בואו להצביע: מי יהיה מדריך הכושר של ישראל?

1. איתמר שורק

בן 31, רווק, בעל תואר בחינוך גופני, מאמן כושר במועדון זאוס ספורט.

(צילום: אוהד רומנו)

אירובי, כוח או יציבה: יציבה, כי היא הבסיס לכל. ממנה אפשר לזרום לכל הכיוונים ולארגן את הגוף במרחב בצורה אופטימלית במקסימום יעילות ובמינימום עומס.

טיפ למתאמנים: לעבוד על כל מרכיבי הכושר (כוח, גמישות, יציבה, סבולת) ולשלב באימון תרגילים מכל התחומים (אתלטיקה, שחייה, הרמת משקולות). באימוני ההתנגדות - להעדיף עבודה כנגד משקולות חופשיות ולא כנגד מכונות.

גובה: 1.90 מ'

משקל: 88 קילו

אחוזי שומן בגוף: 9.5

2. רן לוי

בן 25, מאמן אישי ומציל בבריכה בהולמס פלייס מודיעין וסטודנט לפיזיותרפיה במכללת אריאל

(צילום: דן לב)

למה כושר: כי כושר זה החיים שלנו. לא משנה מה תעשה, אם זה ריצות, אופניים, הליכות, הרמת משקולות או שחייה - זה פשוט משחרר. וזה עוד לפני שדיברנו על הצד הבריאותי.

אירובי, כוח או יציבה: יציבה היא הדבר הכי חשוב מבחינתי, אבל אי אפשר להתעלם מהאירובי, שעוזר לפורקן ולסבולת. אימוני כוח פחות משמעותיים עבורי, אבל אני לא מוותר גם עליהם.

שגרת אימונים שבועית: שלושה אימונים משולבים, הכוללים אימוני כוח ואימוני ריצה. משתדל להוסיף ריצה ארוכה בשבוע (עשרה ק"מ ומעלה).

מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: Gymstick (אביזר אימון המורכב ממקל ושתי גומיות). אפשר לעשות איתו הכל מהכל ולהגיע לדרגות קושי גבוהות ועבודה על כל קבוצות השרירים בגוף.

תרגיל מנצח: מתח. התרגיל הכי פשוט, שדורש מינימום מכשור ותחכום, אבל לדעתי מחזק אותך בצורה מצוינת. אפשרי לבצע אותו במנחים שונים וכך לעבוד על אזורים קצת שונים בגוף.

משפט מפתח: אף פעם אל תגידו לי "לא יכול...", לפחות תנסו. תראו שתצליחו.

טיפ למתאמנים: כשאתם מגיעים לנקודת משבר, ויש לא מעט בדרך, לא לבחור את הדלת החוצה אלא לשנס מותניים וללכת בכל הכוח חזרה פנימה מלאי אמונה.

גובה: 1.83 מ'

משקל: 84 קילו

אחוזי שומן בגוף: 14

3. אלה בן שמעון

בת 32, מאמנת כושר מוסמכת, מדריכת ספיניננג ופיטבול ברשת מועדוני הכושר לייף אנד פיטנס

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: כי כל חיי אהבתי ספורט ולכן החלטתי להתמקצע בתחום עוד לפני שירותי הצבאי כקצינת אימון גופני. אני מאוד אוהבת לעבוד עם אנשים ולכן אני מתמקדת כיום באימון אישי מתקדם.

אירובי, כוח או יציבה: כולם. כל השלושה חשובים ושילובם יחד הוא השלם הגדול מסך חלקיו. לכן גם התמקדתי בשלושתם כדי לשלבם באימונים: ספינינג לחלק האירובי, חדר כושר בשביל הכוח ופיטבול בשביל היציבה.

שגרת אימונים שבועית: ארבעה אימוני כוח בשבוע, שני אימוני ריצה ואימון אחד של שיווי משקל ויציבה נכונה. אני גם אוהבת להתלוות למתאמנים שלי להליכות, לאימונים בים ולאימוני כדורסל.

מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: ברור שפיטבול. זהו אביזר שמאפשר סוגי אימון רבים: כוח, קואורדינציה, שיווי משקל.

תרגיל מנצח: לכל מתאמן אני מתאימה תרגיל מנצח משלו, והמתאמנים שלי יעידו שבתחום הזה אני באמת יצירתית.

משפט מפתח: אימון נכון יכול לשנות חיים. זו נקודת התחלה מצוינת לכל שינוי בחיים.

טיפ למתאמנים: תמצאו את הפעילות האהובה עליכם, תתמידו בה - והשינוי יבוא. חשוב גם לא לשכוח מאיפה התחלתם, לזכור את המטרות שלכם וליהנות בדרך. והכי חשוב - לא לשכוח גם לנוח.

גובה: 1.70 מ'

משקל: 63 קילו

אחוזי שומן בגוף: 18

4. פזית פייגנבוים

בת 29, מדריכת כושר אישית במכון הכושר גראז', רמת החי"ל, תל אביב

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: אני אוהבת ספורט מגיל קטן. זה בא מהבית. אבא שלי, שייע פייגנבוים, היה שחקן כדורגל וזה נטע בי מודעות לאורח חיים בריא וספורטיבי מגיל צעיר. בעברי הייתי אתלטית, אלופת הארץ במשוחות לכיתות ט'.

אירובי, כוח או יציבה: אימוני כוח לעיצוב וריצה וספינינג לשיפור המרכיב האירובי. טוב לנפש ולבריאות.

שגרת אימונים שבועית: שישה אימונים של ספינינג או ריצה וארבעה אימוני התנגדות לעיצוב הגוף לפי תוכנית מסודרת.

מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: גומייה. אפשר לבצע בעזרתה המון תרגילים ולהגיע לתוצאות טובות.

תרגיל מנצח: לאנץ' (מכרע), תרגיל לחיזוק שרירי הישבן והרגליים, בשילוב מדרגה.

משפט מפתח: היכנסו לאורח חיים בריא ותתחילו להתאמן. תרגישו אחר כך כמו מיליון דולר. זה שווה הכל.

טיפ למתאמנים: לזכור שכוח הרצון תלוי בראש, שבריאות זה גם מבפנים וגם מבחוץ, ושכדאי לקחת את החיים כמו ספורט.

גובה: 1.65 מ'

משקל: 46 קילו

אחוזי שומן בגוף: 18

5. ניר שניידר

בן 30, דיאטן ספורט קליני, מאמן שחייה ומאמן כושר בקליניקה פרטית, בריכת גורדון ומכבי שירותי בריאות

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: התחלתי לשחות מגיל מאוד צעיר עקב בעיות גב. היום, לאחר פרישה משחייה תחרותית, אני מתמקד בחינוך לאורח חיים בריא, בתוכניות אימון אישיות ובאימוני שחייה לכל הגילאים. מבחינתי השילוב של תזונה, שחייה וכושר הוא שילוב מנצח. מתחת לפני המים נמצאים אלמנטים של כוח, סבולת, חוסן מנטלי והרבה הנאה.

אירובי, כוח או יציבה: זה כמו לבחור בין אבא לאמא. אי אפשר להפריד, רק צריך לדעת את המינון הנכון. החוכמה היא לתפור לכל מתאמן ומטופל את השילוב האולטימטיבי שיגרום לו להנאה מצד אחד ויביא לתוצאות מהצד השני.

שגרת האימונים: אני שוחה פעמיים בשבוע בבריכה ופעם אחת בים בנוסף שלושה אימוני חדר כושר, הכוללים אימונים כנגד משקולות, תרגילי משקל גוף והרבה מתיחות.

מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: כל עוד אני לבד על האי משקפת שחייה תספיק לי.

תרגיל מנצח: 100 פעמים 100 מטר שחייה בבריכה אולימפית. ככלל, תרגילי כוח במים ותרגילים היפוקסיים (עצירת נשימה) הם ייחודיים לעולם השחייה. האתגר בהם גבוה מאוד והרווח הפיזיולוגי - עוד יותר.

משפט מפתח: עכשיו שקצת כואב, האימון מתחיל.

טיפ למתאמנים: אל תאפשרו למה שאתם לא יכולים להפריע למה שאתה יכולים. התמדה, משמעת, חיוך - והשמים הם באמת הגבול.

גובה: 1.91 מ'

משקל: 88 קילו

אחוזי שומן בגוף: 13.4

6. אריה אליאס

בן 55, מדריך חדר כושר וספינינג, מרכז ספורט רמת רחל, ירושלים

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: נפש בריאה בגוף בריא. זו הדרך הטובה ביותר לטיפול בגוף ובנפש. פעילות גופנית מפחיתה מתח ולחץ, מונעת מחלות ושומרת על מראה צעיר ורענן.

אירובי, כוח או יציבה: אירובי, כוח ויציבה - "השילוש הקדוש". כולם משולבים זה בזה ואי אפשר לוותר על אף אחד מהם. החיבור של כולם יחדיו בונה את הגוף.

שגרת אימונים שבועית: שישה אימוני כוח (40 דקות אימון), שישה שיעורי ספינינג ושני אימוני קרוס טריינר (30 דקות). חוץ מזה אני הולך ברגל כמה שיותר.

מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: שום דבר. רק את עצמי. אימון כנגד משקל הגוף יספיק.

תרגיל מנצח: אין אחד אלא שלושה: סקווט, עליות מתח כשכפות הידיים פונות פנימה ומקבילים.

משפט מפתח: גם כאן אין אחד אלא שניים: הקל נשאר, הקשה נשבר. הגוף מדבר וצריך להקשיב.

טיפ למתאמנים: חשוב להיכנס לשגרת אימונים ולא לוותר – וכמובן, לא לשכוח גם להקדיש זמן להתאוששות ולהקפיד על תזונה נכונה. אחת לשלושה חודשים בקשו מהמדריך שיחליף את תוכנית האימון שלכם, ותמיד גוונו בין מכשירי האירובי: אופניים, ריצה או קרוס.

גובה: 1.77 מ'

משקל: 74 קילו

אחוזי שומן בגוף: 12

7. אבישג-אור אפרתי

בת 28, רקדנית בטן, מדריכה ומעבירה סדנאות לריקודי בטן

(צילום: אוהד רומנו)

למה ריקודי בטן: התחלתי לרקוד כל מיני סגנונות מגיל צעיר - בלט, ג'ז ומחול, אבל באף סגנון לא הרגשתי טובה מספיק. כשהייתי חיילת התנסיתי בשיעור ריקודי בטן במתנ"ס השכונתי. משם עברתי לסטודיו "ערבסק" הירושלמי למחול מזרחי ורקדתי בלהקה הייצוגית. הסגנון שלי יותר מודרני מריקודי הבטן הידועים בתפיסה הישראלית.

התחלתי ללמד ריקודי בטן, ובהמשך החלטתי לעשות את זה באופן מקצועי. למדתי בקורס להסמכת מורות למחול מזרחי בווינגייט, מה שהקנה לי ידע רב בתחום הגוף והתנועה, וכמובן ההוראה.

