פחות 57 ק"ג: איך לארה מ'לרדת בגדול' שומרת?
לארה מלר הגיעה אל הפריים-טיים בטלוויזיה במשקל 117 קילו ועם מעט מאוד אמונה ביכולת שלה לרזות - ואז השילה מול המצלמות כמעט 50% ממשקלה. המלחמה של השמירה על ההישג, היא מסבירה, מתחילה רק ביום שאחרי האופוריה
את הפנים של לארה מלר, בת 31 מתל אביב, מכירים כבר לא מעט אנשים בישראל. היא נחשפה במשקל שיא של 117.4 קילו בעונה הרביעית של "לרדת בגדול" בערוץ 10, שם תיעדו אותה אותה במשך תשעה חודשים בתהליך ההרזיה הדרמטי, עד שהשילה 55 קילו ממשקלה.
מלר הגיעה לגמר ששודר בשידור חי, זכתה שם במקום השני - וגם במהפך עצום שילווה אותה כל חייה. "לא באתי לתוכנית עם רצון אמיתי לרזות", היא מספרת ל-ynet, "אלא כדי לבדוק את הגימיק הזה של תוכניות ריאליטי וכדי להימלט משגרת עבודה עמוסה. התקבלתי, אבל לא באמת האמנתי שאוכל לרזות".
- כל הכתבות בנושא דיאטה
- בערוץ הבריאות ב-ynet
ירדו בענק - סיפורי דיאטה מדהימים:
- איריס רזתה 80 ק"ג בלי ניתוח: איך התמידה?
למעשה, לפני שהגיעה לתוכנית שקלה מלר 125 קילו, אך ההתרגשות שלפני הכניסה לחווה גרמו לה להשיל כה קילוגרמים ממשקלה עוד לפני שנדלקו המצלמות. "המקום של אכילה רגשית היה חזק מאוד אצלי", היא אומרת, "וחשתי חוסר סיפוק תמידי. יחסים מורכבים במשפחה גרמו לי לחפש פיצוי, מענה ונחמה באוכל, והוא הרי תמיד זמין ונגיש ונמצא ברקע.
"האכילה שלי נבעה גם מעומס רגשי לפעמים והלקאה עצמית, שאיפה לשלמות שלא מגיעה לסיפוק, הפחד לא להיות מספיק טובה. האוכל מקהה את ההתמודדות עם העולם האמיתי, וכשמגיעים למשקל כזה מדובר כבר במדרון שמתגלגלים בו וקשה לעצור. ככל שעולים יותר במשקל, כך האמונה ביכולת להשתנות הולכת ופוחתת".
"אחרי הגמר הייתה לי נפילה"
מלר הגיעה לחוות ההרזיה, כדבריה, סקפטית וחשדנית, אך התנאים במקום היטיבו איתה. "היינו בתנאים סטריליים ומבודדים מהחיים", היא מספרת, " והקצנו את הזמן רק לתהליך הזה. קיבלנו את מיטב המאמנים, גם ברמה המנטלית, והקשר הקרוב עם המתמודדים שהיו גם הם שותפים לאותו תהליך ומחוייבים למסגרת תרם מאוד".
-רזית כמעט 50% ממשקלך, אבל מה עושים ביום שאחרי הגמר?
"השמירה על המשקל וההתמדה לאורך זמן הם אכן החלק הכי קשה בתהליך. מה ששומר אותי רזה זה הפחד מלעלות שוב במשקל. עד הגמר היה לי יעד - להגיע כמה שיותר רזה, ומאותו הרגע הייתי צריכה ללמוד להיות בשליטה, לא רק בהימנעות.
"הייתי באופוריה של התוכנית ומסונוורת, ולקח לי זמן לחזור לעולם האמיתי. פתאום כולם אוכלים בצלחת שלך ואתה מאוד פגיע. אפילו מלצרים היו מעירים לי 'לא חבל? כל כך רזית'. אז הנפש חשופה לתנודות רגשיות, וצריך לקבל את זה כחלק מהתהליך, לנסות להתנקות מרגשות אשם על אוכל ולהיות קשוב למה שהגוף שלך זקוק.
"השנה שאחרי התוכנית הייתה מאוד לא קלה, וחוויתי נפילה אנרגטית וצורך לגבש מחדש את הזהות. תהליך ההרזיה היה מאוד קיצוני ודרסטי, והגוף הרגשי עדיין לא הסתגל לגוף הפיזי. כשיש יעד ברור קל להעיף את הקילוגרמים, אבל סוד השמירה הוא להכיר תודה בכל בוקר למקום שאתה נמצא בו ולהיות מודע לחלקים טובים בך שהביאו אותך לשם. לא לשפוט את הנפילות".
שלוש שעות כושר ביום
כחלק מהשינוי עזבה מלר את מקום העבודה שלה, פנתה לקורס מאמני כושר בהנחיית ד"ר איתי זיו בקמפוס שיאים, בית הספר להסמכות בספורט ובתנועה באוניברסיטת תל אביב, שם למדה כיצד לבנות תוכנית אימונים ולשלב תרגילים באימון, והיום היא שותפה בהקמת מכון כושר TEAM ברעננה, וסדנה בשם "רעבים לשינוי" בשילוב חדר הכושר PURE ומירי חדד.
