קורסים מלחץ בעבודה? 13 שיטות להורדת סטרס

מחקר חדש שנעשה על ידי התאחדות הפסיכולוגים בארצות-הברית מצביע על כך ש‭36%-‬ מהעובדים האמריקאים סובלים מלחץ כרוני בעבודה. הסובלים מהתסמונת, מסבירה לבנת כהן, פסיכולוגית ארגונית במרכז המידע של המוסד לבטיחות ולגהות, מרגישים שהם לחוצים באופן כרוני ושיש להם בעיות זיכרון.

התסמונת כוללת גם תחושות של עייפות, שכחה ורגזנות. בעבר מקובל היה לחשוב שרוב הסובלים ממנה הם מבוגרים, אולם כיום ידוע שהשפעתה ניכרת גם בגילאים הצעירים.

קראו עוד על התמודדות עם לחץ נפשי:

• איך תדעו האם אתם סובלים מסטרס
• דרך חדשה להילחם בדיכאון ובחרדה: יוגה
• הקשר הלא מדובר בין מתח למחלת הסרטן
  

ישראל, מתברר, היא אחת המדינות הבודדות במערב שבה אין חקיקה בנושא הסטרס בעבודה. עד שהרשויות ירימו את הכפפה ויחייבו מעסיקים להעריך את הלחץ הנפשי שמקורו בעבודה כאחד מגורמי הסיכון, ובתי המשפט יוכלו להטיל עונשים על מי שלא מונעים אותו, חשוב לדברי כהן להתייחס לסטרס הייחודי הזה - ברמה הארגונית וברמה האישית.

ארגונים וחברות יכולים, לדבריה, להתמודד עם הלחץ בעבודה בעזרת תוכניות הדרכה לעובדים בנושאים כמו שיטות לניהול זמן, תקשורת בונה, שיטות הרפיה וכדומה.

כמו כן, ניתן להתמודד עם הסיבות ללחץ באמצעות שינוי ארגוני, כזה שיכלול את זיהוי הגורמים הספציפיים ללחץ בארגון ובניית אסטרטגיית התמודדות עמם. למשל, הגדרת התפקידים באופן ברור, הצגת התפקידים בצורה ריאלית בשלב בחירת העובדים, הפחתת חוסר ודאות במצבים של שינויים ארגוניים באמצעות תכנון אסטרטגי, קיום תקשורת יעילה וכו'. 

‬מה יכולים העובדים לעשות? יש שורה של המלצות לעובדים כיצד להפחית מהם לחץ.

1. פעילות גופנית

פעילות גופנית מפחיתה את רמת האדרנלין המשתחרר בגוף במצבי לחץ או כעס, גורמת לתחושת רווחה ורוגע ומסייעת לשינה טובה ואיכותית. זו כשלעצמה חיונית להפחתת סטרס.

2. סגנון חיים בריא

הקפדה על תזונה נכונה, הגבלת צריכת הקפאין והאלכוהול, הקפדה על מנוחה מספקת ועל איזון בין דרישות העבודה והבית.

3. שעות מנוחה ושינה מספיקות

כדי למלא מחדש את המצברים.

נשימה נכונה, הרפיית שרירים, יוגה ודמיון מודרך יכולים לעזור.

כדאי להתרגל לנשום. נשמו מספר נשימות עמוקות במשך היום והקפידו לקחת מספר הפסקות סדירות ביום לחילוץ עצמות ולמתיחת הגוף.

6. תמיכה

שיתוף אנשים אחרים ברגשות יכול לסייע בשחרור קיטור ובהגברת התחושה שאנחנו לא לבד, דבר המסייע בהפחתת הלחץ.

7. שליטה בתגובות

חשוב לא להתמקד רק בדברים השליליים, לא לנבא שחורות ולא להאשים תמיד את עצמכם. פסיכולוגיה חיובית עובדת.

הקפידו לקחת מספר הפסקות סדירות ביום(צילום: Index open)

8. גמישות

לפעמים צריך לדעת לוותר, להתגמש. מחקרים הוכיחו שמי שיודע להתגמש סובל פחות מסטרס. זה לא אומר ביטול עצמי, כמובן.

9. עימות ישיר עם גורמי הלחץ

חזרו שוב ושוב על הפעולה המלחיצה אתכם. זוהי דרך לנטרל רגישות יתר לאנשים, משימות ומקומות מלחיצים.

10. לדעת לומר "לא‭"

כדי שתוכלו להתמודד ביעילות עם העומס המוטל עליכם, ודאו שאתם לא מעמיסים על עצמכם יתר על המידה.

11. צחוק

זו אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת לחץ.

12. זמן פנוי לתחביבים

אם צריך – שריינו אותו בלו"ז.

13. קבלת סיוע רפואי כנדרש

אם אתם חשים חולשה או מחלה מתקרבת, אל תמשיכו בפעילויות כאילו שום דבר לא קרה. פנו לרופא.