אירובי, כוח או יציבה: כולם. החזקת הגוף בצורה נכונה ואיכותית הופכת ל"ברירת מחדל" עם תרגול קבוע של ריקודי בטן. אני שמה דגש על עמידה והליכה נכונות וחיזוק זוקפי הגו ושרירי הבטן. גם המרכיב האירובי נוכח בריקוד בטן ולקראת אמצע השיעור מעלים את הקצב. מבחינת כוח יש שימוש רב באביזרים כמו מקל, צעיף ומניפות, שמחזקים מאוד. כמו כן יש דגש רב על חיזוק השרירים הפנימיים.

שגרת האימונים: אני רוקדת כל יום. אם לא יוצא לי להגיע לסטודיו, אני רוקדת בכל שלב ביום. כשאני מצחצחת שיניים אני מתאמנת על השימי (הרעדת הבטן), כשאני מנקה המטאטא הופך לפרטנר מעולה, ומהמטבח לסלון אני מגיעה בסיבובים עם ידיים מסתלסלות.

מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: מקל סבא. ככה אני אוכל להתאמן ולרקוד וגם להוריד קוקוסים מהעצים.

תרגיל מנצח: יש בריקודי בטן תנועה שנקראת "מכונת כביסה", שבה כל הבטן מתערבלת בסיבובים. זו תנועה מורכבת שאם היא נעשית בדיוק ובחושניות, היא הופכת למרתקת ביותר. אי אפשר להוריד את העיניים מהבטן.

משפט מפתח: משפט שמרילין מנסון אמר פעם: Music is the strongest form of magic . ובעברית: מוזיקה היא הצורה החזקה ביותר של כישוף. אני מאוד אוהבת את המשפט הזה, משום שאני באמת חושבת שהמוזיקה יכולה לגרום לדברים לקרות.

טיפ למחוללות: תלבושות מושקעות מכניסות לאווירה, והאווירה מוסיפה עומק לתנועות - נכנסים לדמות. לכן אני תמיד מבקשת מהבנות שבאות לרקוד לשים חצאיות וצעיפי ריקוד יפים ואפילו להשקיע באיפור. כשהן מרגישות יפות, הן רוקדות יפה יותר.

גובה: 1.70 מ'

משקל: 58 קילו

8. שרון פורטנוי

בן 30, בעלים של סטודיו לאימוני כושר אישיים בתל אביב וכותב את בלוג האימונים קוויקי

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: התחלתי לעבוד בתור מאמן כושר כעבודת סטודנט, בגלל השעות הנוחות, ומהר מאוד נשאבתי לתחום וגיליתי בו עניין רב . העובדה שאני גורם למתאמנים שלי להאמין בעצמם מחדש גורמת לי סיפוק רב.

אירובי, כוח או יציבה: יציבה נכונה, גמישות ומודעות גופנית גבוהה הן הבסיס החשוב ביותר לעוסקים בספורט ובכלל. כשיש את כל אלה אפשר לבצע כמעט את כל סוגי האימונים ולשפר בצורה ניכרת את רמת הביצועים.

שגרת אימונים שבועית: אני אוהב להתאמן לבד. זהו זמן מצוין בשבילי להרהורים ולרעיונות חדשים. ברוב המקרים את האימון אני מתחיל באי חשק אך כעבור כמה דקות הגוף נפתח וזוהי הרגשה נפלאה. שלושה-ארבעה אימונים בשבוע עושים את העבודה. ביום ללא אימון אני משתדל להיות פעיל יותר.

מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: מגלשי הסקי שלי. בתקווה שיהיה שם הר גבוה ומושלג.

תרגיל מנצח: שכיבות סמיכה. ללא ספק אחד התרגילים הטובים והמאתגרים, למרות שלרובנו יש זיכרונות רעים עליו מהצבא.

משפט מפתח: Make it simple.

טיפ למתאמנים: השתפר ביחס לעצמך ולא ביחס לאחרים.

גובה: 1.83 מ'

משקל: 81 קילו

אחוזי שומן בגוף: 12

9. ניקיטה לובציוב

בן 28, מאמן כושר אישי, מנהל מקצועי והבעלים של חברת For Life העוסקת באימון אישי, אספקת ציוד והדרכה

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: אחרי קריירה קצרה כספורטאי מקצועי הבנתי שמעבר להישגים, הדרך חשובה לא פחות. האתגר הבא היה לעזור לאנשים להגיע למטרה בדרך יעילה ובטוחה.

אירובי, כוח או יציבה: כוח. גוף חזק הוא לא רק גוף בריא יותר, אלא גם ביטחון עצמי איתן ונפש רגועה יותר.

שגרת אימונים שבועית: שלושה-ארבעה אימונים שמשלבים כוח ואירובי.

מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: מוט אולימפי. מעבר לשימוש בו כמכשיר כושר אני מאמין שזה יכול להיות דבר די שימושי כשאתה על אי בודד.

תרגיל מנצח: כפיפות ברכיים כנגד מוט או משקולות. כשמבצעים אותו בדיוק טכני זה תרגיל שאין לו תחליף.

משפט מפתח: אנחנו מקבלים מהחיים בחזרה רק מה שאנחנו משקיעים בהם. זה נכון לכל תחום בכלל, ולכושר בפרט.

טיפ למתאמנים: להתמיד. בסופה של דרך ארוכה מגיעים ליעד. גם אם אתם לא הולכים מהר כפי שהייתם רוצים, וגם אם הדרך לא תמיד פשוטה - אם תתמידו בדרככם, תגיעו למטרה.