"רציתי לחקור ולהעמיק בשילוב שבין כושר ותזונה, שזו הנוסחה שאני מאמינה בה לירידה במשקל", היא אומרת. "רציתי לתת לאנשים אחרים את הכלים שאני קיבלתי, מתוך הבנה שלפעמים צריך קודם להתחיל בפעולה רק אחר כך לרכוש את הידע. אני מתמקדת באכילה רגשית, ובאנשים שמתמודדים עם דפוסי אכילה מורכבים".
-איך התגברת בעצמך על האכילה הרגשית שליוותה אותך כל החיים?
"פעם הייתי בורחת לאכילה ולא מתמודדת עם חרדה ודיכאון, למשל, והיום אני מנסה לנקות את הביקורת העצמית, להגיד תודה על מה שיש לי בחיים ולקבל באהבה גם את הרע, כחלק מתפיסה שאין טוב בלי רע.
"תיעלתי את הרעב הרגשי להרבה פעילות גופנית. אני עושה שלוש שעות ביום של קיקבוקס, ספינינג ורצה במרוצים של עד 20 קילומטר. תיעלתי את ההתמודדות שלי עם כעסים ומצוקות רגשיות לריצות ארוכות, שנותנות לזה מענה וגם עוזרות להפריש סרוטונין ודופמין ש'סותמים' את מרכזי הרעב.
"אנשים שמנים יודעים שאין שובע, וזה נכון לכל הרבדים בחיים, אז צריך לייצר שובע על ידי מתן פידבקים לעצמך והימנעות מבורות רגשיים של שיפוט והלקאה עצמית. צריך לשים את הפוקוס על ההישגים".
"הדבר ששומר אותי רזה"
מלר שוקלת היום 67.5 קילו, פחות 57.5 קילו מהמשקל הגבוה ביותר שהייתה בו. "יש תנודות במשקל", היא אומרת, "ואני לומדת להכיל ולקבל את זה, למרות רגעי הלחץ והחרדה. הגמר הביא אותי לרזון קיצוני מאוד, אבל מאז עליתי כמה קילוגרמים והשאיפה צריכה להיות למשקל תקין. עשיתי גם ניקוי רעלים וצום מיצים בחוות מצפה אלומות, ואני מאמינה שכל אחד צריך לתת לגוף שלו להתנקות.
"כל אחד צריך למצוא את הדבר ששומר אותו רזה. אצלי זה העובדה שהפכתי את הנושא לעיסוק מרכזי בחיים שלי, וגם החיבור לאבא שלי, שהיה מאוד דומיננטי בחיים שלי. אני לא שוכחת שהוא איבד את החיים שלו בגלל עודף משקל. זה נר לרגליי.
-מי תומך בך לאורך התהליך?
"יש לי משפחה מדהימה ומעוררת השראה שתומכת בי, בעיקר אמא שלי, והיחסים שלנו די השתנו. אני חרדה כל הזמן בגלל הצורה שבה אבא שלי נפטר, ואני לא רוצה שיקרה לי אותו הדבר. אני רוצה להמשיך לחיות ולתמוך באמא שלי.
"גם מבחינת מערכות יחסים חוויתי השנה שינוי משמעותי. לפני התוכנית נכנסתי למערכות יחסים מתוך התפשרות, והיום אני מרשה לעצמי לעשות סלקציה ומפנטזת על חבר ספורטיבי שיהיה שותף לתהליך שלי ויאכל בריא. לקח לי שנה לבנות את הכלי הזוגי שלי, ועכשיו אני בשלה להכניס בן זוג לחיים.
"לאחרונה נכנסתי לקשר משמעותי, אחרי תקופה ארוכה, מתוך תובנה שצריך קודם כל להיות בזוגיות עם עצמנו. אהבה דורשת הכלה וקבלה של עצמך, ומיצוב נכון בקשר. ירדו ממני הרבה מחסומים רגשיים, ואני מוכנה לקבל אהבה".
הטיפים של לארה לדיאטה
1. לא לפחד להודות שאתם זקוקים לעזרה. היו במקום שבו אתם מוכנים למצוא מסגרת או מאמן שילווה אתכם בתהליך ויעניק לכם תמיכה. מצאו מסגרת שיוצרת מחויבות להתמדה, ואנשים נוספים ששותפים לאותו תהליך.
2. זהו על מה יושב הרעב הרגשי. כשתוקף אתכם הדחף לאכול, נסו לזהות אם אתם באמת רעבים או שמדובר בצורך פנימי אחר.
3. זכרו שהתהליך אינו לינארי. גם כשמגיעים ליעד, יש תמיד את היעד הבא, ואי אפשר תמיד להישאר במגמת עלייה.
4. מצאו פעילות גופנית מהנה. התזונה אינה נפרדת מפעילות גופנית, וכדאי למצוא נישה שתוכלו להתמיד בה לפחות פעם-פעמיים בשבוע.
5. לא לשכוח לשתות הרבה מים. הרבה פעמים אנחנו מתרגמים תחושת צמא לתחושת רעב, אז קודם כל לשתות ואז לבדוק אם באמת יש שם רעב או זו רק הייתה אשליה.
- רזיתם והחיים שלכם השתנו? ספרו לנו איך עשיתם את זה
לפנייה לכתב/ת 
