מה לאכול כדי להיות יפה יותר

מה שאת אוכלת עושה את ההבדל. אכילה של שלוש ארוחות מאוזנות ביום – הכוללות, בין השאר, פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבונים ואגוזים שונים - תספק לגוף את הוויטמינים הנדרשים לו ותקבע כמה מהר תזדקני ומה יהיה מצב עורך.

את נראית כמו מה שאת אוכלת (צילום: Shutterstock)

סיבים, יפתי, סיבים

חשוב ביותר להגדיל את כמות הסיבים במזון. אלה נמצאים בדגנים מלאים, ירקות, פירות, פירות יבשים, קטניות וזרעי פשתן טחונים. הסיבים עוזרים לפעילות תקינה של מערכת העיכול ולסילוק פסולת מהגוף. עודף פסולת בגוף משפיע על מצב העור ועלול לגרום לקמטים, פצעונים ודלקות. כדי לתמוך במערכת העיכול כדאי מאוד להקפיד על זמני אכילה קבועים. ואם כבר בענייני אוכל, הנה שני טיפים נוספים: חטיפים בריאים בין הארוחות – כגון פירות, צימוקים ואגוזים - יפחיתו את התאווה והצורך במתוקים, שהם פחות בריאים. בנוסף, חשוב להפחית את צריכת הסוכר במזון, העלול לגרום להזדקנות מוקדמת של העור.

נוזלים, לא רק בשביל הלחות

במהלך השנים אמרו לנו, וחזרו ואמרו כי שתייה של שמונה כוסות מים ביום תעזור לשמור על לחות העור. האומנם? ממש לא. שכבת העור החיצונית מורכבת מתאים מתים, ורמת הלחות שלו תלויה בעיקר בגורמים חיצוניים, כגון אוויר (קר או חם), לחות האוויר וכן בכמה בלוטות המייצרות שומן.

לכן אם את רוצה להחדיר לחות לעור, כדאי לך לעשות פילינג פעם בשבוע, כדי להסיר את תאי העור המתים, ואז למרוח קרם לחות עשיר על העור, בעודו לח.

שתייה של מים (שש כוסות לפחות) בהחלט תעזור לשמור על לחות הגוף מבפנים, תיטיב את מראה העור וגם תספק לגוף יותר אנרגיה.  

הידעת? בננות, תותים ותפוזים נחשבים ל"מזונות יופי (צילום: Shutterstock)

משקה בוקר ירוק: הכניסו לבלנדר חופן של פטל מוקפא, תותים, כמה פלחי מנגו, או בננה. הוסיפו חלב סויה, או חלב אורז, או חלב רגיל יחד עם יוגורט ביו או יוגורט עזים. לשייק הפירותי הזה הוסיפו 2 כפות של אבקה צמחית ירוקה (כלורלה, אצה כחולה־ירוקה), עשב חיטה או אלפלפא.

תות בננה, הרבה יותר ממילק־שייק

בננות, תותים ותפוזים נחשבים ובצדק ל"מזונות יופי‭,"‬ כך שאם את מכורה למילק־שייק, זו אלטרנטיבה מצוינת. הפירות המומלצים לשימוש חיצוני על העור מכילים חומצות פירות הנקראות חומצות אלפא ובטא הידרוקסי. בשימוש חיצוני על העור חומצות אלו גורמות להשלה של השכבה החיצונית של תאי העור המתים, מחדירים לחות (כלומר, מרככים אותו) ובהמשך מגרים התחדשות של תאי העור. כל סוגי העור, משומני עד יבש, יכולים ליהנות מחומצות פירות אלו שאינן יקרות.

תותים - מכילים חומצה אלפא הידרוקסית, עוזרים בהזנת העור ושומרים על אלסטיות וחיוניות. בננה - מזינה את העור ומחדירה לתוכו לחות. מתאימה לעור הידיים ולפנים ופועלת כפילינג עדין.

בננה - היא גם מקור טוב לסיבים, ויטמינים ומינרלים, במיוחד אשלגן, בטא קרוטן ופחמימות מורכבות. בנוסף, היא גם מקור לטריפטופאן, חומצת אמינו שתורמת לרגיעה ועוזרת לשינה, סעיף חשוב במניעת הזדקנות. התפוזים, שווים באלף אחוזים