גובה: 1.81 מ'

משקל: 78 קילו

אחוזי שומן בגוף: 11

10. זואי כץ

בת 29, מדריכת אירובי, עיצוב הגוף, פילאטיס וזומבה, בעלת סטודיו MakeShape לאימונים אישיים

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: בגיל 18 נכנסתי לשיעור ניסיון בספינינג בחדר כושר ואחרי שעה החלטתי - זה המקצוע שלי וזה מה שאעשה בחיים. מה שהתחיל כתחביב הפך למקצוע שאני נהנית ממנו בכל יום יותר ויותר.

אירובי, כוח או יציבה: השילוב בין שלושתם. רק שכל מתאמן צריך לדעת על מה לשים דגש בהתאם למטרה.

שגרת האימונים: אני מתאמנת כל יום. האימונים שלי מגוונים. אני עושה הרבה אירובי וזומבה, מפתחת את הגוף, עושה מתיחות ופילאטיס ומאוד נהנית מזה. את רוב השיעורים בסטודיו אני מעבירה בעצמי. לעתים שלוש-ארבע שעות רצופות. זו השגרה שלי.

מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: שום אביזר. הגוף שלי הוא האביזר הטוב ביותר.

תרגיל מנצח: לרקוד ולרוץ.

משפט מפתח: רק בעבודה קשה ובהתמדה מגיעים לתוצאות הנשמרות לטווח רחוק.

טיפ למתאמנים: לא לוותר, גם אם לא רואים תוצאות מיידיות. לנסות למצוא את נקודת ההנאה באימונים, דבר שעוזר להתמיד.

גובה: 1.56 מ'

משקל: 48 קילו

אחוזי שומן בגוף: 15

11. שימי ואקנין

בן 34, מדריך אירובי דאנס ושיעורי עיצוב ברשת הולמס פלייס, ברשת GRAET SHAPE, קאנטרי נווה אביבים וקאנטרי קלאב כפר סבא

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: מאז שאני זוכר את עצמי אהבתי כושר או שאולי פשוט נמשכתי לשם בגלל היותי ילד היפראקטיבי. כל חיי רקדתי ובמהלך קריירת הריקוד שלי תמיד שילבתי אימוני מכון כושר עם שיעורי ריקוד.

בהיותי בארצות הברית נתקלתי במדריך ששילב את האירובי בשיעוריו בצורה ריקודית וישר התאהבתי. כשהתחלתי ללמד הבנתי עד כמה אנשים רוצים לרקוד ועד כמה תנועה שקלה לי קשה להם. זה מה שמשך אותי ללמד. המקום שבו אני יכול להעניק לאנשים שמחה ואהבה לתחום המחול.

אירובי, כוח או יציבה: אירובי. למי שהוא היפר זהו סוג של ריטלין.

שגרת אימונים שבועית: אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ובנוסף לוקח גם שיעורי ריקוד.

מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: את הטייפ הקטן שלי. שיהיה צמוד אלי כל היום וייתן לי קצב כדי שאוכל לשיר ולרקוד. בכל אי בודד, שלא יהיה משעמם.

תרגיל מנצח: אין כזה אבל סגנון הריקוד האהוב עלי הוא האוס דאנס, שיעור המשלב עבודת רגליים, "סטפס" ואירובי בו זמנית.

משפט מפתח: כל אחד יכול ואני לא רוצה לשמוע לא. כשמגיעות אלי מתאמנות חדשות ואומרות "בחיים אני לא אצליח לרקוד ככה, אני אומר להן שגם הבנות הוותיקות הלכו בתחילת דרכן ימינה כשכל הכיתה פנתה שמאלה. הן צוחקות ומגיעות לשיעור הבא.

טיפ למתאמנים: ספורט נועד להנאה. הכי חשוב זה לעשות מה שאוהבים. והכי חשוב – לשמור על אנרגיות חיוביות, לצחוק וליהנות ממה שיש.

גובה: 1.83 מ'

משקל: 75 קילו

אחוזי שומן בגוף: לא מודד

12. מורן קורן-פורטל

בת 30, רקדנית, כוריאוגרפית ומדריכת אירובי דאנס, עיצוב, CORE, רכזת קורס מדריכי היפ-הופ בסטודיו DANCE, גרייט שייפ ומכללת וינגייט

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: כל חיי רקדתי. את האהבה לפעילות הגופנית גיליתי דרך המחול בכלל, וריקוד ההיפ-הופ בפרט. הרגשתי מיד את הקשר ההדוק בין הדרישות הפיזיות כרקדנית לצורך בחיזוק הגוף ושכלול של כל מרכיבי הכושר הגופני.

אחרי הצבא הוכשרתי כמדריכת אירובי ועיצוב, קיקבוקסינג, CORE ומתיחות. במקביל המשכתי ללמד מחול, מה שגרם לי כל הזמן להמשיך ליצור ולחדש את תחום האירובי דאנס ולשדרג את שיעורי הסטודיו בסגנונות שונים כמו: הקארדיו היפ הופ ,קארדיו סטיק, האוס דאנס, סטריט ג'אז לטינו ועוד.

אירובי, כוח או יציבה: כל אחד מהמרכיבים האלה משכלל את התנועה ומעצים יכולות לאורך זמן. סגנונות מחול שונים דורשים יכולות שונות ולכן עליך להיות חזק בכל.

שגרת האימונים: בתור אימא טרייה (שזה אימון בפני עצמו) מספר האימונים מחוץ לבית ירד מעט אבל אני מתאמנת במהלך השיעורים שאני מעבירה. שלושה שיעורי כוח ואירובי, ארבעה שיעורי ריקוד ושלושה אימונים אישיים המשלבים הכל.

מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: את ה-ipod שלי עם המוזיקה האהובה עליי, כדי לא להפסיק לנוע גם כשאני על אי בודד.

