8 דרכים להוריד במשקל ולהפחית כולסטרול

עודף משקל הולך יד ביד עם כולסטרול גבוה, ושניהם יחד מסכנים את בריאותכם. אחוז גבוה של שומן גוף, במיוחד שומן בטני, גורם לרוב להצטברות של LDL, הכולסטרול ה"רע", ולטריגליצרידים. הם אף מקשים על ייצור ה-HDL, הכולסטרול ה"טוב", ויוצרים מעגל שעלול להוביל להידרדרת מצבכם הבריאותי.

כבר ביקרתם בערוץ כולסטרול שלנו? לחצו כאן  

כתבות נוספות על תזונה שטובה לבריאות:

• מהי דיאטת ה-Raw Food ואילו מחלות מרפאה
• המצעד: 25 המזונות שאתם חייבים לבריאות שלכם
• מוסקה דיאטטית: 4 דרכים להפוך מנות לדלות קלוריות  
  

התמונה העגומה יכולה להשתפר במהרה, על ידי הורדה של כמה קילוגרמים עודפים והצרת קו המותניים. דיאטה לא חייבת להיות עונש, אלא שינוי חיובי בכמה צעדים נוחים ליישום שיעזרו לכם להיכנס לשגרת חיים שונה שתכוון אתכם לייצר יותר כולסטרול טוב, ולהיפטר מהכולסטרול הרע:

1. אכלו מזונות שאתם אוהבים

אתם לא חייבים להימנע ממזונות טעימים כדי לרדת במשקל. מה גם שדיאטה קיצונית בה אתם חשים תחושת רעב עלולה להשיג את התוצאה ההפוכה, כשהגוף יחשוב שהוא במצב מצוקה ורק יאחסן עוד שומנים במקום לפרק אותם.

במקום, נסו להקליל את המזונות שאתם אוכלים בדרך כלל. עברו למוצרי חלב דלי שומן יותר מאלו שאתם צורכים בדרך כלל, העדיפו חלקים רזים יותר של בשר ואופציות מופחתות קלוריות של מוצרי המזון שאתם אוכלים. 

2. אל תדלגו על ארוחת הבוקר

ארוחת בוקר היא באמת הארוחה הכי חשובה של היום, במיוחד אם אתם רוצים להוריד ממשקלכם. דאגו לאכול בבוקר חלבונים ממוצרי מזון דלי שומן והרבה סיבים תזונתיים, שניהם יעזרו לכם לחוש שובע לאורך זמן ולא לזלול בין הארוחות בהמשך היום.

מומלץ להכניס שיבולת שועל ומעט אגוזים ושקדים לתפריט הבוקר באופן קבוע - הם בין המזונות שיעזרו להנמיך את כמויות הכולסטרול ה"רע".

3. טפלו בסטרס

אצל חלקנו לחץ ומתח שולחים אותנו להתנחם באוכל, ולרוב לא מדובר באוכל בריא במיוחד, אלא בגלידות, בורקסים ושאר החברים שעשירים בשומן טראנס וקלוריות, כל אחד עם החולשה המשמינה שלו. בפעם הבאה שמתעורר בכם דחף לתפוס נשנוש משמין - עצרו רגע ובדקו האם מדובר ברעב, או בפיתרון זמני להרגעת מתח.

סטרס גורם לגוף לשחרר את ההורמון קורטיזול שמעורר רצון עז לאכול מזון עתיר שומן וסוכרים. לימדו להכיר את עצמכם, ואם מתח אכן שולח אתכם למקרר או לקונדיטוריה, נסו לשלוט בו ולהתגבר על הדחף.

האם הגלידה הזו כאן כי את רוצה, או כי את בלחץ מהעבודה?(צילום: Index Open)

4. מצאו חברים לספורט

במקום להפוך אוכל וארוחות גדולות לאירוע חברתי, נסו לשמור על קשר סביב הרגלים ספורטיביים: הליכה משותפת לחדר כושר, יציאה לריצות או הליכות, משחקי כדור ועוד. שינוי הבילויים והעברת מרכז הכובד מאוכל לפעילות גופנית יגרמו לכם לרצות לזלול פחות ולהתאמן יותר.

5. רכשו מזון מתאים

המקרר הוא לא האויב שלכם, הוא מקום קירור ואחסנת מזון. ככזה, מלאו אותו ואת ארונות המטבח באוכל בריא יותר, והימנעו מקניית פיתויים שלא תאכלו לעמוד בהם כמו צ'יפס, ביסלי, עוגיות ושוקולדים. חפשו תחליפים מזיקים פחות כגון פירות, או מנה מדודה של חטיף אהוב כלשהו שייאכל במינון נמוך יותר, ולא בלי הגבלה.

6. שנו טוב

שינה טובה חשובה להשלמת הירידה במשקל כמעט כמו פעילות גופנית. פחות משש שעות שינה בלילה עלולות להאיט את חילוף החומרים שלכם, להגביר את התאבון ולגרום לכם להיות תשושים מדי מכדי להתאמן.

7. מצאו פעילות גופנית שתתאים לכם

כניסה למסגרת של פעילות גופנית מסייעת למי שסובל מכולסטרול

 גבוה מכמה בחינות: היא שורפת קלוריות שמסייעות להוריד במשקל ומעודדת את הגוף לייצר כולסטרול "טוב" ולהפחית את רמות הכולסטרול ה"רע". נסו למצוא זמן לשילוב של אימון אירובי ואימוני כוח, ואם סדר היום שלכם עמוס גם הזזת הגוף תוך כדי מטלות יומיומיות תהווה התחלה טובה.

8. נהלו יומן אכילה

אם תבצעו מעקב מסודר ותרשמו כל מה שאתם אוכלים מדי יום, תעזרו לעצמכם לרדת במשקל ולהוריד את הכולסטרול. תוכלו לראות את ההתקדמות שלכם מבחינת המעבר למזון בריא יותר וצמצום הכמויות ותשימו לב איפה הפיתויים שקשה לכם לוותר עליהם.