת תוחלת החיים ולהפחתת התמותה.

פחות 14% סיכוי למות

המחקר, שבוצע בטייוואן, עקב אחרי למעלה מ-400,000 נבדקים לאורך שמונה שנים בממוצע. הנבדקים חולקו לחמש קבוצות, לפי דיווח עצמי על רמת הפעילות הגופנית שלהם: לא פעיל, רמת פעילות נמוכה, בינונית, גבוהה וגבוהה מאוד. החוקרים השוו את הסיכון לתמותה ואת תוחלת החיים הצפויה בכל אחת מהקבוצות הפעילות בהשוואה לקבוצה הלא פעילה.

החוקרים מצאו כי תוחלת החיים של נבדקים שביצעו פעילות גופנית במשך 15 דקות ליום בממוצע הייתה גדולה בשלוש שנים בהשוואה לקבוצה הלא פעילה. נבדקים אלו היו בסיכון מופחת ב-14% לתמותה מכל סיבה שהיא בהשוואה לקבוצה הלא פעילה.

מעבר למינימום הדרוש, כל תוספת של 15 דקות פעילות גופנית ליום הפחיתה את הסיכון לתמותה מכל סיבה שהיא ב-4%, ואת הסיכון לתמותה מסרטן ב-1%. תועלות אלו נצפו בכל קבוצות הגיל, הן אצל גברים והן אצל נשים, והן בקרב נבדקים עם גורמי סיכון קרדיו-וסקולריים.

החוקרים הסיקו אם כן כי לפעילות גופנית בעצימות בינונית (כמו הליכה מהירה) במשך 15 דקות ביום או 90 דקות בשבוע עשויים להיות יתרונות בריאותיים משמעותיים, גם לאנשים המצויים בסיכון מוגבר לתחלואה קרדיו-וסקולרית.

לא לזוז - חמור יותר מעישון

קיים קשר מדאיג בין כושר גופני נמוך לסוכרת מסוג 2, לעודף שומנים בדם, לסרטן, למחלות לב ולמחלות רבות נוספות.

ההשלכות של היעדר פעילות גופנית חמורות יותר מאלו של עישון, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה, ולמעשה לאנשים שמנים הנמצאים בכושר גופני טוב יש סיכוי נמוך יותר לתחלואה מאשר לאנשים רזים אשר אינם פעילים ומצויים בכושר ירוד.

מומלץ לכל אדם לצעוד 10,000 צעדים ביום - כחמישה קילומטרים. גם הליכה ברגל לסידורים ואפילו לשירותים נספרת, נמדדת ומסייעת בסופו של דבר למניעת מחלות.

הוכח כי שימוש במד צעדים המוצמד לגוף מעלה באופן משמעותי מספר הצעדים היומי, משום שהוא מגביר את המודעות, הערנות ואת המוטיבציה לצעוד יותר ולהגיע למכסה הנכספת.

הכותבת היא מנהלת המרכז לרפואת ספורט-הדסה אופטימל של בית החולים הדסה ושותפה להקמת הפורום הלאומי למאבק בסוכרת