תרגיל מנצח: תרגיל משולב של כוח, וכוח מתפרץ - סקווט עם קפיצה, ירידה לפלאנק קדמי וחזרה. אני אוהבת תרגילים המשלבים הבדלי גובה להעצמה ואנרגיה.

משפט מפתח: Just Dance!

טיפ למתאמנים: עשו ספורט כדרך חיים, ואל תיקחו את החיים כדרך אגב.

גובה: 1.70 מ'

משקל: 58 קילו

אחוזי שומן בגוף: לא מודדת

13. איל קולורני

בן 30, מדריך כושר, VIM – WELL BEING CLUB, סניף ראשון לציון

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: עד הצבא הייתי ילד שמנמן ולא פעיל גופנית כלל, לאחר טירונות קשה, וירידה דרסטית במשקל נלחץ לי סוויץ' במוח והתאהבתי בכושר גופני.

אירובי, כוח או יציבה: ללא צל של ספק - כוח. אני חובב מושבע של אימונים פונקציונליים ואימונים על מחזוריים על בסיס משקל גוף (סגנון לחימה משולבת).

שגרת אימונים שבועית: ארבע פעמים בשבוע אירובי H.E.A.T, שיעור חדש ויחיד מסוגו בארץ (ובעולם), פעמיים-שלוש בשבוע אימוני כוח משתנים עם סט משקולות, פעם בשבוע אימון אגרוף, פעם אחת בחודש - ריצת שטח של 15-10 ק"מ.

מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: בשבילי, הגוף שלי הוא האביזר הכי טוב לאימונים - יש אינספור תרגילים שאפשר לעשות איתו.

תרגיל מנצח: שכיבת סמיכה על יד אחת. זה לא קשה כמו שחושבים וכיף לראות את כולם מצליחים אם יודעים בדיוק איך.

משפט מפתח: תלוי במתאמן. לקשוחים: המוותרים - אף פעם לא מצליחים, המצליחים - אף פעם לא מוותרים. לכולם: האושר והעושר אינם נמדדים בכסף או ברכוש אלא בבריאות פיזית ונפשית.

טיפ למתאמנים: תזונה נכונה, אורח חיים בריא ושמירה על הכושר הגופני הם תעודת הביטוח המושלמת שלכם לחיים טובים, ארוכים ובריאים.

גובה: 1.87 מ'

משקל: 85 קילו

אחוזי שומן בגוף: 13

14. שירלי קורן

בת 25, מאמנת כושר אישית, מדריכת סטודיו וסטודנטית לתואר ראשון בתזונה

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: תמיד עסקתי בספורט: בלט בילדות, מגמת מחול בתיכון ובזמן הצבא הייתי צריכה למצוא משהו שיחליף את זה. התחלתי להתאמן במכון ופשוט התאהבתי. מאז הכל פשוט קרה: קורס מדריכי חדר כושר, קורס מדריכי אירובי ועיצוב, פיטבול, שיטת לס מילס וזומבה. זו פשוט תחושת סיפוק לדעת שבאמצעות האימונים שאני מעבירה אני יכולה לתרום לבריאות ולאיכות החיים של המתאמנים.

אירובי, כוח או יציבה: רק שילוב של שלושתם יכול להביא לתוצאות לאורך זמן: האירובי - לסבולת לב-ריאה ושריפת קלוריות; הכוח - לחיזוק השרירים ולעיצוב הגוף; היציבה - לחיזוק שרירי הבטן והגב העמוקים.

שגרת אימונים שבועית: את כל האימונים שלי היום אני מבצעת תוך כדי השיעורים שאני מעבירה: שלושה שיעורי כוח, שני שיעורי מתיחות, שלושה שיעורי ריקוד ושישה שיעורי אירובי.

מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: את ה-iPOD שלי: המוזיקה הנכונה באימון הנכון יכולה להביא לך אנרגיה ומוטיבציה לעשות הכל.

תרגיל מנצח: סמיכת אמות סטטית. תרגיל בטן שבו כל משקל הגוף נשען על האמות ועל אצבעות הרגליים והבטן היא זו שמחזיקה את הגוף ומייצבת אותו.

משפט מפתח: האימון הגופני זהו הטיפול הפסיכולוגי הטוב ביותר.

טיפ למתאמנים: תמצאו את האימון שגורם לכם כיף והנאה ואז הכושר יהפוך לדרך חיים.

גובה: 1.62 מ'

משקל: 53 קילו

אחוזי שומן בגוף: לא בודקת

15. יאיר פורת

בן 64, מאמן ומפעיל חדר הכושר בבתי זיקוק הנפט בחיפה

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: בגלל הבריאות ואיכות החיים. אני מאמין שזו התרופה הטובה ביותר לכל מכאוב. בתפקידי הנוכחי כמאמן כושר בבתי הזיקוק אני רואה ונוכח לדעת איזו תרומה עצומה יש לאימוני הכוח לשיפור התפקוד היומיומי של כל האנשים, ובעיקר מבוגרים. זאת, כמובן, בשילוב תזונה נכונה.

אירובי, כוח או יציבה: כוח ואירובי. אני "מכור" לאימוני כוח, ומהניסיון שלי עם עצמי, וגם עם אחרים שעוברים תחת ידיי, זה תורם המון לעיצוב האישיות, לסיפוק עצמי ולמניעת מחלות.

שגרת אימונים שבועית: אני מתאמן שש פעמים בשבוע - שלוש-ארבעה אימוני כוח ושניים-שלושה אימונים אירוביים. זו שגרת האימונים שלי מנעוריי, ואין לי ספק שזה מה שמשאיר אותי עם אותן מידות מאז.

מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: אם כבר משהו, אז כדור כוח. אני מאמין באימוני כוח כנגד משקל הגוף ויש לי תוכניות אימון שלמות שמתבססות על כך.

