מדריך: עינוג עצמי לאשה שרוצה להכיר את גופה

הכרות עם גופך ויכולת לגרות את עצמך, יעזרו לך להגיע לחוויה מינית טובה יותר עם בן הזוג. היכולת הזו תשפר משמעותית את התקשורת המינית שלך עם עצמך ועם בן הזוג שלך, אם בהעלאת חווית הריגוש מתוך מודעות, ואם בהדרכה של הפרטנר והפיכת המפגש המיני לחוויה ודיאלוג משותף ומעצים.

עוד בנושא:

האם אוננות יכולה לפגוע ביחסים שלנו?

מותר להודות שאת צריכה סקס ונהנית ממנו

שאלתם איך לסביות עושות את זה? הנה תשובה

בין זיקפת הבוקר לחדוות הדגדגן

כשתדעי מה טוב לך, מה מגרה אותך ומה את אוהבת ומעדיפה, תוכלי להעביר זאת טוב יותר לבן הזוג. באמצעות ההמלצות הבאות תלמדי להכיר את איבר המין שלך ותלמדי להבין כיצד הוא מגיב בזמן הריגוש המיני.

נתחיל עם האווירה: מצאי לך זמן נח כשאת לבד. התנתקי מהעולם, נתקי טלפונים, עמעמי אורות, שימי מוסיקה ומזגי יין. הכיני חומר סיכה וגינאלי ונסי להיכנס לאווירה מרגיעה ומגרה באמצעות עיון במגזינים וצפייה בסרטים (לא בהכרח ארוטיים), טבילה באמבטיה חמה או כל דבר אחר שיסייע לך להירגע, להתנתק ולהפליג במחשבות. פנטזי על מה שאת אוהבת ולטפי את גופך באזורים ארוגניים כמו הבטן, השדיים והירכיים.

חממי מנועים

העבירי את ידך לאזור הירכיים הפנימיים, וכסי בעזרתה את כל איזור הפות. כעת, הניעי אותה בעדינות מעלה ומטה בקצב ובעוצמה הנעימים לך. ניתן גם להוסיף תנועות אגן או להתחכך בכרית כדי להעצים את התחושה. גירוי הדגדגן נעשה באמצעות תנועות עדינות וקצביות.

העצימי את הגירוי: העבירי אצבעות בעדינות בין השפתיים הפנימיות, והמשיכי כל הזמן לגרות את הדגדגן. ניתן לקבל סיוע מעורר מהיד השנייה באמצעות הנחתה על עצם החיק (איזור המשולש), תוך לחיצה עדינה.

ניתן לעסות את הדגדגן באמצעות שתי אצבעותיך. אם תחושה זו חזקה לך מדי, עברי לליטוף עדין של האזור מסביב. נסי גם לגעת גם באזור החיץ שבין פתח הנרתיק ופי הטבעת.

סף הגירוי עלה? התקדמי לכיוון פתח הנרתיק. יתכן ויתעורר בך הצורך להחדיר אצבעות לנרתיק. נסי לזהות את נקודת הג'י כבליטה קטנה וספוגית שנמצאת כשלושה סנטימטרים מפתח הנרתיק, בחלק הקדמי שלו. כמובן שתוכלי לזהותה באמצעות הגירוי המוגבר עם כל מגע. כופפי את אצבעך כאנקול, ועשי עמה תנועות של "בואי לכאן". אם תאהבי אותה, זו שיטה מצוינת לגירוי ע"י בן הזוג.

המשיכי להתמקד בך ובהנאה שלך. התנתקי מממדי הזמן והמקום, נשמי עמוק והפעילי את הראש – פנטזי. טיפ: ישיבה מול מראה תאפשר לך לראות את השינויים שעוברים איברייך בעת הגירוי כמו לחות שמצטברת, התכהות והתנפחות של איזור הנרתיק, ועוד.

