סורה חושך: לנצח את דיכאון הרווקים בחג האורים

התכנסויות משפחתיות בזמן של חג כמעט תמיד מהוות סוג של הימור עבור רווקים ורווקות: הן יכולות לרומם את רוחם ולהזכיר להם שיש מקום אחד בו הם אהובים תמיד ומתקבלים ללא תנאי, או שהן עלולות להוות תזכורת מכאיבה וטראומטית אפילו, לסיבה שבגינה צריך לחזור הביתה להורים פעמיים בשנה בלבד (בראש השנה ובפסח).

עוד על דיכאון בערוץ יחסים:

דיכאון: כך תזהו אם בן הזוג נפל למרה שחורה  

הייתי בדיכאון והכול נפל על אשתי

רעיון: מסיבת שחרור מדיכאון אחרי גירושים

מדברים על דיכאון גםבפייסבוק שלנו

כך או כך, לרוב חגים אינם מהווים מועדים משמחים עבור אנשים שאינם חיים בזוגיות. כאשר הם בוחרים לברוח מכל מיני התארגנויות משפחתיות לאיזה בילוי בפאב או מסעדה עם חברים, הם עתידים לקבל נזיפות וצקצוקי לשון מההורים על בחירתם להיות לבד בזמן שכל המשפחה מתכנסת לחגוג.

במידה והם בוחרים להיות "אמיצים" (כמעט כמו משפחת החשמונאים בימים עברו), ולהתמודד עם הדלקת נרות קולקטיבית בנוכחות ההורים, האחים, הסבא, הסבתא ואולי גם הדודות, רווקי ורווקות ארצנו עתידים להתמודד עם ממטר שאלות פולשניות על חיי החברה שלהם, ואף מתמודדים עם ניסיונות שידוך ביזאריים במיוחד של דודה עלומת שם, שנעמדה לצידם בשירת "הנרות הללו".

מדוע קשה במיוחד להיות רווק/ה בתקופת החגים, ומה מעורר בתקופה זו, של סוף השנה האזרחית, תחושות של דיכאון? ניסינו לעשות לכם קצת סדר.

1. דיכאון סמוי

ישנם אנשים, רווקים או כאלו הנמצאים בזוגיות, שעבורם ה-"Holidays Blues", מהווה טריגר להופעה של דיכאון ממשי. במידה ואתם מרגישים כבר זמן מה תחושות של עצבות, חוסר עניין, ירידה בהערכה העצמית ובטחון עצמי נמוך – ייתכן והנכם סובלים מדיכאון. המציאות מראה שרוב האנשים שפונים לטיפול רפואי עקב מצב דכאוני, החלו לסבול מתסמינים אלו שבועות לא מעטים ואף חודשים מספר קודם לכן.  

2. ביחד או לחוד

לצד הזוהר והאטרקטיביות שמוכרים לנו בפרסומות ותכניות ריאליטי למיניהם, עולם הרווקות יכול להיות לא פעם עולם קשה, מאכזב ולא מתגמל. נוכח אווירת ה"ביחד" שאופפת את כולם בחגים, תחושת הבדידות רק הולכת ומעמיקה, בייחוד בקרב אלה שחוו פרידה כואבת מבני זוגם לאחרונה. הרגשת העצב הזו מעלה מחשבות ותחושות של אכזבה מיחסים קודמים, כישלון אישי ואובדן.

3. זהירות, מתח גבוה

חגים משפחתיים מלווים לא פעם בקונפליקטים שצצים ועולים כאשר בני המשפחה מבלים יותר ויותר זמן ביחד. סכסוכים של שנים שניסיתם להתעלם מהם או להדחיק במהלך השנה, כאשר הנכם חיים את חייכם הרחק מעיניהם הבוחנות של קרובי המשפחה, עלולים "להתפוצץ" לכם בפרצוף.

4. דיכאון עונתי

הפרעה אפקטיבית עונתית (SAD), הידועה גם בשם "דיכאון עונתי", מתרחשת לעתים קרובות לקראת הסתיו והחורף, כלומר בחודשים נובמבר-דצמבר. במהלכה, סובל האדם מתסמיני דיכאון כמו מצב רוח ירוד וירידה ניכרת בעניין או בהנאה ממרבית הפעילויות, לתקופה הנמשכת שבועיים לפחות.

מחקרים טוענים כי קיים קשר בין מצב הרוח של אדם ובין מידת החשיפה שלו לאור. כלומר - שעות חושך רבות וחשיפה פחותה לשמש, משפיעות לרעה על מצבו הנפשי של אדם. עוד נמצא כי דיכאון זה נפוץ יותר אצל אנשים צעירים, בשנות ה-20 לחייהם.

דכדוך חולף או דיכאון כרוני?

איך אפשר לדעת אם תחושות הדכדוך הן משהו זמני וחולף או משהו "כרוני"? יש לעשות הבחנה בין תחושות דכדוך, עצב ומצב רוח רע, המהווים תגובה נורמאלית לאירועים מסוימים אותם אנו חווים בשגרה היומיומית, לבין דיכאון.

כאשר עצבות ודכדוך נמשכים באופן עקבי ובמשך תקופות ארוכות, באופן המונע מהאדם לנהל אורח חיים נורמאלי ושגרתי, סביר להניח שמדובר בתסמונת דיכאונית. אדם הנמצא ב"דיכאון מז'ורי", או במונח העממי יותר "דיכאון קליני", מתקשה לווסת את רגשותיו ולעודד את עצמו, והוא חווה סבל רב.

חשוב לציין כי דיכאון שאינו מטופל, עלול לגרום להפרעות בתפקוד בבית או בסביבת העבודה, בנוסף לתחושת עייפות, היעדרות מעבודה, פגיעה ביחסים בין-אישיים וכיו"ב.

מה עושים במקרה וחשים בדיכאון בחנוכה?

לרווקים ורווקות החווים תחושה של דיכאון בתקופה זו של חנוכה/לקראת הסילבסטר, מומלץ לא להזניח את בריאותם הנפשית, ולא לקבל מצב זה כברירת מחדל, אלא לפנות לגורם מקצועי דוגמת רופא משפחה או פסיכיאטר, אשר יוכל להתאים עבורם טיפול תרופתי מתאים, איתו ניתן לשפר את מצב הרוח בתוך שבועות בודדים.

טיפול משולב של נוגדי דיכאון ממשפחת ה-SSRI דוגמת ציפרלקס או סרוקסט, יחד עם טיפול פסיכולוגי מסוג קוגניטיבי-התנהגותי, יכול לשפר מאוד את תסמיני המחלה, להביא להקלה ואף לריפוי.

• אתר Goodays מספק מידע מקיף אודות דיכאון וחרדה.