תרגיל מנצח: שכיבות סמיכה ועליות מתח.

משפט מפתח: אין דבר בתחום בריאות הגוף שהוא בלתי ניתן להשגה או לביצוע.

טיפ למתאמנים: לעולם אל תאמרו לעצמכם שאינכם יכולים. כוח הגוף הוא הרופא הטוב ביותר שלנו.

גובה: 1.69 מ'

משקל: 66 קילו

אחוזי שומן בגוף: 9.7 

16. ליאת אונגר

בת 34, אם ל-2, מנהלת ובעלים של סטודיו ספינקלאב בלידר - מרכז הספורט גני תקווה

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: זה התחיל כתחביב, ולאחר תואר באמנות ובקולנוע מטעם אוניברסיטת תל אביב ועבודה בתחום עשיתי הסבה מקצועית והפכתי למדריכת כושר. זו האהבה האמיתית שלי. בהמשך פתחתי את ספינקלאב.

אירובי, כוח או יציבה: השילוב בין כל המרכיבים מושלם. השילוב של שלושתם מביא לתוצאות מהירות ועובד בצורה מאוזנת ונכונה יותר לגוף. מעבר לאלה הוא יוצר גיוון באימונים, המאפשר להתמיד ולהשתפר.

שגרת אימונים שבועית: אני מעבירה שני אימונים ביום והשבת מוקדשת למנוחה.

מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: פיטבול. אפשר לעשות עליו אינספור תרגילים, ובכולם הוא תורם את חלקו לעבודה עמוקה על שרירי היציבה.

תרגיל מנצח: אין כזה. שילוב של תרגילים שונים וגיוון תורמים להצלחה באימון.

משפט מפתח: התמדה מובילה לתוצאות.

טיפ למתאמנים: אם תאהבו את הדרך, תגיעו אל המטרה מהר יותר.

גובה: 1.73 מ'

משקל: 60 קילו

אחוזי שומן בגוף: 20

17. מיכל לסקי מיכאל

בת 38, מאמנת אישית ובעלת סטודיו בחופית

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: אחרי הצבא התחלתי להתאמן באופן שגרתי, התאהבתי בתחום, ומאז ועד היום אני עוסקת בזה. אני מאמינה שהתמודדות עם אתגר פיזי מביאה לחוסן נפשי ולהתגברות על משברים.

אירובי, כוח או יציבה: כל מרכיבי הכושר הגופני חשובים באותה מידה. כיום בתחום הכושר הגופני הולכת ומתפתחת התודעה שאדם שרוצה להיות בכושר צריך לטפח את כל המרכיבים.

שגרת האימונים: אני מתאמנת כמעט כל יום ומקפידה לשלב אימוני סבולת וכוח. למתאמנים שלי אני ממליצה להתאמן בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע.

מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: את עצמי. אמנם אביזרים תורמים לאימון ומשדרגים אותו, אך מסת הגוף שלנו היא אביזר נהדר גם לאימוני כוח וגם לאימוני סבולת.

תרגיל מנצח: שכיבות סמיכה.

משפט מפתח: Love your body, make it hate you

טיפ למתאמנים: אימונים פונקציונליים ותזונה דלת פחמימות הם שילוב מנצח. עשו היום את הבלתי אפשרי ואת האפשרי השאירו למחר.

גובה: 1.72 מ'

משקל: 60 קילו

אחוזי שומן בגוף: לא מודדת

18. רותם דון

בן 33, נשוי ואב לילדה, מאמן בכיר בשיטת CMA, חגורה שחורה דאן 3, בעלים של מועדון DON GYM בהוד השרון, פרשן אמנויות לחימה בערוץ הקרבות אגו טוטאל

(צילום: אוהד רומנו)

למה אמנויות לחימה: זו דרך חיים שלי ושל מאות המתאמנים שלי. אמנות - בשביל הנפש, הרוגע, יופי התנועה, הצד השקט שבנו. לחימה - כדי להוציא את כל מה שיש! להביא את עצמך עד לקצה היכולת, הפיזית והמנטלית.

אירובי, כוח או יציבה: כמתחרה - אנאירובי, בעיקר כוח מתפרץ כדי לשפר את משמעות המכה. אגרוף או בעיטה חזקה יכולים לסיים קרב בנוק אאוט. כמאמן - אירובי, כדי לשמור על אורח חיים בריא וליהנות מכל אימון.

שגרת אימונים שבועית: אירובי ומשקולות - יום כן, יום לא. אימוני לחימה - כמעט בכל יום, לרוב אימוני טכניקה קלים ולעתים קרבות.

מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: כפפות איגרוף ושק.

תרגיל מנצח: קאטה – מהות האמנות שבלחימה, רצף תנועות לחימה ללא יריב אמיתי, רק בדמיון. זה תרגיל שהשיפור בו הוא אינסופי.

משפט מפתח: תמיד מזכיר למתאמנים שלי שעכשיו זה הזמן הכי חשוב וכי כרגע באימון הם חווים את הזמן הטוב ביותר בחייהם. לפעמים רק בדיעבד מבינים זאת, וחבל.

טיפ למתאמנים: לא להפסיק. גם אם במשך תקופה קצרה לא הייתם פעילים, חזרו כמה שיותר מהר. הניתוק יוביל לפרישה.

