מצוננים ומשתעלים? אל תפסיקו להתאמן
אתם מצוננים ומשתעלים? זו לא סיבה להפסיק את שגרת האימונים. מחקר חדש מצא כי פעילות גופנית בזמן מחלה לא רק שאינה מזיקה - היא אף מקצרת את זמן ההחלמה בצורה משמעותית. הפעילות המומלצת ביותר: הליכה של 45 דקות
גנרל חורף היכה בכם וגם אתם חטפתם הצטננות או שפעת? זה לא אומר שאתם חייבים להישאר תחת הפוך כל היום. בניגוד לסברה שמחלות החורף מחייבות להישאר בבית, הרי שפעמים רבות רצוי ומומלץ להמשיך ולעסוק בפעילות ספורטיבית, שעשויהאף להיטיב את מצבכם.
כבר ביקרתם בחדר כושר מקוון
שלנו?
עוד על כושר:
אילו אבקות חלבון ותוספים ישפרו האימון?
מה עדיף - משקאות ספורט או אנרגיה?
כושר ותזונה נכונה: תכנית 100 הימים לגוף חטוב
כבר שנים רבות ידוע כי פעילות גופנית משפרת את המערכת החיסונית, מה שמהווה יתרון בזמן מחלה,. לכן מומלץ פעמים רבות להמשיך ולעסוק בה באופן מתון. מחקר שנערך על ידי פרופ' דיוויד נימן מאוניברסיטת Apalachian state בארצות הברית, בו השתתפו אלף איש, מצא כי אלה בעלי אורח חיים בריא שהיו בעלי משקל תקין, נשארו פעילים גופנית ושילבו פירות וירקות בתזונתם - היו בסיכון מופחת בשליש לחלות, בהשוואה לאלה שסבלו מהשמנת יתר ולא עסקו בפעילות גופנית.
גם כאשר האנשים הפעילים גופנית חלו התסמינים שלהם היו חמורים פחות מאלה שלא עסקו בפעילות גופנית. לדברי פרופ' נימן אנשים חולים העוסקים בפעילות גופנית מתונה בת 45 דקות במשך שישה ימים, כמו הליכה, עשויים להפחית את ימי המחלה שלהם באופן משמעותי, אפילו ביותר ממחצית. לדברי פרופ' נימן בעת פעילות גופנית זרימת הדם המוגברת עקב קצב הלב המואץ מסייעת להתפשטות תאי הדם הלבנים, האמונים על המחלמה בוירוסים האופיינים לשפעת ולהצטננות.
איך להתאמן בצורה בטוחה בזמן מחלה?
אם התסמינים "מתחת לצוואר" - לנוח: אם התסמינים של ההצטננות או השפעת תקפו אתכם באיזור הצוואר ומעלה, כמו גודש באף, נזלת או כאבי גרון, סביר שמדובר בנגיף דוגמת "רינו וירוס" השכיח, שגורם להצטננות, מה שלא אמור למנוע פעילות גופנית מתונה כמו הליכה מהירה. עם זאת כדאי לזכור
שהנגיפים עוברים בקלות מאדם לאדם כך שיש להימנע בעת הצטננות מאימון בחדר כושר, שם אתם עלולים להדביק את שאר המתאמנים. אם התסמינים הם מהחזה ומטה, כלומר קוצר נשימה, כאבים בחזה, שילשולים או עליית חום, יש לנוח בבית ולהקפיד על שתייה מרובה.
אל תגזימו: אם החלטתם להתאמן עשו זאת במתינות, גם אם זו רק נזלת. מומלץ שלא לבצע פעילות אירובית מאומצת בזמן מחלה. הפעילות המומלצת היא הליכה בת 45 דקות ליממה. השאירו את הריצה, ספיניג או פעילות אינטנסיבית במכון הכושר לימים שאחרי ההחלמה.
חזרו לפעילות בהדרגה: שפעת יכולה לנתק אתכם ממעגל הפעילות הגופנית לשבוע או יותר. עם החזרה לשגרה חזרו לפעילות הגופנית בהדרגה - ולא בבת אחת. לאחר שהחום ירד והתסמינים הולכים וחולפים, נסו לבצע הליכה כדי לראות כיצד הגוף שלכם מגיב. לאחר שבוע של פעילות גופנית מתונה, חזרו לשגרת האימונים הרגילה שלכם, כפי שהייתה לפי המחלה.
לפנייה לכתב/ת 