פירות הדר מכילים חומצת אלפא הידרוקסי, ויטמין ‭,C ‬חומצה פולית, ליקופן, אשלגן וסיבים. לימון - נחשב יעיל בניקוי הגוף. מומלץ להתחיל את הבוקר בשתיית מיץ לימון מהול בכוס מי שתייה, כדי לעזור בניקוי רעלנים מהגוף. בשימוש חיצוני, הלימון יעיל לנשים הסובלות מאקנה, מפני שהוא מכיל חומרים המכווצים את נקבוביות העור, עור זרים בהחלמת פצעים ומטשטשים כתמי עור. בנוסף, הלימון עוזר להבהרת שיער לבעלות שיער בהיר, וניתן להוסיף אותו לקרמים ולמסכות. תפוז - מכיל בטא קרוטן. מחסור בוויטמין זה יתבטא בבריאות השיער, העור והציפורניים. הידעת שתפוזים עשויים להאט את הזדקנות העור? עם הגיל, ייצור הקולגן בגופנו קטן והולך. ויטמין ‭,C‬ המצוי בתפוזים, עוזר בייצור הקור לגן ולכן בהפחתת קמטים ומניעתם. בנוסף, הוא מחזק את כלי הדם, וכך מונע מצב של השתקפות כלי דם קטנים ושבורים בפנים. כדאי לייבש את קליפת התפוז, לטחון אותה לאבקה ולהשתמש בה לקרצוף ולניקוי הפנים.

(צילום: Shutterstock)

יוגורט, מבפנים ומבחוץ

יש בו חומצה לקטית המשפרת את רמת הלחות בעור ומרככת עור יבש. ביוגורט לבן אפשר להשתמש כבמסכת פנים וכאמצעי לניקוי פנים - רק לזכור להסיר את המייק-אפ לפני כן‭‬.

כדאי להשתמש ביוגורט לבן המכיל חיידקים ידידותיים וכזה שאינו ממותק. הוא מכיל אבץ, שעוזר בהבהרת כתמי עור, ומומלץ לנשים בגיל המעבר מאחר שהוא מכיל יותר סידן מחלב. אם הקרקפת מעקצצת, ואם את סובלת מקשקשים, הניחי יוגורט על הקרר קפת, עטפי את הראש במגבת, ושטפי היטב אחרי כ-15 דקות. נסי את היוגורט גם על כפות הידיים והציפורניים. ערבבי מכל יוגורט עם מיץ לימון, מרחי על עור הידיים והציפורניים, ותראי את ההבדל: העור יהיה גמיש ורך יותר.

ביוגורט לבן אפשר להשתמש כבמסכת פנים וכאמצעי לניקוי פנים (צילום: שי אפגין)

קחי לך צימוקים ואגוזים

צימוקים - אם צימוקים אינם חלק משגרת התזונה שלך, את מדלגת על מזון יופי חשוב. צימוקים הם אחד המזונות המכילים נוגדי חמצון, ברזל, אשלגן וסיבים, ולכן נחשבים כחטיף ונשנוש בריא במיוחד.

אגוזים - ובמיוחד אגוזי מלך ופקאן, כדאי לשלב בתפריט היומי כנשנוש בריא, כתוספת מעל סלט ירקות, או בתוך מאפים. חצי חופן ליום יספיק בהחלט, ונא לא לאכול אותם קלויים.

אגוזי מלך עשירים בסיבים, אשלגן, מגנזיום, ברזל, אבץ וסלניום. הם מכילים כמות רבה ביותר של חומצת שומן מסוג אומגה ‭,3‬ העוזרת לשמור על עור חלק, ציפורניים חזקות וצמיחת שיער.

זרעי דלעת וחמניות – גם בהם כדאי להשתמש כחטיף או מעל לסלט. כשהם לא קלויים, יש בהם חומצות שומן חיוניות, היעילות במניעת קמטים, וכך או אחרת יש בהם אבץ וברזל.

תה, למראה שיער בריא

הנה שלוש סיבות טובות לעבור לשתיית תה צמחים ותה ירוק:
‭.1‬ יש בו כימיקלים צמחיים (פיטוכימיקלים) המגינים על העור מפני רדיקלים חופשיים שגורמים לו נזק.
‭.2‬ תה סרפד יעיל להמרצת צמיחת השיער (לעסות את הקרקפת ולהמתין 5 דקות לפני השטיפה).

3. שטיפת שיער בתה רוזמרין תקנה לו מראה רענן וזוהר.  

סיבות טובות לשתיית תה: חידוש ורענון האור (צילום: Index Open)

הכמות מתאימה ל-30 כוסות (7 וחצי ליטר)

החומרים:

• 2 כפות מליסה רפואית  

• 1 כף פרחי לבנדר  

• 1 כף נענע / מנטה  

• 1 כף פרחי קמומיל  

• 1 כף עלי כותרת ורדים  

• 1 כף סרפד  

• 1 כף אלפלפא  

• 1 כף רוז היפ  

• 2 כפות עלי שן ארי  

• 2 כפות עלי פטל  

• חצי כף שורש ג'ינג'ר את הצמחים היבשים ניתן לקנות בבית טבע.

ההכנה:

מערבבים את המרכיבים בתוך כלי, אוטמים אותו ומאחסנים במקום חשוך וקר ריר. מוסיפים 1 כפית של תערובת הצמחים לכוס מים רותחים, מכסים, משרים למשך ‭15-10‬ דקות ומסננים. ניתן להוסיף דבש או לימון. מומלץ להשתמש בתערובת תוך חצי שנה.•

• הכותבת היא נטורופתית ואחות מוסמכת