גובה: 1.74 מ'

משקל: 75 קילו

19. יעל בן הרוש

בת 31, בעלת סטודיו לפילאטיס מכשירים בשכונת בבלי בתל אביב 

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: כל חיי עסקתי בפעילות גופנית. התחלתי כרקדנית ומשם המשכתי ללימודי מחול בוינגייט ולימודי פילאטיס. העיסוק בספורט אפשר לי להפוך את התחביב למקצוע, שנתן לי ביטחון עצמי, עוצמה לחיים, אהבה לעבודה עם לקוחות ותחושת אושר ענקית כשהגוף חזק ובריא.

אירובי, כוח או יציבה: אני באופן אישי "מכורה" לשיטת פילאטיס. באמצעות הפילאטיס אני מתמקדת בחיזוק שרירי הליבה, כלומר חיזוק השרירים הפנימיים בבטן וחיזוק והארכה של שרירי הגב העמוקים, ועבודה על גמישות, שמשפרים את היציבה שלי. יציבה נכונה היא כחוט השדרה של הנפש.

שגרת אימונים שבועית: אני מתאמנת ארבע פעמים בשבוע באימוני פילאטיס ומשתדלת להוסיף לשיעורים גם אלמנטים של כוח כדי להתחזק יותר. את הכושר האירובי אני משפרת ברכיבה על אופניים.

מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: בפילאטיס יש אביזר שנקרא חישוק - Magic circle. השמים הם הגבול עם המכשיר הזה.

תרגיל מנצח: Cat stretch (מקמרים ומקערים את הגב בעמידת שש). זה תרגיל נפלא לשחרור כאבים בגב התחתון, מחזק את הבטן ומאריך את שרירי הגב ומצוין בעיקר לנשים בהיריון.

משפט מפתח: פילאטיס הוא המתנה הכי גדולה שאפשר להעניק לגופנו ולנפשנו.

טיפ למתאמנים: הפכו את הפילאטיס לאורח חיים. נשימה-יציבה-בריאות-אושר ענקי לחיים!

גובה: 166 מ'

משקל: 54 קילו

אחוזי שומן בגוף: לא יודעת

20. איזבל לבנבך

בת 45, מדריכת אשטנגה יוגה, פילאטיס Core, פילאטיס Stott ופיטבול במועדון View הרצליה פיתוח, V-life ראש העין וקאנטרי רמת השרון

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: תמיד התאמנתי, ובעשר השנים האחרונות התמקדתי בפילאטיס ויוגה. בגיל 40 התחלתי ללמד ואני מוצאת בעבודה ובתרגול סיפוק, שלווה ותחושה גופנית טובה. אני רואה תוצאות עלי ועל המתאמנים שלי. אני אוהבת לעבוד עם אנשים ולא במקום אחד ולכן זה מתאים לי.

אירובי, כוח או יציבה: ביוגה אני מוצאת הכל - יציבה, חיזוק, גמישות, כוח, אירובי (באשטנגה יוגה).

שגרת אימונים שבועית: ארבעה אימוני יוגה ושני אימוני פילאטיס. המסורת הקלאסית של היוגה אומרת לעשות את ה־Sadana שלך כל יום, אפילו רק 20 דקות כל בוקר. להגמיש את הגו, להשקיט את הפעילות המנטלית, להגיע לפוקוס (ריכוז).

מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: מזרן היוגה שלי.

תרגיל מנצח: בחרתי את התרגילים שהתלמידים שלי הכי אוהבים: ברכת השמש (Surya Namaskara), וכמובן הרפיה (Savasana).

משפט מעורר השראה: הגוף הוא המקדש של הנפש: תטפחו אותו, תכבדו אותו ותרגישו מאוזן יותר.

טיפ למתאמנים: אם אתם רוצים שמשהו יקרה, פשוט תגיעו (לאימונים).

גובה: 1.65 מ'

משקל: 55 קילו

21. עינת סולטן

בת 29, מאמנת טאי בו בפיזיקל, הולמס פלייס, קאנטרי דקל, פיור, אגו, ליידי'ס פיטנס, מאמנת אישית ומדריכת קבוצות אימונים בפארק

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: כל חיי עסקתי בספורט: חדרי כושר, ריקוד, יוגה. לפני שנה חזרתי מלוס אנג'לס לאחר שהות של שש שנים. למדתי שם טאי בו והתאמנתי יום־יום עם בילי בלנקס, לשעבר אלוף ארצות הברית באיגרוף ומייסד השיטה. ניסיתי ומיד ידעתי שזה מה שאעשה בחיי. נסחפתי ונפתחתי לעולם מיוחד שגרם לי לחזק את הביטחון העצמי שלי ולפתח חושים מעולם הלחימה שהיו זרים לי. התחטבתי, רמת הכושר שלי עלתה לשיאה, וכיום זה הספורט היחיד שאני עוסקת בו.

אירובי, כוח או יציבה: גמישות, כוח, סבולת לב-ריאה ובעיקר עניין. וזה מה שמקבלים בטאי בו - חלון לאמנויות לחימה שמאפשר לפרוק אגרסיות בצורה לא אלימה, לחזק את השרירים ולהתחטב בזכות הקצב האירובי ושיפור הטכניקה.

שגרת אימונים שבועית: אני מתאמנת כל יום לבד בין שעה לשעתיים. באימונים האלה אני מחזקת את הטכניקה ומשפרת אותה וגם מוסיפה ריצה. באימונים שאני מעבירה אני משלבת עיצוב, אימוני כוח ומתיחות.

מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: את האיייפון שלי, משקולות ומזרן, ואת התיק שלי, שמכיל כל מה שאישה צריכה.

תרגיל מנצח: אין כזה.

משפט מפתח: In yourself – your all self belive

טיפ למתאמנים: לא לוותר, לעמוד על שלכם ולדעת שאחרי הכל - המאמץ משתלם. להרגיל את עצמכם שאין דבר כזה: אין לי זמן, כוח או חשק או שקשה לי.

