איך אביהו שבת מנפח את השרירים בלי להתאמן?
אביהו שבת היה פעם כדורגלן, אבל אז הוא שבר את שתי הרגליים ועבר למוזיקה. כיום הוא משקיע מינימום מאמץ בכושר, תזונה וטיפוח ומקסימום ביצירה. התוצאה: האיש מאושר, אבל המומחים ב"זמנים בריאים" ב"ידיעות אחרונות" מודאגים
מי אני?
"כותב, יוצר, זמר. עובד על האלבום 'עושה לך טוב,' כבר מזמן לא חי ב'לה לה לנד,' אבל משתדל למלא את החיים בדברים טובים. אני מופיע שלוש-ארבע פעמים בשבוע ועובד על מופע גדול.
"אני גר בגבעתיים עם בת זוגי. בן ,25 מזל דלי, 1.80 מ,' לדעתי אני שוקל 84 קילו. לפני כמה חודשים שקלתי 80 אבל הפסקתי להתאמן אז נראה לי שעליתי."
איך הסלבס שומרים על הבריאות?
- גלית גוטמן: 10 ההחלטות הבריאות שעשיתי בחיים
יום העבודה שלי
"גם אם הלכתי לישון בחמש לפנות בוקר, בעשר אני כבר על הרגליים, גם אם יש לי יום חופשי. אני זמר, לא שחקן, אבל בחנוכה הופעתי ולמדתי טקסטים. זה משהו שמעניין אותי, במיוחד אחרי שהייתי ב'לה לה לנד.'
"ביום-יום אני מחפש שירים לאלבום, ולפעמים נשאר בבית וכותב שירים. זה לוקח יחסית הרבה זמן, כי אכפת לי מאוד מהטקסטים, אני חייב שיהיה בהם משהו הגיוני ושהלחן יהיה מסובך, ולא ההפך. אולי לא כולם יאהבו, אבל אני כן.
"אני מתחזק בעצמי את הפייסבוק, מתקשר למעריצות להגיד מזל טוב ביום ההולדת, מבחינתי אלו שתי דקות שיחה, ובשבילן זו התרגשות שעושה לשנינו טוב.
"בימים של הקלטות אני יוצא לאולפן ונשאר בו לפעמים עד עשר בלילה. משם אני יוצא להופעה מרוסק, גמור. על הבמה כל האנרגיות חוזרות. אני מרגיש כאילו זו הפעם הראשונה שלי, זה לא מובן מאליו עבורי. אני גאה באבא, שלומי שבת, אבל אני יוצר בזכות עצמי וגאה בזה מאוד. זה הייעוד שלי, לא בגלל שאני 'בן של'.
"אם אפשר, אני מעדיף לנוח לפני הופעה, לשבת בבית עם החברה, לשחק בסוני. לישון בצהריים אני לא מצליח, מרגיש שאני מבזבז זמן יקר. כשאין הופעה אני לא יוצא, מקסימום בר שכונתי קטן. אני לא נרדם לפני ארבע בבוקר גם כשאין הופעה, לא משנה כמה עייף אהיה. בחצות הגוף שלי מתעורר ומקבל סוג של אנרגיה. חמש-שש שעות שינה בלילה זה פצצה, זה טוב לי."
התזונה שלי
"הייתי מכור לזירו, שני בקבוקי ליטר וחצי ביום. שמעתי שזה גרוע ועברתי לדיאט ספרייט. לא יכול לשתות מים. ניסיתי גם בטעמים, אבל לא טעים לי. אני אוכל ארוחת בוקר רק בימי שישי. לא מוותר על הסביח של אמא שלי, והאמת שגם זה מגיע רק בצהריים. בשאר הימים אני אוכל רק בסביבות שלוש אחר הצהריים, ויש מצבים שאני עסוק ונזכר לאכול בשמונה בערב.
"בצהריים אני מבשל עם מיכל, בת זוגי, או שאני אוכל במסעדה: חזה עוף ואורז, פילה או סינטה. אני חולה בשר ושונא שומן. לפעמים אני מפשיר משהו מהפריזר.
"אם אני רעב אני אוכל גם לפני הופעה, אין לי בעיה לדפוק לאפה ולעלות לבמה. כשאני חוזר בלילה אני הכי רעב ואוכל מה שיש - סנדוויץ' או המבורגר או פיצות. בשביל לשבוע אני צריך שמונה משולשים, אבל אוכל רק חצי. אני יודע לעשות סטופ כשצריך. כשאני רוצה לרזות אני אוכל כריך טונה או בולגרית, או שתי פרוסות לחם קל עם קוטג' 3% שומן ושתי ביצי עין."
