5 תירוצים שהורסים לכם את הדיאטה - ופתרונות

ישנן אנשים רבים שחיים בקצב מהיר וחסר מנוחה. הקצב המסחרר גורם לנו לעיתים רבות להזניח את בריאותנו וזו אינה תופעה נדירה לראות מנהלים או אנשי עסקים שסובלים מעודף משקל רב, כושר גופני לקוי, בעיות של כולסטרול וסוכרת ובעיות עיכול שונות ומגוונות.

• כל הכתבות בנושא דיאטה - בערוץ הבריאות ב-ynet
  

כתבות אחרונות של אלעז יוסף:

• בדיאטה? 10 מזונות שיעזרו לכם לרזות מהר יותר
• 16 שינויים קטנים שיסייעו במניעת נשירת שיער
• המצעד: 10 צמחי מרפא הטובים ביותר לבריאות
  

במקרים רבים אנחנו לא מקיימים סדר יום תזונתי קבוע: אנחנו אוכלים בישיבות את מה שמגישים לנו, אוכלים תחת לחץ ובהיסח הדעת ובמקרים מסויימים אנחנו אפילו שוכחים לאכול - אבל עדיין עולים במשקל. הסיבות מגוונות ונובעות משילוב של העובדה שאין לנו שגרה תזונתית קבועה, של לחץ מתמיד בעבודה וחוסר זמן לביצוע פעילות גופנית. התוצאה אינה רק משקל עודף, אלא גם גוף חלש יותר, שחולה במגוון מחלות, שניתן ואף מומלץ להימנע מהן באמצעות מספר שינויים קלים שנכניס לשגרת יומנו.

לפניכם חמישה תירוצים שכולנו מכירים - והדרכים לעקוף אותם:

1. "אין לי זמן לפעילות גופנית"

זו אחד המשפטים הכי שכיחים שנתקלתי בהם אצל אנשים שהגיעו במטרה לעבור שינוי. ואכן, כולנו יודעים שסדר היום העמוס, הכולל ניהול עסק או קריירה במקביל לחיי המשפחה, לא משאיר לנו זמן רב לפעילות גופנית. אך למרות הקושי - חשוב שלא לוותר על פעילות גופנית, כאשר הפתרון צריך להיות מותאם לסדר היום העמוס של כל אחד מאיתנו. כיצד עושים זאת? לפניכם מספר רעיונות:

קבעו מטרות ריאליות:

2. "אני לא אוכל הרבה - ועדיין משמין"

באופן מפתיע המשפט הזה יכול בהחלט להיות נכון. למה זה קורה?

אכילה לא מסודרת: אכילה לא מסודרת ודילוג על ארוחות גורמת לגוף שלנו להאט את תהליך חילוף החומרים, משום שהוא אינו עסוק בתהליכי עיכול של מזון. התוצאה היא שהגוף לא "מבזבז" קלוריות רבות - ולכן הוא שמן יותר. הפתרון האידיאלי לכך הוא לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות ארוחות קטנות, קלות ומזינות. אכילה מתוזמנת שכזו תגרום לנו לשרוף יותר קלוריות ותמנע מאיתנו להשמין.

הפסיקו לספור קלוריות - ופשוט אכלו בריא(צילום: shutterstock )

נישנושים:

הפתרון המומלץ לכל הבעיות הללו  הוא במודעות לכל מה שנכנס לנו לפה. גם כאשר אתם מנשנשים - בחרו את המזון הבריא ביותר שאתם יכולים לאכול, אכלו אותו לאט, ללא היסח דעת (כלומר בלי לקרוא עיתון, לראות טלוויזיה או לשוחח עם הפרטנר לעבודה). אכילה מודעת תאפשר לכם לאכול מעט יותר, לשבוע מהר יותר וליהנות מעיכול תקין יותר.

ישנם כלים נוספים שיאפשרו לכם לאכול אכילה מודעת, ואחד מהכלים המומלצים שבהם הוא רישום ביומן אכילה. תעדו כל מזון שאתם מכניסים לפה, רשמו כמויות וזמן אכילה. במקרים רבים תופתעו לגלות שאתם אוכלים פחות מכפי שציפתם רק בשל העובדה שאתם מנהלים את הרישום.

3. "אני לא יכול להימנע מלאכול בישיבות"  

4. "אין לי זמן לספור קלוריות"

אין צורך לספור קלוריות ואין צורך להתעסק עם הדיאטה והמזון בכל רגע פנוי. ההיפך הוא הנכון: ככל שנצטרך להשקיע פחות מאמץ בדיאטה, כך יעלו הסיכויים שתהליך ההרזיה שלנו יהיה מוצלח.

במקום רטבים - תבלינים:

בנו תפריט עם איש מקצוע: גשו לאיש מקצוע שיעזור לכם לבנות תפריט לירידה במשקל שמותאם לבריאותכם ולסדר יומכם. במקרים רבים תצליחו לבצע לבדכם שינויים קטנים בתזונה ותעברו לתפריט בריא יותר - אך המשקל עדין לא ירד. במקרים כאלו מומלץ לפנות להכוונה מקצועית שתאתר את הסיבות לחוסר היכולת לרדת במשקל ותכוון אתכם לתזונה שמותאמת לכם לצורכי הרזייה ושיפור הבריאות.  

5. "קשה לי לוותר על המאכלים הטעימים ועתירי הקלוריות" 

השתמשו בכוח המחשבה להתמודדות עם פיתויים: כוח המחשבה יעזור לכם להתמודד עם פיתויים ועם הצורך במזון עתיר קלוריות. ציירו בדמיונכם את המראה שלכם לאחר שתשילו ממשקל גופכם את הקילוגרמים העודפים. חרטו את התמונה בדמיונכם והיזכרו בה בכל רגע שבו אתם עומדים לפני פיתוי. התמונה תסייע לכם להיזכר במטרה האמיתית שלכם ותעזור לכם להימנע מאכילה בלתי רצויה.

הכותב הוא נטורופת, תזונאי, מאמן כושר אישי והבעלים של "בריאות מהטבע ", קליניקה לרפואה משלימה.