גובה: 1.65 מ'

משקל: 50 קילו

22. טל שקד

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: למדתי מחול ברוטרדם, הולנד, והייתי רקדן מקצועי עד שנפצעתי. כשחזרתי לארץ החלטתי להפוך למאמן כושר אישי וללמוד גם רפואה משלימה, ואני מטפל בעיסוי תאילנדי, שיאצו וטווינה. אני אוהב לעבוד עם הגוף ואוהב לעזור לאנשים ולטפל בהם, כך שהשילוב של אימון וטיפול מושלם עבורי.

אירובי, כוח או יציבה: אימון משקולות עם מוזיקת טראנס של טיאסטו בפול ווליום.

שגרת אימונים שבועית: אני משתדל להתאמן שבע פעמים בשבוע במשך שעה ומשלב אימוני כוח עם אירובי (שחייה, ריצה, אופניים).

מכשיר או אביזר שהיית לוקח לאי בודד: הייתי שמח להיקלע לשם עם מדריכת אירובי.

תרגיל מנצח: לאנץ' עם משקולות על מדרגה.

משפט מפתח: עוד סט אחד ונעבור להרפיה ומתיחות.

טיפ למתאמנים: לגוף מושלם - שילוב נכון ומאוזן בין ספורט לתזונה.

גובה: 1.78 מ'

משקל: 73 קילו

אחוזי שומן בגוף: 11

23. נטלי פינטו

בת 31, מאמנת אישית ומדריכה לפילאטיס ועיצוב בגו אקטיב, נס ציונה

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: כי כושר זו אהבה, ואהבה אמיתית לא נוטשים, לא מרפים, רק מעצימים וכל הזמן מטפחים.

אירובי, כוח או יציבה: הכל מהכל. שילוב של שלושתם זהו ההרכב המנצח. מבחינתי אימון פונקציונלי, כזה שפועל בכל מישורי התנועה ותורם לשיפור התפקוד היומיומי, הוא האימון האפקטיבי ביותר. דבר נוסף שחשוב לאמץ בשגרת האימונים הוא הגיוון, כדי לאתגר את היכולת האישית ולהתרענן.

שגרת אימונים שבועית: שני אימוני אירובי, שני אימוני פילאטיס ויוגה ואימון התנגדות אחד.

מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: גומיית כושר עם ידיות אחיזה. אפשר לעשות איתה מגוון עצום של תרגילי התנגדות, עיצוב הגוף ומתיחות. אפשר אפילו לכרוך אותה מסביב לעץ ולבצע בעזרתה תרגילים כנגד המתח וההתנגדות שהיא מספקת.

תרגיל מנצח: פלאנק (עומדים על שש ומנתקים את הברכיים) - תרגיל פשוט וסטטי שמחזק את שרירי הליבה, הזרועות ובכלל את כל הגוף.

משפט מפתח: להקשיב לגוף וליכולת האישית. צריך לזכור שכל אחד בא עם "החבילה" שלו ועם היכולת האישית שלו. חשוב לדעת מתי אפשר למתוח את היכולת ומתי לא.

טיפ למתאמנים: מצאו את האימון שהכי קל לכם להתמיד בו. אם אתם זקוקים לחיזוק בדמות חבר לאימונים, עשו זאת. אל תוותרו לעצמכם. והכי חשוב - האמינו שתוכלו לעבור כל מכשול.

גובה: 1.74 מ'

משקל: 59 קילו

אחוזי שומן בגוף: 19.7 

24. דנה שמש

בת 33, מאמנת כושר אישית במועדוני הכושר Move וזאוס ספורט

(צילום: אוהד רומנו)

למה כושר: ספורט תמיד היה חלק מחיי. בילדותי רקדתי ושיחקתי כדורעף ואפילו הייתי קפטנית בהפועל ירושלים. אז למה לא להפוך את אהבת חיי למקצוע?

אירובי, כוח או יציבה: אימון פונקציונלי, כי כל מרכיבי הכושר – כוח, שיווי משקל, קואורדינציה, סבולת לב-ריאה - עובדים בו זמנית, וגם נדרשת לא מעט טכניקה. בחצי שעה של אימון פונקציונלי אפשר להגיע לתוצאות מרשימות.

שגרת אימונים שבועית: אימון משולב (כוח ואירובי) ארבע פעמים בשבוע, ואני גם רוקדת סלסה לפחות פעם־פעמיים בשבוע. כל יום אני עושה משהו, מלבד יום אחד – שבת. ביום הזה אני נותנת לגוף שלי לנוח ומשלימה שעות שינה.

מכשיר או אביזר שהיית לוקחת לאי בודד: לא חייבים מכשיר כדי להתאמן, אפשר להיות יצירתיים. במחשבה שנייה, אולי גומיית פילאטיס. אפשר לעשות איתה אינספור תרגילים.

תרגיל מנצח: יש שלושה חשובים שאני לא מוותרת עליהם, במיוחד לאלה שאין להם זמן להתאמן: סקווט עם לחיצת כתפיים, משיכת מתח ושכיבות סמיכה.

משפט מפתח: רק תאמינו ותגיעו רחוק. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל.

טיפ למתאמנים: קודם כל, הכל מתחיל מבפנים ולכן חשוב לחייך ולחשוב חיובי. מעבר לזה, כדאי לזכור שאסור להגזים. אם לא התאמנתם תקופה ארוכה או אף פעם, אתם חייבים לעשות זאת בהדרגה. זה גם מונע פציעות וגם נותן כוח להתמיד.

גובה: 1.70 מ'

משקל: 59 קילו

אחוזי שומן בגוף: 19