כושר
"משחק 'פרו' בסוני. זה נחשב? הייתי שחקן כדורגל בצעירותי אבל שברתי את שתי הרגליים, אחת אחרי השנייה, ועברתי למוזיקה. לא מעניין אותי שום דבר שקשור לשריפת אנרגיות וקלוריות. אם אני מרגיש ששמנתי אני לוקח מאמן לחודש-חודשיים. על בסיס יומיומי קשה לי, גם בגלל העבודה ובעיקר כי זה משעמם.
"יש לי גוף מנופח ואני נראה בכושר, אבל זה רק גנים, ככה זה אצלנו במשפחה. שונא משקולות, כי אני מתנפח בשנייה ואני לא אוהב את המראה הזה."
טיפוח
"כלום. מבחינתי טיפוח זה לקנות בגדים. אני לא יכול ללבוש ז'קט או חולצה פעמיים כי אני מופיע ומצטלם, וזה לא נעים. אני תורם המון בגדים אחרי שהבגד 'שרוף' מבחינתי.
"פעם בכמה זמן הסטייליסטית ליאת אשורי מגיעה אליי ואנחנו הולכים יחד לקנות בגדים."
לנפש
"מאוד קשה להוציא אותי מהכלים. פעם הייתי מתעצבן מכל מילה. כשהייתי כדורגלן הייתי מקבל יותר אדומים מהגולים שהייתי מבקיע, אבל היום אי אפשר לעצבן אותי. אני לא אדיש, אני רגוע. לוקח זמן להוציא ממני רגשות שליליים. כשאני מרגיש שזה עומד לקרות אני תופס את הגיטרה, מתחבר לאוזניות, ומנגן וכותב.
"מיכל ואני לוקחים כלבים ממכלאות ומגדלים אותם עד שימצאו בית טוב. אלה רגעי אושר, שאתה יודע שאתה עוזר לחיה אומללה שאין לה הרבה ברירות. הבעיה היא שאני מאוד נקשר, אבל אי אפשר לשמור אותם לתמיד כי שנינו עובדים קשה ובקושי נמצאים בבית.
"כל יום אני מניח תפילין, ואם יש לי 20 דקות אני קורא פרק תהלים. אני מאמין שמה שאני עושה זה בזכות בורא עולם וצריך להודות לו".
שורה תחתונה
"הכי טוב לי בעולם עכשיו, ואני מקווה להמשיך לעשות כסף ממה שאני אוהב".
מה אומרים המומחים?
רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית ודיאטנית ספורט, המרכז לרפואת ספורט 'הדסה אופטימל:'
"הרגלי האכילה של אביהו אינם טובים. הוא נסמך יותר מדי על גנטיקה טובה, המאפשרת לו שמירה על משקל תקין, אך משקל תקין אינו ערובה לבריאות. התפריט היומי שלו אינו מסודר, ונראה כי הוא דל בירקות, בפירות, במוצרי חלב ובדגנים מלאים. כמו כן פיזור האוכל במהלך היום אינו נכון.
"עדיף מבחינה בריאותית לשמור על משקל יציב ולא לעלות ולרדת, גם אם באופן יחסי הירידה באה לו בקלות. עם הגיל שינויי המשקל ידרשו מאמץ רב יותר, ולכן עדיף לשמור כבר עכשיו על משקל תקין ויציב, מה שיקל על שמירתו גם בעשורים הבאים.
"אביהו לא צורך מזון עד הצהריים. צום של שעות רבות פוגע בתפקוד היומיומי, מעודד פירוק של שריר, מעודד הפרשה של הורמוני סטרס ועוד. עליו להקפיד על צריכה של ארוחת בוקר וארוחת עשר. אלו יכולות להיות ארוחות קטנות דוגמת יוגורט, פרי וכו.'
"לדבריו, אין לו בעיה לאכול ולעלות לבמה, אולם עדיף לאכול ארוחה גדולה שלוש-ארבע שעות לפני הופעה ובשעה שלפני לצרוך כריך, יוגורט ופרי, או כל דבר קטן שלא מכביד על מערכת העיכול.
"הגיוני שלאחר הוצאת אנרגיה מרובה, נפשית ופיזית, יש צורך לחדש מאגרי אנרגיה. מוטב שארוחה זו תהיה איכותית ותכיל חלבונים (מוצרי בשר רזים, מוצר חלב רזים) ופחמימות (דגנים, לחם וכו.(' אכילה של פיצה אינה מומלצת כלל, שכן כמות הקלוריות בארוחה כזו תנוע בין 3,200 -1,600 קק"ל ותכסה כמעט את המכסה היומית של הקלוריות, של הכולסטרול, של השומן הרווי ושל הנתרן.