מה קורה שם? מסטרס וג'ונסון, שני סקסולוגים מהמאה הקודמת, בנו מודל לעוררות המינית, מודל שמשמש אותנו גם היום, ומתייחס לנשים וגברים כאחד. על פי המודל הזה קיימים ארבעה שלבים המתארים מה קורה בגוף ומהן התחושות המתלוות לזה:

1. התרגשות

השלב הראשון מתאר עלייה בקצב הלב, בקצב ובכבדות הנשימות, בהתעוררות הפטמות, התעבות החלקים הפנימיים של הנרתיק והתחלת הפרשת חומר סיכה. הדגדגן מתנפח ותחושת גירוי מתלווה לאיברי המין.

2. פלאטו

עלייה נוספת בקצב הלב והנשימות, ההפרשות מתגברות, זרימת הדם לכיוון הנרתיק מתגברת והשרירים נמתחים. עם החדירה מופיעה תחושת מלאות שמלווה גם בהיצרות הנרתיק והתחבאות של הדגדגן. אצל נשים אחדות עלולה להופיע גם תופעה של אודם בפנים, הצוואר והשדיים.

3. שיא

מבחינה פיזית, השיא (אורגזמה) מלווה בהתכווצויות לא רצוניות אך מענגות של שריר הנרתיק, הרחם ופי הטבעת. יחד עם זאת, מופיעה גם תחושה של פורקן.

4. הרפיה

אט-אט, גודש הדם באיברים יורד, החזה והפטמות מתרככים, קצב הלב והנשימה חוזרים למצבם טרום ההתרגשות. נשים שנהנות ממולטי-אורגזמות יוכלו לעבור בחזרה עם תום ההרפיה שוב למצב שיא. להבדיל מגבר, אצל אשה קיימת חשיבות גבוהה מאוד למצב הרגשי/נפשי שבו היא נתונה, על מנת שתיהנה מעוררות מינית.

כיצד לשמור על כושר מיני

הכושר המיני קשור באופן ישיר לבריאות הגופנית ולכושר הגופני בכלל. באזור איבר המין הנשי נמצאת קבוצת שרירים שנקראת קגל. שרירים אלו שומרים על האיברים הפנימיים של האגן, ונוטים להיפגע בעיקר במהלך הלידות. תרגול קבוע של שרירי הקגל יסייע לחזק את השרירים שבקרקעית האגן, יתמוך באיברי האגן, יסייע במניעת בריחת שתן וגם יתרום לאורגזמות חזקות יותר.

זהי שרירים אלו כשרירים שמסייעים לך להתאפק כשאת צריכה להשתין. את התרגול עשי כאשר השלפוחית מרוקנת: דמייני כאילו את מתאפקת ממתן שתן, או הכניסי אצבע לנרתיק והדקי את השרירים על האצבע. עשי זאת למשך 10 שניות, חמש פעמים רצוף. שלבי בכיווץ את שרירי הבטן התחתונה ונסי לרווח גם חיטוב של הבטן. נשפי כשאת משחררת. עתה, כווצי לשנייה ושחררי לשנייה, סך הכול חמש פעמים. לאחר שאת מרגישה שאת שולטת היטב, הגדילי את מספר החזרות עד שתגיעי לעשר בכל תרגיל.

שמרי על שגרת אימון קבועה. נסי לעשות זאת בעת המשגל על איבר מינו של בן הזוג. תחושות חדשות ומעניינות מובטחות. כמו כן, סביר להניח שאת תוצאות האימון תרגישי כבר לאחר שלושה חודשים של תרגול.

יתרונו של תרגול זה הוא ביכולת לעשותו בכל מקום: ברכב, בעבודה או במקלחת. אני מבטיח שהתמדה בתרגול תשפר עם כל המערך הסנסואלי בעת קיום המגע המיני.

בהצלחה ובהנאה!

לכל הכתבות והעדכונים, כנסו לעמוד המעריצים של ערוץ יחסים בפייסבוק

ד"ר דניאל דריי - רופא, סקסולוג, טיפול זוגי ומיני. מנהל "תורת היחסים", פורטל מיניות וזוגיות.