"קולה זירו ודיאט ספרייט מכילים ממתיקים מלאכותיים מסוג 'אספרטיים' ו'אססולפאם קיי.' אין יתרון לאחד על פני האחר. בכל מקרה, צריכה של שלושה ליטרים ביום של משקה דיאטטי אינה מומלצת. שתיית מים חיונית וחשובה לכל מערכות הגוף. ניתן להמיר את המים בסודה."
יואב שני, מאמן ויועץ כושר בכיר במועדון הכושר זאוס רמת-גן:
"הודות לגנטיקה מעולה, לאביהו קל להעלות מסת שריר, דבר שרבים מייחלים לו. מאחר שהוא אינו אוהב את המראה המנופח, הייתי ממליץ לו לעבוד על סטים עם מספר חזרות גבוה ומנוחות קצרות, ולשלב אימונים מחזוריים ופעילות אירובית.
"אביהו אינו אוהב ללכת למכון הכושר, והוא גם לא חייב. הוא יכול לרוץ, לשחות ולרכוב על אופניים (בשני האחרונים אין לחץ על הרגליים במקרה שעדיין יש רגישות מהפציעה.( הוא יכול להתנסות בכל פעילות גופנית עד שימצא את הפעילות הרצויה שאיתה יהיה לו קל וכיף להתמיד".
ד"ר מרינה לנדאו, רופאת עור:
אביהו בן ,25 בעל גוון עור כהה ולא מבין מה רוצים ממנו כשמדברים איתו על טיפוח. אולי טוב שכך. בגילו ועם הנתונים הטבעיים שלו ממש לא צריך כלום, למעט מסנן קרינה בים.
"עם זאת, אביהו סיגל לעצמו מראה 'לא מגולח,' ואני תוהה אם מדובר רק בטרנד אופנתי או בבעיה שכיחה של שיעור חודרני, המופיעה בבעלי זיפים נוקשים בפנים. הבעיה מתבטאת בפצעונים אדומים סביב זקיקי השיער לאחר
גילוח, בגלל פגיעה בדופנות הזקיק תוך כדי הגילוח. למי שיש בעיה כזו, אחד הפתרונות הוא להימנע מגילוח חלק לחלוטין של שיער הפנים, ובכך למנוע טראומה לזקיק - המעוררת את התהליך הדלקתי. פתרונות אחרים כוללים הימנעות ממתיחת יתר של העור בגילוח, שימוש בתכשיר אנטיביוטי מקומי לאחר הגילוח ואפילו דילול מסוים של שיער הפנים באמצעות טכנולוגיות לייזר".
גילה זילברשטיין-קסטיאל, מנחת קבוצות ומאמנת אישית:
"אביהו, צעיר בעל ייחוס בעולם המוזיקה, מוכשר בזכות עצמו. הוא נמצא בשלב של בניית הקריירה ומנסה למנף את ההצלחה מהתוכנית 'חי בלה לה לנד.' מעניין לראות כיצד השינוי בעיסוק מכדורגל למוזיקה הצליח להביא אותו לשינוי פנימי של רוגע נטול אגרסיות. סביבת המשחק הוציאה ממנו כעסים ותוקפנות, אבל במחיצת הגיטרה, ובעיקר בתהליך הכתיבה, הוא נרגע.
"באופן מופלא, אביהו ידע להכניס לחייו שני עוגנים המחזקים את נפשו: טיפול בכלבים עזובים - מעשה של נתינה, מסירות, רגישות ואנושיות גדולה - והנחת תפילין וטיפוח האמונה. כשאדם דואג לריטואל קבוע של התכנסות, קריאה, מחשבה, אמונה - הוא מחזק את המודעות שלו ואת ההתקרבות שלו אל הכוחות המקדמים בחייו.
"אביהו מכוון מטרה, עם רגליים על הקרקע, הוא רוצה להצליח, והוא יודע כי זה כרוך בעבודה ולעיתים בוויתורים. דווקא ממקום של עיסוק בעצמו ובתוך לוח זמנים עמוס, הוא מוצא זמן להתנדבות.
"הספרות העכשווית העוסקת בפסיכולוגיה חיובית שמנתחת את סוגיית האושר קובעת באופן נחרץ כי נתינה, התנדבות ותרומה לקהילה, הן מגורמי האושר הגדולים. לא פלא, אם כך, שאביהו מסכם ואומר כי הכי טוב לו בעולם.
"אני מציעה לאביהו לשמר את החלקים הטובים בחייו, להניח לדברים החיצוניים (שגם בהם התברך) ולהמשיך לפתח את הזהות הייחודית שלו כמוזיקאי יוצר."
לפנייה לכתב/ת 
